혈압 낮추는 법과 혈압 낮추는 음식, 또 혈압 낮추는 운동에 관련해 알아보기

혈압 낮추는 법과 혈압 낮추는 음식, 또 혈압 낮추는 운동에 관련해 알아보기

우리 신체의 혈압은 건강을 대변하는 지표 관리로 사용될 만큼 매우 중요한 요소입니다. 혈압을 정상 수치로 관리하는 게 건강을 지키는 길인데요. 하지만 나이별로 혈압의 정상수치가 조금씩 다르다고 하는데요. 그럼 나헤어짐 혈압 정상 수치에 대해 분석해 보도록 하겠습니다. 우리 신체는 심장에서 나온 혈액 혈관을 타고 신체 이곳저곳으로 흐르게 되는데요. 보통 우리들이 혈압을 재는 부위는 팔꿈치 윗부분으로 상완동맥의 압력을 측정하게 되는데요. 혈관의 압력은 나이에 따라 조금씩 다르기 마련입니다.

고혈압과 연관된 합병증

고혈압이 이와 같은 질환의 위험을 증가시키지만 발병을 보장하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 라이프 스타일 수정 및 필요한 경우 약물 치료를 통해 혈압을 관리하면 위험을 줄이고 이와 같은 잠재적인 건강 이슈를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압을 효율적으로 모니터링하고 관리하려면 정기적인 검진과 의료 전문가와의 상담이 필수적입니다. 심혈관 질환 연속적인 고혈압은 혈관을 손상시키고 심장에 부담을 주어 여러가지 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

여기에는 관상 동맥 질환, 심장 마비, 심부전 및 뇌졸중이 포함됩니다. 신장 질환: 고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 만성 신장 질환과 신부전을 유발할 수 있습니다. 반대로 이전 신장 질환도 고혈압을 유발할 수 있습니다.

몸무게 줄이기

꾸준한 다이어트로 몸무게만 줄여도 수축기 혈압이 평균 10mmHg 정도 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 술은 되도록 멀리하고 운동을 가까이하면 고혈압 뿐만 아니라, 당뇨병, 동맥경화증, 골다공증, 변비, 콜레스테롤 저하등 성인병과 퇴행성 질환을 막는 데에 도움을 줍니다. 또한 혈관에 노페물이 제거 되어 막혀 있던 혈관이 저절로 정상유지가 됩니다.

혈압 낮추는 방법 카페인 섭취 줄이기

카페인 섭취를 줄이면 혈압을 낮출 수가 있습니다. 누구나 이해하는 카페인, 주로 커피로 섭취하게 됩니다. 아시다시피 카페인은 저녁에 잠을 못 이루게 만들어 몸의 피로도를 높이며 심장을 빨리 뛰게 하며 혈압을 상승시키기까지 합니다. 그렇기 때문에 작은 혈압 상승에도 큰 영향이 있는 고혈압 환자들은 되도록 커피는 마시지 않는 게 좋겠습니다. 커피 마시는 것을 끊을 수가 없습니다.면 줄이는 것도 도움이 될 것입니다.

오늘 5잔 마셨다면 오늘 2잔 정도로 줄여보는 것도 좋을 것입니다.

적절한 식습관

건강한 식습관은 혈압 관리에 핵심적인 역할을 합니다. 아래 내용을 참고하시길 바랍니다. 나트륨 섭취 제한 과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 관련이 있습니다. 고체나트륨 처리 식품 및 소금 함유 음식을 피하고, 요리 시 소금 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 과일과 채소 섭취 과일과 채소는 칼륨, 마그네슘 및 식이섬유와 같은 영양소가 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다. 품질좋은 과일과 채소를 다르게 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 지방 섭취 포화 지방과 트랜스 지방은 혈압 상승과 관련이 있으므로 과도하게 섭취를 피해야 합니다. 대신 단일 불포화 지방과 여러가지 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 선택하시기 바랍니다. 올리브 오일, 아보카도, 어류 등이 좋은 선택입니다. 알코올과 담배 제한 : 과도하게 알코올 섭취와 담배 흡연은 혈압을 상승시키는 요인입니다.

신체 혈압 관리가 중요

신체 혈압은 하루를 기준으로 상승과 하락을 오가게 되는데요. 휴식을 취할 때는 혈압이 내려가고 흥분하거나 격한 운동을 할 경우 상승하게 되죠. 하지만 평균적으로는 일정한 수치를 유지하고 있게 되는데요. 혈압은 가장 일반적인 건강을 체크할 수 있는 항목으로 고혈압으로 가지 않도록 꾸준한 건강 관리가 필요합니다. 특히 고혈압은 일상생활에서 느끼지 못할 만큼 조용히 찾아오기 때문에 우리들이 신경 쓰지 않으면 알아차리기 어려운데요. 70세 이상 75세 이상 고령의 노인분들은 특히 꾸준한 주기적인 혈압 측정을 통해 건강 상태 관리를 하는 것이 좋겠습니다.

본인의 나이에 맞는 정상 혈압을 지속해서 유지할 수 있도록 건강관리가 필요합니다. 나헤어짐 정상 혈압 범위에 대해 알아봤습니다. 성별에 따라 다르고 나이에 따라 조금씩 다르지만 일반적인 정상 혈압 범위는 크게 달라지지 않기 때문에 기본 정상 혈압 범위와 같이 고려해서 보시는 게 좋겠습니다.

자주 묻는 질문