오메가3효능 및 식물성 효과 A to Z 총정리

오메가3효능 및 식물성 효과 A to Z 총정리

by. 더나은건강정보 사람에게 없어서는 안 되는 필수 지방산인 오메가3는 몸속에서 무의식적으로도 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제 등의 방안으로 섭취해야 합니다. 오메가3는 보통 등푸른생선이나 연어 등의 식품에 풍부하게 들어있는데요. 건강에 좋은 오메가3 효능 8가지와 부작용을 이번 글에서 한 번에 확인하시기를 바랍니다. 오메가3는 주로 EPA, DHA로 알려져 있으며, 사람에게 건강에 좋은 효능이 많아 음식 아니면 영양제를 통해 섭취하고 있는 분이 많습니다.

빠르게 오메가3 효능에 대하여 알아보시기를 바랍니다.

심혈관 질환

오메가 3은 체내 중성지방 수치를 낮춰 심장과 혈관 건강에 도움을 줍니다. 중성지방은 그 자체로는 유해하지 않으나 체내에 많이 축적될 경우 고중성 지방 혈증이 발생하여 중성지방이 혈관으로 빠져나오게 됩니다. 이로 인해 혈액 정상인보다. 진득 지고 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같이 여러 심혈과 질환 위험을 증가하게 됩니다. 오메가 3은 이런 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제시켜 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다.

이야말로 오메가 3 효능이 인정되어 일부 오메가 3 제품은 전문 의약품으로 허가되어 있으며, 고중성 지질 혈증의 보조 치료제로 처방되고 있다고 합니다. 그러니 심장과 혈관 건강을 위해 지속적으로 섭취해 보시면 좋을 거 같습니다.

하루섭취량

오메가3 지방산의 오늘 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태, 목표에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 다음과 같은 권장 섭취량이 있습니다. ALA는 식물성 오메가3 지방산으로, 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 하지만 EPA와 DHA로 변환되는 비율이 낮기 때문에, 물고기나 해산물에서 직접적으로 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 이런 권장 섭취량은 보편적인 지침이며, 하나하나씩 경우에 따라 다를 수 있습니다.

의사 아니면 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 적절한 오메가3 섭취량을 결심하는 것이 좋습니다. 또한, 식단에서 오메가-3를 어떠한 방식으로 섭취할지에 대한 조언도 받을 수 있습니다.

치매 예방 및 뇌 건강

오메가 3 효능으로는 치매 예방도 살펴볼 수 있습니다. 현재까지 보고된 바에 따르면, 치매의 주요 원인 중 하나는 베타 아밀로이드라는 단백질 성분입니다. 이 단백질은 나이가 들면서 뇌에 자연스레 축적되는데, 이런 축적이 과도하게 되면 뇌의 중추 신경을 침범하여 기억력 저하나 치매 발생을 초래할 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 오메가 3는 이런 치매 유발 물질의 축적을 줄여줄 수 있다고 하니, 가족력으로 걱정이 있으신 분들은 영양제를 통해 지속적으로 섭취해 보시면 좋을 거 같습니다.

이야말로 미국 컬럼비아 대학의 뇌 노화 연구소에서는 1200여 명을 대상으로 한 연구를 통해 오메가 3 지방산을 지속해서 섭취할수록 혈중에 알츠하이머 유발 물질의 수치가 낮아진다는 것을 밝혀낸 바 있습니다.

5 오메가 3 효능 눈 건강

다섯 번째 오메가3 효능은 눈 건강에 도움을 줍니다. 눈이 건조해지게 되면 외부로부터 유입되는 바이러스나 각막에 상처가 생겨 염증이 생길 수 있는데요, 오메가3를 섭취하게 되면 눈이 건조해지는 것을 막아주고 눈물의 분비를 조금 더 안정적으로 이루어 지게 하여 눈 건강을 관리하는데 도움이 됩니다.

지금까지 오메가3 의 효능에 대하여 알아 보았는데요, 몸에 좋다고 해서 오메가3를 과다.

섭취를 하게 되면 어떤 부작용이 있는지 지금부터 조사해 보도록 하겠습니다.

우울증 완화

오메가3는 힘찬 항산화 작용과 염증 억제 작용을 통해 뇌의 신경 전달을 활발하게 만들어 기분 변환을 할 수 있습니다. 이는 지방이 풍부하게 들어 있는 생선이나 해산물을 적당량 먹는 것이 우울증을 완화해 준다는 것과 연관이 있는 것으로 볼 수 있습니다.

오메가3는 칼슘이 체내 흡수가 잘되도록 도와주는 작용을 합니다. 그렇기 때문에 칼슘과 함께 오메가 3를 섭취하는 경우 칼슘의 흡수율이 높아지며, 골다공증 등의 증상을 완화하는 데 좋은 영향을 줍니다.

오메가3 부작용

오메가3을 과하게 섭취하는 경우 어지럼증 등이 발생할 수 있으며, 공복에 먹을 경우 위산이 역류하는 경우도 있으니 주의하시기를 바랍니다. 또한 이미 당뇨나 혈압 관련 질환으로 약을 복용 중이신 분은 오메가 3를 섭취하기 전에 무조건적으로 전문 의사와 상담하는 것을 추천해 드립니다. 여기까지 오메가 3 효능과 부작용에 대하여 알아보았습니다. 일부 효능에 효과가 있지만 영양제인 만큼 완전한 치료제라고 할 수는 없습니다.

개인 건강 경우에 맞게 필요합니다.면 전문의의 소개를 통해 섭취량을 정하는 것을 추천해 드립니다.

자주 묻는 질문