50대 갱년기 여성에게 좋은 영양제 권장 갱년기 영양제 BEST 5 추천

50대 갱년기 여성에게 좋은 영양제 권장 갱년기 영양제 BEST 5 추천

여성 갱년기 증상은 여성의 생식기 기능이 종결되는 부드러운 과정으로, 대개 4555세 사이에 시작되며, 12년 이상 지속됩니다. 이렇게 과정은 난소에서의 난자 생산이 중단되고 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 감소하는 것을 의미합니다. 이렇게 호르몬 변화는 여성의 삶의 질에 영향을 미치는 여러가지 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있습니다. 이 증상에는 불면증, 감정 변화, 발한 등이 포함됩니다. 그러나 이렇게 증상은 각 여성마다.

다르게 나타날 수 있으며, 아주 어려운 경우도 있습니다. 여성들은 폐경 시기에 생겨나는 증상을 관리하기 위해 건강한 삶의 방법을 이어서하는 것이 중요합니다.

비뇨 생식기계 증상

여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하게 됩니다. 이로 인해 질과 요도계 상피세포가 얇아져 질이 건조해지고 탄력을 잃게 됩니다. 또한 골반 장기 탈출증이 증가하며 방광의 조절력이 떨어지게 됩니다. 즉, 요실금이 생겨 재채기나 기침만 해도 자신도 모르게 오줌을 살짝 흘리게 될 수도 있습니다.

갱년기 초기증상으로 가장 급속도로 나타나는 건 생리불순입니다. 생리 주기가 짧아지고 생리혈이 탁하게 덩어리로 나오고 생리양이 많아지거나 적어지고 생리기간이 아닌데 부정출혈을 겪기도 합니다.

유발 요인 피하기

카페인, 알코올, 매운 음식과 같은 유발 요인이 안면 홍조와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 하지만, 이렇게 요인을 완전히 피하는 것은 현실적이지 않을 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 유발 요인을 최소화하면서도 식사를 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 카페인 대신 따뜻한 차를 마시거나, 알코올 대신 무알콜 음료를 선택할 수 있습니다. 또한, 매운 음식을 먹을 때는 양을 조절하거나, 매운 정도를 낮추는 방법도 있습니다.

이렇게 방안으로 유발 요인을 줄이면서도 식사를 즐길 수 있으며, 안면 홍조와 같은 증상도 줄일 수 있습니다.

간헐적 단식

저녁을 8시 이전까지 먹고 다음날 12시까지 물외에는 아무것도 먹지 않는 간헐적 단식을 하고 있습니다. 저에게는 간헐적 단식이 잘 맞는거 같습니다. . 저녁 늦게까지 음식을 먹거나, 아침 일찍부터 식사를 하면 오전내내 뱃속이 부글부글 했었는데요. 간헐적 단식을 시작한 이후로 뱃속이 아주 편안해 졌어요. 간헐적 단식은 체중 감소, 인슐린 감수성 개선, 염증 감소, 뇌 기능 개선 등 여러가지 건강상의 이점이 있다고 하는데요. 모든 사람에게 다.

맞는건 아닐수도 있으므로, 지병이 있거나 체력이 약하신 분들은 단식 요법을 시작하기 전에 전문가와 상담하는걸 권고합니다.

50대 갱년기 여성에게 좋은 영양제 성분 추천

콜라겐 : 피부탄력 저하, 건조감을 호소하는 경우에 병용 비타민C 나 글루타티온 : 기미나 검버섯 등의 증상이 있는 경우에 사용 칼슘, 비타민D : 골밀도 감소가 걱정되는 경우 병용 오메가 3, 은행잎 추출물, 피크노물건 : 심혈관 질환의 위험이 높거나 손발 저림이나 수족 냉증의 순환장애가 있는 경우에 병용하면 좋습니다. 갱년기 여성에게 좋은 영양제 성분에는 여러 가지가 있지만 그중에 대표적인 3가지를 추천해 봅니다.

1 이소플라본 이소플라본은 식물성 여성 호르몬의 역할을 합니다.

콩, 아마씨, 통곡물과 같은 식품은 식물성 에스트로겐이 풍부하여 안면 홍조 및 등등 갱년기 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 오랜동안 포만감을 느끼게 해주시기 바랍니다서 다이어트에도 도움을 준다고 하고요. 식물성 에스트로겐인 이소플라본은 여성호르몬이 부족할 때는 채워주고, 여성호르몬이 넘칠때는 억제해주는 두가지 기능을 가지고 있고, 항산화항염 효과가 있으며, 골다공증에도 깜짝 놀랄만한 효과가 있습니다. 통곡물을 자주 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 소화를 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

사슴 녹용

녹용은 식은땀, 열감, 기분 변화와 같은 갱년기 증상 완화에 효과가 있어 오래전부터 동양 의학에서 많이 사용되었습니다. 녹용에는 신체의 에스트로겐 밸런스와 뼈 건강과 활력에 좋은 식물성 에스트로겐, 칼슘, 마그네슘, 아연이 풍부하기 때문이죠. 다만, 녹용은 살아있는 사슴에게서 채취하기 때문에 믿을 수 있는 환경에서 공급되었는지 무요건 살펴보도록 합시다. 국내에 수입되는 녹용 중 가장 많은 비율을 차지하는 뉴질랜드 녹용은 청정한 대자연에서 가장 부드러운 방식으로 사슴을 키우고, 완벽한 품질 관리를 통해 믿을 수 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.

자주 묻는 질문