50대 여성 섭취 추천하는 영양제 모음 오메가3, 에스트로겐 효과

50대 여성 섭취 추천하는 영양제 모음 오메가3, 에스트로겐 효과

산행참고 뉴스 뉴스이슈 그간 혈행개선 영양제로 알려져 있던 오메가3가 실상 심혈관질환 예방 효과가 없습니다.는 사실이 전해지면서 대중들의 혼란을 일으키고 있습니다. 전문가들은 건강기능식품, 보충제에 대한 효과를 맹신하기보단 식품으로 인한 영양소섭취가 바람직하다고 제언했다. 지난 20일현지 시각 미국심장협회AHA와 미국심장학회ACC, 미국임상약학회ACCP, 미국자문약사협회ASCP, 미국국립지질협회NLA, 심혈관질환예방간호협회PCNA가 참여한 합동위원회는 만성 관상동맥질환 환자 관리를 위한 임상실무지침위원회의 보고서를 공개했다.

보고서에는 오메가3 보충제가 혈관 질환을 예방하거나 완화하는 데 별 도움이 되지 않는다는 내용이 담겼다.

칼슘과 비타민D를 함께 섭취해야 하는 이유

칼슘과 비타민D는 뼈 건강에 필요한 영양소입니다. 50대 여성은 폐경으로 인해 에스트로겐 분비가 감소하면서 골밀도가 감소하여 골다공증이 발생할 위험이 높아집니다. 따라서 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하여 골다공증 예방에 도움이 되는 것이 중요합니다.

칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분으로, 뼈의 강도와 탄력을 이어서하는 데 필수적입니다. 또한, 근육의 수축과 이완, 신경 자극의 전달, 혈액 응고 등에도 관여합니다.

50대 여성은 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 칼슘이 여러가지 식품으로는 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 견과류 등이 있습니다.

동물성 오메가3

동물성 오메가3는 연어, 고등어와 같은 어류에서 추출합니다. 어류에서 추출한 오메가3이다보니 어류의 특유의 냄새가 느껴져 이런 냄새에 예민하신 분들은 복용을 어려워 하시는 경우도 있습니다. 또한 고등어, 연어와 같이 해양 먹이 사슬의 최상단에 자리한 어류에서 추출하여 중금속 오염을 우려하시는 경우도 있습니다. 하지만 건강기능식품으로 유통되는 동물성 오메가3는 식품의약품안전처에서 중금속 규격을 정해 관리하고 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

식물성 오메가3

식물성 오메가3는 동물성 오메가3의 중금속 오염 문제나 특유의 냄새 때문에 피하려는 사람들에게 좋은 대체안이 될 수 있습니다. 식물성 오메가3는 주로 아마씨, 들깨, 호두나 해양의 미세조류Schizochytrium에서 추출합니다. 미세조류는 바다와 민물에 서식하는 식물성 플랑크톤으로 시중에 유통되는 식물성 오메가3제품은 대부분 미세조류에서 추출된 오메가3 입니다. 아마씨, 들깨, 호두 ALA알파리놀렌산가 많이 들어 있습니다.

미세조류 미세조류는 식물성 DHA를 공급할 수 있는 좋은 원료입니다.

3 피부 건강 증진

50대 여성은 피부 노화가 진행됩니다. 오메가3 지방산은 피부 세포의 재생을 돕고, 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 50대 여성은 하루에 2,0003,000mg의 오메가3 지방산을 섭취하는 것을 권장합니다. 오메가3 지방산이 여러가지 식품으로는 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 아마씨유 등이 있습니다. 오메가3 지방산 영양제를 먹을 경우, DHA와 EPA의 함량을 확인하여 1일 1,000mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질은 근육 형성과 유지에 필요한 영양소입니다. 50대 여성은 근육량이 감소하기 시작하여 근력 약화, 골다공증, 낙상 등의 위험이 증가합니다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 이어서하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하고, 배변을 돕는 역할을 합니다. 따라서 변비 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

일일 권장량과 섭취 방법

오메가3의 일일 권장량은 5002240mg입니다. 이런 양을 섭취하기 위해서 생선을 일주일에 최소 2번 이상 식단을 구성하는 것이 오메가3를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 분주한 일상에서 이렇게 식단을 구성하는 것이 쉽지 않아 건강기능식품을 통해 섭취하는 것이 보편적인 방법인데요 동물성 오메가3, 식물성 오메가3는 개인의 기호에 따라 선택하여 섭취하시면 됩니다.

이 글을 마치며

오메가3의 기능성에 대해서는 이미 많은 연구가 되어왔어요. 여러가지 식단을 구성하여 충분한 오메가3를 먹을 수 있다면 가장 좋겠지만 일상에서 충분한 양의 오메가3를 섭취하기 힘들다면 영양보충제를 선택하시는 것이 좋을 것 같습니다. 오메가3의 기능성은 EPA와 DHA의 합 용량에 따라 차이가 있으니 기능성을 잘 확인하시고 물건을 선택하시기 바랍니다. 이 글이 맘에 드신다면 공감hearts 꾹 감사합니다.

자주 묻는 질문