2주만에 복부지방 빼는 법 PART2 뱃살빼는 운동하기

2주만에 복부지방 빼는 법 PART2 뱃살빼는 운동하기

조깅은 유산소 운동 중에서도 가장 기본적이면서 효과적인 운동입니다.

일립티컬 장점

저부상성 운동 일립티컬은 관절에 부담이 적은 저부상성 운동입니다. 무릎, 골반, 발목 등에 부담을 주지 않으면서도 운동 효과를 높일 수 있습니다. 전신 운동 일립티컬은 전신을 균형적으로 운동시키는 혜택이 있습니다. 상체와 하체를 함께 운동시키면서 근육을 균등하게 발달시킵니다. 유산소 운동 일립티컬은 유산소 운동을 할 수 있는 혜택이 있습니다. 유산소 운동은 체력과 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다.

조절 가능한 저항 일립티컬은 조절 가능한 저항을 갖고 있습니다. 운동 강도를 조절하여 자신에게 맞는 운동을 할 수 있습니다. 스텝퍼는 복부 지방을 태우는 데 효과적입니다. 스텝퍼를 이용하면 복부 근육과 허벅지 근육을 함께 태울 수 있습니다.

일주일에 3번 근력운동 하기.

웨이트 리프팅을 하면 신진대사를 올리고 지방 연소량증가에 필요한 근육을 발달시킬 있습니다. 근력 운동과 에어로빅 운동을 함께 결합하면 일 운동만 했을때에 비해 더 효과적으로 빠르게 체중을 감량할 있습니다. 근력 운동은 매일 해야 하는 최소 30분 유산소 운동시간에 포함되지 않습니다. 정확하게 덤벨 운동을 어떻게 해야할지 모르겠다면 웨이트 기구를 사용해보자. 며칠에 한번씩 체중을 측정할 계획이라면 근육이 지방보다.

무겁다는 사실을 기억하자. 하지만 근육이 2주 동안 더 많은 뱃살 연소에 도움을 주기 때문에 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

러닝머신 장점

실내 운동 실내에서 운동할 수 있는 혜택이 있습니다. 날씨나 시간 제약에 구애받지 않고 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동 러닝머신은 유산소 운동을 할 수 있는 혜택이 있습니다. 유산소 운동은 체력과 심혈관 건강을 향상하는 데 효과적입니다. 조절 가능한 속도와 경사 런닝머신은 속도와 경사를 조절할 수 있는 혜택이 있습니다. 운동 강도를 조절하여 자신에게 맞는 운동을 할 수 있습니다. 걷기 운동 런닝머신은 걷기 운동을 할 수 있는 혜택이 있습니다.

걷기는 저강도 운동이지만 지속해서 하면 체중 감량과 심혈관 건강 개선에 효과적입니다. 엘리프티컬 머신을 이용하면 다리 근육과 복부 근육을 함께 태울 수 있습니다. 무릎 관절에 부담이 적고, 저항을 높여서 운동 강도를 높일 수 있습니다.

LEVEL 5 인터벌 트레이닝

단순히 일 행동으로 오래 유산소 운동을 하는 것 VS 짧지만 강도 높은 유산소 운동 중에 더 도움이 되는 것은 후자입니다. 바로 맨몸 유산소 운동의 정점 인터벌 트레이닝 입니다. 인터벌 트레이닝은 낮은 강도, 높은 강도, 적절한 강도 등 여러가지 루틴을 구성하여 운동 자체가 징검다리 형태로 짧고 다르게 진행됩니다. 단순히 평지에서만 하더라도 달리는 스피드를 조절하여 효과를 높이게 되는데요. 해당 인터벌 트레이닝은 운동 후에도 칼로리를 소모하게 되고 운동을 하게 되기에 더욱 칼로리 소모에 도움을 주며, 시간은 약 30분 이내로 권장해 드리는 편입니다.

만약 인터벌 트레이닝을 러닝머신으로 사용하기 위한 방법을 전달드린 적이 있으니, 궁금하신 부분은 참고 부탁드리겠습니다.

일주일에 56번 최소 3040분 유산소 운동하기

2주 동안 매일 조깅, 달리기, 빠르게 걷기 등을 통해 칼로리와 지방을 연소해보자. 유산소 운동을 하면 엔돌핀이 배출되어 땀을 흘리고 난 후 기분이 상승되고 자신감이 생긴다. 칼로리를 많이 줄이고 활동량을 늘리기 때문에 2주 동안 기분이 다운되지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 피곤할 수 있겠지만 절대 포기하지 말자! 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 언제나 의사와 상의하도록 하자 운동이 낮설다면 30~40분 동안 운동을 할 수 있을 때까지 천천히 낮은 강도로 시작해봅니다.

줄넘기 장점

뱃살 빼는 유산소운동 종류 및 홈트 운동기구 줄넘기, 스텝퍼, 일립티컬, 러닝머신, 싸이클링, 조깅, 유산소 운동 줄넘기는 유산소 운동을 할 수 있는 혜택이 있습니다. 유산소 운동은 체력과 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 전신 운동 줄넘기는 전신을 균형적으로 운동시키는 혜택이 있습니다. 상체와 하체를 함께 운동시키면서 근육을 균등하게 발달시킵니다. 민첩성 개선 줄넘기는 민첩성을 개선하는 데 효과적입니다.

춤추는 동작과 비슷하게 손목, 발목 등을 사용하여 민첩성을 향상합니다. 칼로리 소모: 줄넘기는 칼로리를 태우는 데 효과적입니다. 짧은 시간에도 많은 에너지를 사용하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문