루테인Lutein 영양제를 먹으면 참으로 눈이 좋아질까

루테인Lutein 영양제를 먹으면 참으로 눈이 좋아질까

루테인은 일반적인 눈 건강기능식품으로 알려져 있는데요.루테인은 황반색소밀도를 유지하여 나이로 인해 감소될 수 있는 황반변성 등의 눈 건강 문제에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 원료입니다. 최근 조사에서 일부 제품들이 겉면에 알레르기 유발 물질 정보를 표시하지 않은 것으로 확인돼 소비자들의 주의를 필요합니다. 소비자들이 물건을 구매하기 전에 필요한 정보를 확인할 수 없는 건 큰 문제인 것 같습니다. 한국소비자원의 시험 결과에 따르면, 소비자들의 선호도가 높은 12개의 루테인 건강기능식품 중 대상 제품들의 루테인 함량은 일일 섭취량 당 8.823.1mg 수준으로, 이는 루테인 건강기능식품의 일일 섭취량 기준 범위1020mg를 충족했습니다.

루테인 섭취 방법 및 부작용

눈 건강이 좋은 인원은 종합비타민 섭취가 좋습니다.

본인이 이미 황반변성이 나타난 상태이거나, 미약하게나마 망막 보호를 위해야만 되는 생각으로 가볍게 보조하는 수단으로 루테인을 복용하는 것은 괜찮습니다. 하지만, 눈의 이상증상인 안구건조, 눈 가려움, 결막염 등이 자주 생겨나는 경우 막연한 루테인을 먹어야겠다는 방식의 접근은 의미가 없으며 차라리 충분한 함량의 AREDS 제제인 종합비타민 오메가 3, 비타민A, 비타민C, 아연, 비타민E을 드시는 것이 훨씬 낫습니다.

루테인 섭취 꿀팁 눈 건강이 좋지만 예방을 위해서 꼭 챙겨 드시고 싶다고 하시는 분들은 루테인의 단독 복용보다는 다른 성분을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

루테인Lutein을 먹으면 어떤 효과를 볼 수 있나요? 효능

자외선은 수정체를 통과하여 망막에 도달할 수 있었는데 이렇게 망막에 도달한 자외선으로 인해서 황변에 변성이 생길 수 있습니다. 황반은 망막에서도 가장 민감한 곳으로 시력을 결심하는 부위인데 자외선으로 손상되면 시력이 저하될 수 있습니다. 황반부의 미세한 구조가 변하여서 시력이 떨어지는 질환은 50대 이상에서 나타날 때 노화와 연관된 황반변성이라고 부릅니다. 루테인은 자외선이나 노화로 인해서 감소될 수 있는 황반색소의 밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

루테인Lutein은 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야만 합니다. 섭취한 루테인은 눈의 망막과 수정체에 축적될 수 있으며 눈을 보호해주는 역할을 합니다. 망막의 작은 부위인 황반은 3차원 시야가 가능하게 하며, 루테인은 황반에 고농도로 분포하여 황반을 보존하는 효능이 있다고 알려져있습니다.

루테인 함량 많은 음식

루테인은 주로 검은 녹색 아니면 황색, 주황색 채소에서 발견됩니다. 루테인 함량이 많은 음식들은 다음과 같습니다. 케일 생 케일 한 컵에는 11mg의 루테인이 들어있습니다. 단, 케일은 가열 요리 시 루테인 함량이 절반으로 줄어들기 때문에 쌈 아니면 케일주스로 먹는 것이 좋습니다. 시금치 시금치는 요리하면 함량이 높아지므로 조리해 먹는 것이 좋습니다. 한 컵에 16mg의 루테인을 먹을 수 있습니다.

옥수수 옥수수는 한 컵에 약 3.6mg의 루테인이 들어있습니다. 마리골드 식용꽃인 마리골드는 50g당 22.5mg의 루테인이 들어있습니다. 🔵피스타치오 – 피스타치오는 100g당 7mg의 루테인이 들어있습니다. 달걀 노른자 달걀노른자 1개에는 약 0.10.5mg의 루테인이 들어있습니다.

루테인Lutein이 무엇인가요?

색깔이 알록달록한 야채와 과일을 먹으면 건강에 좋다는 이야기를 들어보신 적이 있나요? 식물에 들어있는 색소는 광합성을 돕고 자외선의 유해작용을 막는 역할을 하는데 이를 카로티노이드carotenoid라고 부릅니다. 카로티노이드의 색깔은 연한 노랑, 밝은 오렌지, 진한 빨강 등 다르게 나타나는데, 이것은 화학적 구조와 직접적인 연관이 있습니다.

가장 잘 알려진 카로티노이드는 카로틴(carotene)으로 당근에 들어 있고 밝은 오렌지 색을 띄고 있습니다.

또 널리 알려진 카로티노이드 중에 라이코펜lycopene이 있습니다. 라이코펜 아니면 리코펜이라고 부르는 적색 카로티노이드 색소로 토마토, 수박, 당근, 파파야 등 붉은 색을 띄는 식물에 들어있습니다. 카로티노이드 색소 분자구조가 일반적으로 탄소와 수소로만 이루어져 있고 산소가 없는 경우 카로틴carotene으로 부릅니다.

결론입니다

사람의 눈 건강을 유지하고 증진시키는 영양소 중에서 자연이 주는 최고의 선물중 하나이며 정말 깜짝 놀랄만한 항산화 물질중 하나인 루테인은 노화에 따른 황반변성으로부터 시력을 지키고 시각적 성능을 향상시키며 종합적인 눈 건강을 돕는 역할을 할것으로 여겨집니다. 그러므로 적절하고 올바른 섭취를 통해 건강한 삶을 영위하는 하는데 있어 좋은 도움이 되길 바랍니다.

자주 묻는 질문