혈액순환 안될때 증상 및 혈액순환에 좋은 음식 12가지에 관해 서 알아보자

혈액순환 안될때 증상 및 혈액순환에 좋은 음식 12가지에 관해 서 알아봅시다

혈압이란 무엇인가요? 혈압은 우리 몸에서 혈액 순환 심장으로부터 배출되어 동맥을 통해 전달될 때, 동맥벽에 가해지는 압력을 의미합니다. 혈압이 높아지면, 동맥벽에 가해지는 압력이 증가하여 동맥이 뻣뻣해지고, 혈관이 좁아지는 현상이 발생합니다. 이로 인해 심장, 뇌, 콩팥 등 우리 몸 전체에 영향을 미치며, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 신장병 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서, 정상적인 혈압을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선, 걱정 관리 등이 필요합니다.

혈압 수치는 mmHg밀리미터로 표시되며, 수축기 혈압이완기 혈압으로 표시됩니다. 일반적으로 성인의 경우, 수축기 혈압이 120mmHg 이하, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우 정상혈압으로 판단됩니다.

혈압에 좋은 비타민

비타민 D 혈압 조절에 도움을 주며, 태양에서 당연하게 얻을 수 있습니다. 비타민 C 혈관 건강을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 비타민 E 혈압을 조절하는데 도움을 주려는 강한 항산화제입니다. 혈압에 신경써야 하는 비타민 비타민 D 부족 비타민 D 부족은 혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 양의 비타민 D를 먹는 것이 중요합니다.

혈압에 안좋은 음식

흔히 생각하는 몸에 좋지않은 음식들은 우리 혈압에도 좋지 않습니다. 피자,치킨,햄버거,초콜렛,사탕 등 패스트푸드나 염분이 많은 찌개류와 카페인,술과 같은 음식들과 도정된 흰 쌀밥과 붉은 육류도 혈압에 도움이 되지 않는 음식입니다. 나트륨이 높은 음식은 혈액 내 나트륨 농도가 높아지며 함께 진행하여 혈액 순환 필요로 하는 수분의 양이 빠르게 늘어나 혈관이 풍선처럼 부풀어 올라 혈압이 상승하는 효과를 가져옵니다.

성인병의 원인이 되는 단 음식도 피해야 합니다. 많은 인슐린이 생성되는것을 방지하여 성인병을 부르는 습관을 자제해야 합니다.

혈압에 좋은 음식

지방이 많은 생선은 오메가3 지방의 좋은 공급원으로 심장에 좋은 음식입니다. 염증을 줄여주고 옥시립신 이라고 하는 혈관을 억제해주는 화합물의 수치를 감소시켜 혈압수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 베리류는 고혈압과 심장병의 위험인자를 낮추고 안토시아닌과 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 염증과 피로회복 개선에 도움을 줍니다. 당근에 함유된 카페인산,클로로젠 등의 페놀성 화합물이 많이 포함되어 있어 혈관을 이완시키고 염증을 감소시켜 도움이 됩니다.

시금치에는 마그네슘과 칼륨,칼슘 질산염이 풍부해 혈압을 낮추는데 뛰어난 효과를 주는 음식 중 하나 입니다.

1 아마씨

아마씨는 오메가3 지방산, 섬유질 및 리그난이 풍부합니다. 오메가3 지방산은 혈압을 낮추는 것과 관련이 있으며 섬유질과 리그난은 심혈관 건강에 기여합니다. 식사에 아마씨 가루를 추가하거나 아마씨유를 식단에 포함시키면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 호두는 섬유질, 마그네슘, 오메가3 지방산, 특히 알파리놀렌산ALA의 좋은 공급원입니다. 이러한 구성 요소는 염증을 줄이고 동맥 기능을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

호두 한 줌을 간식으로 먹거나 식사에 포함시키면 도움이 될 수 있습니다. 키위 과일에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 들어 있습니다. 특히 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 키위는 또한 심장 건강과 혈압 관리에 도움주는 섬유질을 함유하고 있습니다.

운동으로 혈압을 낮출 수 있나요?

운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 하지만, 혈압이 높은 상태에서 갑자기 운동을 시작하면 오히려 혈압이 더 높아질 수 있으므로, 천천히 시작하고 지속적으로 운동하는 것이 중요합니다. 혈압을 낮추는 데 효과적인 운동으로는 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적인 뿐만 아니라, 체중 감량에도 효과적입니다.

고혈압 예방을 위해서는 어떤 것들을 식사에 포함시켜야 할까요?

고혈압 예방을 위해서는 나트륨 섭취량을 줄이고, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

나트륨은 혈압을 높이는 요인 중 하나입니다. 따라서 나트륨이 많이 함유된 식품은 피해야 합니다. 대신, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 많이 함유된 식품을 섭취해야 합니다. 식이섬유는 곡류, 채소, 과일 등에 많이 포함되어 있습니다.

자주 묻는 질문