12주간의 온천요법 전후 갱년기 환자의 혈압, 맥박, 체성분, 피부 변화에 관한 임상연구(5)

12주간의 온천요법 전후 갱년기 환자의 혈압, 맥박, 체성분, 피부 변화에 관한 임상연구(5)

심장 건강을 자체적으로 체크하는 방법 중에는 자체적으로 맥박을 재는 것도 있습니다. 맥박 정상범위를 알아두고 가끔씩 체크하는 것은 부정맥 예방에 큰 도움이 되는데요. 맥박 재는 방법과 정상치, 그리고 맥박이 빨리 뛰는 이유와 늦은 이유에 관련해서 살펴보도록 하겠습니다. 글의 순서 1. 맥박 재는 방법 2가지 주의할 점2. 연령별 정상범위3. 병원 검사가 필요한 경우 3가지 4. 글을 맺으며 맥박은 심장이 수축과 이완을 할 때 만들어지는 파동이 전신 혈관으로 전달되어면서 생기는 것으로, 동맥이 피부 가깝게 위치한 장소를 사용해 잴 수 있습니다.

이것으로 우리 심장에서 혈액을 내보내고 있는 박동수를 알 수 있고, 심박수가 정상치를 벗어난 경우 부정맥과 같은 건강 이상을 알아챌 수 있습니다.

맥박이 느리면 위험할까?

증상이 없으면 괜찮아요 서맥은 무요건 병적인 증상이라고 할 수는 없고, 신체적 특성 중 하나일 수도 있습니다. 그래서 맥박이 느리지만 다른 이상 증상이 없습니다.면 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 서맥과 함께 어지럼증이나 무기력감 등의 신체적 불편이 생긴다면, 병원에 가서 분명한 원인을 알아보는 것이 좋습니다. 때로는 맥박이 느린 현상을 빈혈이나 저혈압, 혹은 노화의 결과로 오인하고 넘어가는 경우가 있습니다.

하지만 이렇게 방치하면 증상이 심해져서 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 특히 고령자의 경우 서맥이 실신이나 심정지로 이어질 수도 있으므로, 가볍게 생각하지 말고 적절한 조치를 취해야 합니다.

노인 고혈압의 특징

노인의 경우 나이가 들수록 혈관 탄력이 약해지고 경직되므로 수축기 혈압이 높은 경우가 많으며, 이완기 혈압은 낮을 수 있습니다. 하지만 고혈압 진단 기준이 성인 기준에서 변화하는 것은 아니라서, 노인성 고혈압 진단 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상입니다.

노인의 경우 자율 신경계의 항상성 유지 능력이 저하되어 있어 혈압 변동이 많고, 혈압 측정 결과가 실제 혈압과 차이가 흔히 일어날 수 있습니다.

노인의 약물 대사와 배설이 저하되어 있기에 약물 부작용이 발생하기 쉽고 지속적일 가능성이 높습니다. 고혈압 치료는 젊은 성인과 다르게 당뇨나 뇌혈관 질환 등의 노인 질환의 특성을 고려해야 하며, 젊은 성인에 비해 고혈압 치료의 2차 예방 효과를 더 많이 얻을 수 있습니다.

연령별 정상범위 횟수

1분간의 성인 맥박 정상범위는 50, 60회에서 100회까지 정상으로 봅니다. 제가 본 책에서는 조금 더 타이트하게 기준을 잡으며 붙잡고 있었는데요. 성인 남자는 65회에서 75회, 성인 여자는 70회에서 80회, 노인은 60회에서 70회, 어린이는 80에서 90회, 유아는 110회에서 120회, 영아는 130회에서 140회를 정상 수치로 나누기도 합니다. 위의 기준을 보시면 연령대별로 정상치가 다른 것을 볼 수 있는데요. 60대에서 80대 사이는 5060번, 40대에서 50대 사이는 6070번, 20대에서 30대 사이는 7080번, 1020대 사이에는 8090번을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

혈압 관리에 좋은 음식과 해로운 음식

고혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 우선, 고혈압에 좋은 음식으로는 감귤류 과일이 추천됩니다. 감귤류 과일에는 비타민 C와 포도당이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 근대와 비트도 혈압을 낮추는데 효과적인 식품입니다. 또한, 혈압에 좋은 음식으로는 채소와 과일 등이 포함됩니다. 특히, 당근, 토마토, 시금치, 양파는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

더불어, 지방이 많은 생선과 호박씨도 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 흰밥 대신 잡곡밥을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 잡곡밥에는 혈압을 낮추는 식이섬유와 무기질이 풍부합니다. 반면에, 고혈압에 해로운 음식으로는 고소한 음식과 고열량, 고지방, 고당류의 음식은 피해야 합니다.

글을 맺으며

맥박 정상범위와 재는 방법, 그리고 맥박이 빨리 뛰는 이유와 늦은 이유에 관련해서 알아보며, 불규칙하게 뛰는 심방세동의 위험에 대해서도 알아보았습니다. 부정맥은 돌연사의 주된 원인으로 지목되고 있는데요. 국내 부정맥 환자는 3년 전에 이미 40만 명을 넘어섰고, 매해 빠르게 증가하고 있다고 합니다. 그런데도 조기에 알고 적극적으로 치료하는 비율은 상당히 낮다고 해요. 손목이나 목에서 직접 재는 손쉬운 방법만으로도 병이 깊어지기 전에 알아낼 수 있으니 꼭 한번 해보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문