건강한수면이 건강한삶을 만든다 수면장애진단법 건강한수면습관 수면에좋은음식
수면은 단순히 피곤해서 잠을 자는 것이 아닌 지친 육체와 정신의 피로를 회복시켜 줍니다. 하지만 현대인들은 각종 스트레스와 늦은 시간까지 활용하는 전자기기등 수많은 이유로 인해 수면장애를 겪고 있고 건강보험심사평가원에 의하면 수면장애를 겪고 있는 환자수는 70만 명에 이를 것으로 조사되었습니다. 잠을 못 자게 되면 우울증 같은 정신적 인질환의 발생률로 높아지고 치매의 위험도 증가합니다. 숙면을 잘함으로써 우리의 건강을 지키고 수면장애를 겪고 있다면야 극복방법도 알아보겠습니다.
우리는 수면장애라고 하면 크게 나타나는 질환 아니면 질환이라고 생각합니다. 하지만 수면장애 증상은 각양각색으로 나타납니다. 밤에 쉽게 잠에 못 든다거나 낮에 피로하거나 수면 중에 이상행동등 이렇게 모든 증상을 복합적으로 수면장애로 말합니다.
건강한 수면습관
수면장애를 고치는 방법을 여러 가지가 있지만 첫번째 건강한 수면습관을 가지는 것이 중요합니다. 건강한 수면습관은 먼저 규칙적이고 고정된 시간에 기상하는 것입니다. 불면증을 앓고 있는 환자들은 잠을 충분히 못 잤다고 생각하여 늦게 발생하는 경우가 많습니다. 하지만 이것은 잘못된 수면습관으로 일정한 시간에 일어나야 합니다. 그리고 수시로 시계를 보지 말아야 합니다. 잠이 안 오는 상태에서 시계를 계속 보며 얼마나 얼마나 잤고 앞으로 얼마나 얼마나 잘 수 있는지 계산하게 되면 정신력으로 쫓기게 되어 숙면을 못하게 됩니다.
그리고 잠자기 전 전자기기의 사용을 하지 말아야 합니다. 우리의 체질은 잠 자기 2시간 전부터 잠을 잘 수 있게 돕는 성분인 멜라토닌이 분비되는데 멜라토닌은 우리의 시각에서 빛이 없을 때 많이 분비됩니다. 하지만 자기 전 활용하는 스마트폰이나 태블릿의 화면에서 나오는 빛으로 인해 멜라토닌이 억제되고 정상활동을 방해합니다.
수면에 좋은 음식
수면에 좋은 음식은 각양각색으로 있습니다. 일반적으로 바나나, 우유, 꿀, 감자가 있습니다. 이 외에도 체리, 대추씨, 길초근, 라벤더, 캐모마일도 있습니다. 먼저 바나나에는 마그네슘과 칼륨, 우유에는 칼슘이 풍부하여 근육의 긴장일 이완시켜 주고 마음을 안정시켜 쾌적한 잠을 자게 해 줍니다. 체리는 위에 언급한 잠에 도움을 주는 성분인 멜라토닌이 많이 들어 있습니다. 대추씨는 신경성불면증에 많은 도움을 줍니다.
길초근은 수면제와 비슷한 수면촉진제 효과를 볼 수 있습니다. 길초근은 천연성분으로 안전하게 사용할 수 있습니다. 라 번 데는 손쉽게 잠들 수 있게 도와주는 허브식물로서 라벤더의 향으로 우리의 체질은 비렘수면이 늘어 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.