허리 고관절 손가락 무릎관절에좋은영양제 식품 글루코사민

허리 고관절 손가락 무릎관절에좋은영양제 식품 글루코사민

무릎의 골관절염이라고도 불리는 퇴행성 무릎 관절염은 무릎 관절의 뼈 끝을 완충해 주는 연골이 많은 세월이 흐르면서 닳는 질환입니다. 증상으로는 무릎에 통증과 뻣뻣함, 붓기가 올 수 있고 관절 주위에 뼈의 돌기가 형성될 수도 있습니다. 연골이 닳으면서 무릎의 뼈가 서로 마찰을 일으켜 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 무릎을 움직이기가 어려워지고 시간이 지남에 따라 움직임의 범위가 줄어들 수 있습니다. 퇴행성 무릎 관절염은 노인들에게 더 흔하지만, 무릎 부상을 경험했거나 그 병에 대한 가족력을 가진 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

퇴행성 무릎 관절염의 발병 위험 요인에는 노화로 인한, 비만, 무릎 부상 병력, 무릎 관절에 지루한 스트레스도 포함됩니다.

염증과 통증의 감소와 완화

관절염이나 퇴행성 관절염은 관절에 염증이나 퇴행이 생기면서 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이런 경우 염증을 억제하고, 통증을 완화하는 영양제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이에 해당하는 영양제로는 글루코사민, 콘드로이틴, MSM, 오메가3 지방산, 키토산, 쿠르큐민 등이 있습니다. 이들은 염증을 감소시키고, 통증을 완화시키고, 관절의 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.

관절연골의 재생과 보호

관절연골은 뼈와 뼈 사이의 충격과 마찰을 최소화하는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들거나 관절을 과도하게 사용하면 관절연골이 닳고 손상되어 관절염이나 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다. 이런 경우 관절연골을 구성하는 주요 성분인 글루코사민, 콘드로이틴, MSM을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이들은 관절연골의 재생을 촉진하고, 수분과 탄력을 유지하고, 관절연골을 보호하는 효과가 있습니다.

관절의 윤활과 움직임의 개선

관절은 뼈와 뼈 사이에 있는 유액으로 윤활되어 움직임이 거침없이 됩니다. 하지만 나이가 들거나 관절을 과도하게 사용하면 유액의 분비가 감소하고, 관절의 마찰이 증가하고, 움직임이 제한되어 관절염이나 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다. 이런 경우 유액의 분비를 촉진하고, 관절의 윤활을 향상시키는 영양제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이에 해당하는 영양제로는 히알루론산, 콜라겐, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 등이 있습니다.

이들은 유액의 양과 질을 향상시키고, 관절의 움직임을 거침없이 하는 효과가 있습니다.

딸기와 블루베리

딸기와 블루베리는 항산화 성분과비타민, 미네랄이 풍부한 베리류입니다. 이들 과일은 관절염 염증을 줄이고 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 연구에 의하면 동결건조 딸기 음료나 동결건조 블루베리 분말을 섭취하는 것이 관절염 염증 지표를 줄이고 통증과 연골 분해를 줄이는데 효과적입니다.

시금치와 같은 녹색 채소에는 항산화 영양소가 풍부합니다. 특히 시금치에 함유된 캠페롤은 항산화 효과가 있어 염증을 완화하는데 효과적입니다.

연구에 의하면 시금치는 골관절염과 류마티스관절염에 연관된 염증 물질의 효과를 감소시킬 수 있다고 알려져 있습니다.

MSM은 메틸설포닐메탄이라고도 하며, 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 유기유황 물질입니다. 유황은 우리 몸의 여러가지 조직과 기관에 필요한 필수 미네랄로, 특히 관절연골과 히알루론산의 구성 성분입니다. 하지만 나이가 들거나 관절을 과도하게 사용하면 유황의 결핍이 발생하고, 관절연골이 약해지고 손상되어 관절염이나 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다.

이럴때 MSM을 복용하면 유황의 공급을 보충하고, 관절연골의 재생을 촉진하고, 염증을 억제하고, 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

MSM은 보통 글루코사민이나 콘드로이틴과 함께 복용하는 것이 더 효과적로 판단됩니다 . MSM의 하루 권장량은 1500mg 정도이며, 부작용으로는 소화불량이나 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

운동과 스트레칭

운동과 스트레칭은 관절 유연성을 향상시키고, 통증을 줄이며 전반적인 신체 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있으며 퇴행성 무릎 관절염을 가진 사람들에게 많은 도움을 줍니다. 퇴행성 무릎 관절염에 도움이 될 수 있는 운동과 스트레칭에 관해 알아보겠습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동은 무릎 관절에 너무 많은 스트레스를 주지 않으면서 심혈관 건강을 향상하고 관절 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

무릎 관절 주위의 근육을 강화하는 운동은 관절의 안정성을 향상하고 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 종류로는 다리 누르기, 스쿼트 및 스텝업등이 있습니다. 스탠딩 햄스트링 스트레칭: 한 발을 계단이나 벤치에 올려놓고 앞으로 숙이면서 허리를 곧게 펴고 스트레칭을 15-30초간 유지합니다. 대퇴 사두근 스트레칭 서서 한 손을 벽에 대고 서서 무릎을 뒤로 구부리고 발을 엉덩이 쪽으로 올려 1530초 동안 스트레칭을 유지합니다.

자주 묻는 질문