고지혈증 증상 원인 콜레스테롤 낮추는 음식

고지혈증 증상 원인 콜레스테롤 낮추는 음식

고지혈증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 많아지는 상황을 말합니다. 고지혈증은 심혈관 질환의 위험을 높이고, 혈관을 막아 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 식습관을 향상시키는 것이 중요합니다. 고지혈증에 좋은 음식은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, 혈관 건강을 지켜주는 효능이 있는 음식입니다. 이번 글에서는 고지혈증에 좋은 음식 15가지를 소개하고, 그 효과와 섭취 방법을 알아보겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식 고구마는 칼륨이 여러가지 음식으로, 칼륨은 혈액 속의 나트륨을 배출하고 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 고지혈증 환자는 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨 섭취를 느는 것이 좋습니다.

10. 토마토

고지혈증에 좋은 음식 토마토는 라이코펜이라는 강한 항산화물질이 들어있는 음식입니다. 라이코펜은 혈액 내의 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고, 혈관 벽을 보호하고, 혈액 응고를 예방하는 효능이 있습니다. 토마토는 또한 비타민 C와 칼륨이 풍부하여, 혈압을 조절하고, 혈관을 튼튼하게 해주는 효과도 있습니다. 토마토는 생으로 먹거나, 샐러드나 주스, 수프, 소스 등으로 먹을 수 있습니다. 하루에 한 개 정도의 토마토를 먹는 것이 좋습니다.

고지혈증 원인

고지혈증은 혈액 속 특정 지질히 과도하게 많아질 때 발생합니다. 주요 원인 중 하나는 유전적인 요인입니다. 즉, 가족 중에 고지혈증 환자가 있을 경우 그 환자도 고지혈증을 가질 가능성이 높습니다. 하지만 고지혈증은 유전 외에도 여러 다른 원인으로 발생할 수 있습니다. 예를 들면, 비만, 많은 알코올 섭취, 당뇨병과 같은 원인이 있습니다. 유전적 요인 외에도 식습관, 생활 습관, 환경적 요인 등 여러 원인이 고지혈증 발병에 영향을 줄 수 있으므로 조심을 필요합니다.

그렇다면 고지혈증을 어떠한 방식으로 진단하는지 알아보겠습니다.

고지혈증 원인

고지혈증의 원인은 복합적이며 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 아래에 고지혈증의 주요 원인을 상세하게 나열해볼게요 유전적 요인 가족력이 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 만약 가족 중에서 고지혈증이 있는 경우, 개인의 고지혈증 위험이 상승할 수 있습니다. 식습관 많은 포화 지방과 콜레스테롤 함유 식품을 먹는 식습관은 고지혈증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 비만 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다.

과체중이거나 비만인 경우, 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다. 미흡한 신체 활동 신체 활동 부족은 콜레스테롤 수치를 제어하는데 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, LDL 콜레스테롤 수치를 상승시킬 수 있습니다.

고탄수화물식

탄수화물은 필요한 영양분 중의 하나이긴 하나 몇 몇의 식품은 이 탄수화물의 양이 과한 경우가 있습니다. 이런 음식들을 줄여나가야 합니다. 물론 잘라내듯이 뚝 끊어내기보다. 더디게 양을 줄여나가는 것이 중요합니다. 고탄수화물식은 혈중 당수치를 쉽게 올리게 되고, 이는 인슐린 저항성을 만들고 당의 분해를 어렵게 합니다. 그 결과로 중성지방을 체내에 축척하게 됩니다. 그로 인해 콜레스테롤 수치가 오르고 고지혈증을 일으킵니다.

일단은 처음에는 먹되 14로 양을 줄이고 점점 줄여나가 13까지 그 양을 줄여나가는 것을 목적으로 해보세요. 고탄수화물 식품 빵, 면류, 옥수수, 감자, 피자, 떡볶이, 흰쌀밥잡곡밥으로 교체하셔야 합니다.

고지혈증을 유발하는 음식들의 공통점

탄수화물, 트랜스지방, 액상과당 이 식품들의 공통점은 바로 혈당 상승의 주범들이라는 것입니다. 고지혈증의 가장 큰 원인인 탄수화물 역시 혈당 상승을 일으키고 이 작용의 결과로 혈중 지방이 상승합니다. 기본적으로 당뇨병에서 주의해야 하는 것들과 결이 많이 비슷합니다. 물론 고지혈증이 당뇨의 주요 원인이기도 합니다. 사실 고지혈증에 나쁜 음식들을 한번에 끊어내놓거나 아에 먹지 않는 것은 힘든 일이기도 하고 영양적으로도 좋지 않습니다.

다만 이것이 내 몸 상황에 비해 과다. 섭취되고 있으니 더디게 줄여 나가는 것을 목적으로 하는 것이 총명한 고지혈증 치료 방법이 아닐까 생각합니다.

자주 묻는 질문