벌크업할때 살크업이 되는 이유 벌크업시 가장 많이 하는 실수

벌크업할때 살크업이 되는 이유 벌크업시 가장 많이 하는 실수

린매스업은 지방 없이 근육의 사이즈를 키우다라는 뜻입니다. 이는 웨이트 트레이닝을 하거나 PT를 진행합니다. 보시면 트레이너 선생님들이 흔히들 이야기하는 용어 중 하나로서 린매스업의 반대는 벌크업입니다. 벌크업과 린매스업의 차이는 속도라고 생각하면 되는데요. 벌크업은 한 달에 몇 kg이 늘든 관련 없이 최대한 칼로리를 늘려주고 운동량 또한 늘려 체중을 늘리는 함께 근육을 많이 확보하는 게 포인트였다면 린매스업은 1년 단위로 근육량 증가를 설정하여 딱 정해진 근육량만을 많아지는 방법입니다.

린매스업을 진행하기 위해선 식단이 제일 필요한 체크포인트가 되겠습니다. 린매스업 식단은 하루 총 칼로리 중 탄수화물 단백질 지방의 비율을 계산하여 철저하게 섭취를 해야만 하고 탄단지 칼로리 비율 계산법은 다음과 같습니다.

저탄고지 식이요법만으로 충분한가요?

체지방률을 낮추는 데 있어서 올바른 식습관만큼 필요한 것이 없습니다. 하지만 극단적인 저탄수화물고지방식이는 장기적으로 봤을 때 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 그야말로 최근 미국에서는 케토시스 상태인 사람들이 사망했다는 사례가 보고되기도 했는데요. 전문가들은 케토시스라는 용어 자체가 의료적으로 정립되지 않은 개념이며, 위험요소 역시 아직 검증되지 않았다고 말합니다.

벌크업과의 차이점

린매스업과 벌크업의 차이점은 속도라고 생각하면 됩니다. 벌크업은 한달에 몇 kg이 늘든 관련 없이 최대한 칼로리를 늘려주고 운동량 또한 늘려 체중을 늘리는 함께 근육을 많이 확보하는 게 포인트였다면 린매스업은 1년 단위로 근육량 증가를 설정하여 딱 정해진 근육량만을 많아지는 방법입니다. 또한 린매스업은 지방 없이 근육의 사이즈를 키우는 것을 의미하며, 식단이 제일 필요한 체크포인트가 되겠습니다. 반면, 벌크업은 체중을 빠르게 늘리는 것이 목표입니다.

유산소 운동없이 다이어트가 가능한가요?

다이어트시 칼로리 섭취량을 제한하다보시면 우리 체질은 기초대사량을 낮추기 위해 노력합니다. 즉, 적은 양의 음식물로도 살아갈 수 있게 불필요한 영양분을 배출시키는 것이죠. 이로 인해 살이 빠지지만 반대로 근육량도 줄어들게 됩니다. 결국 요요현상이 올 확률이 높아지는데요. 그렇기 때문에 무조건적으로 유산소 운동을 병행해야 합니다. 특히 인터벌 트레이닝을 추천드리는데요. 1분 동안 전력질주 한 후 2분간 천천히 걷는 방법을

끝없이 실시하면 심폐지구력 강화 및 체지방 감량에 매우 효과적입니다.

다이어트용 단백질파우더랑 린매스업용 단백질파우더 차이가 있나요?

첫번째 목적 자체가 다르기 때문에 성분에서도 차이가 납니다. 칼로리 제한식 아니면 저지방 고단백 식이를 통한 다이어트 시에는 주로 식물성 단백질 콩, 두부, 견과류 등 을 섭취하지만 린매스업시에는 동물성 단백질 (소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선 등) 을 섭취하시는 걸 추천드립니다. 또한 단백질의 종류 뿐 아니라 양에서도 차이가 나는데요, 다이어트시에 권장되는 단백질 섭취량은 4060g 이지만 린매스업시에는 80100g 까지 드셔도 무방합니다.

단, 너무 많은 단백질을 한 번에 섭취하기보다는 나누어서 여러번에 걸쳐 나눠드시는 편이 좋습니다. 이번에는 린매스업이란 어떤 것인지 알아봤습니다. 보통 체중감소 아니면 벌크업을 목적으로 운동을 하시지만 체지방 감소와 근육량의 증가를 하는 린매스업이 된다면 더욱더 멋진 신체를 만들 수 있다고 생각합니다.

자주 묻는 질문