비타민D 부족증상(결핍) 및 비타민D 올바른 단위 하루 권장량

비타민D 부족증상(결핍) 및 비타민D 올바른 단위 하루 권장량

기타등등임 비타민d 하루 권장량? 비타민d 하루 권장량에 대하여 알아보겠습니다. 우리는 실내에서 활동을 하는 것이 일상입니다. 보니, 비타민d 하루 권장량을 다. 채우지 못하는 일이 많습니다. 그래서 이번에는 비타민d 하루 권장량에 대하여 알아보겠습니다. 이건 그저 참조하여 해주시면은 좋을 것 같습니다. 비타민D는 주로 국제단위인 IU로 표기가 되고 있습니다. , mg,IU로도 표기를 하고 있기하고 있다고 합니다.

비타민d 결핍

비타민d 결핍 원인, 증상 및 치료 비타민d 결핍은 신체가 최적의 건강을 유지하기에 충분한 비타민d를 취식하지 못할 때 발생합니다. 이는 전 세계적으로 공통된 문제이며 여러 요인이 이 문제의 발전에 기여할 수 있습니다. 여기에서는 비타민d 결핍의 원인, 증상 및 치료 옵션을 살펴보겠습니다. 비타민d 결핍의 원인 일광 노출 부족 햇빛에 대한 불충분한 노출은 비타민d 결핍의 주요 원인 중 하나입니다. 피부는 태양의 자외선 BUVB 광선에 노출되면 비타민d를 생성합니다.

지리적 위치, 계절, 생활 방법 선택예 실내 체류과 같은 요인이 햇빛 노출에 영향을 미칠 수 있습니다. 식이 부족 비타민d가 여러가지 식품이 미흡한 식단은 결핍에 기여할 수 있습니다. 일부 음식에는 자연적으로 비타민d가 포함되어 있지만, 많은 인원은 정기적으로 비타민d를 충분히 취식하지 않습니다.

비타민D 결핍증

대표적으로 팔 다리가 휘는 구루병, 골연화증, 골다공증이 있습니다. 특히 완경폐경이후의 여성에게서 골다공증이 나타나기 쉽기 때문에 비타민D를 적정량 섭취하면서 미리 예방을 해주어야 합니다. 골다공증은 비타민D뿐만이 아니라 칼슘, 이소플라본을 함께 섭취를 하고 충분한 운동을 함께 해주어야 합니다. 운동은 조깅과 같이 뼈에 약간의 자극을 주는 운동이 좋습니다. 운동은 골다공증 진행정도에 따라 다르니 전문가와 상담 후 진행되는 것이 좋습니다.

골다공증에 대해서는 갱년기에 대한 포스팅에서 더 제대로 다루겠습니다.

비타민D의 기능

1. 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진해줍니다. 그렇기에 뼈와 연관된 도움을 줍니다. 뼈의 형성과 성장에 관여하고 치아건강을 유지할 수 있게 도와줍니다. 뼈와 관련 질환인 구루병, 골연화증, 골다공증 치료에도 함께 사용됩니다. 또 칼슘이 우리몸으로 배설되지 않게 기능하여 칼슘 부족으로 인한 질환을 예방해줍니다. 고 칼륨 혈증, 저칼슘혈증 등 2. 각종 암 예방에 효과가 있습니다. 비타민D는 암세포에 독성을 갖고 있다는 추정이 있고, 비타민D가 우리 몸의 암세포를 공격하는 유전자를 발현시킨다는 이론도 있습니다.

3. 면역력을 상승시키는데 도움을 줍니다. 4. 유전자 발현에 관여하고 세포분열과 유전체 합성에 관여합니다.

비타민D 하루 권장량

비타민D를 올바르게 섭취하기 위해서는 병원에서 피검사를 통해 비타민D의 수치를 확인해야 하고 피검사를 통한 결과로 체내 정상 혈중농도가 낮다면 30을 향해서 지속해서 복용을 시작해야 됩니다. 비타민D 1일 하루 섭취 권장량은 4,000IU이고 이 정도까지는 매일 섭취해도 안전하다고 생각하면 됩니다. 따라서 6개월에서 12개월 섭취했다면 우리 몸속의 비타민D는 최고수치로 올라가게 되어있습니다. 이후 비타민D 복용을 끊지 말고 지속해서 드셔야 효과가 있습니다.

비타민D가 여러가지 음식

등 푸른 생선, 생선의 간유에 풍부하고, 달걀노른자, 버섯, 견과류, 육류, 우유 등을 통해서도 비타민D를 사용할 수 있습니다. 다만 식품을 통해 섭취하는 건 그리 많지 않은 양이기에 현대인에게 비타민D 결핍이 자주 나타납니다. 만약 식품을 통해 섭취하기를 원한다면 비타민D 강화우유를 식단으로 구성하면 많은 도움이 될 것입니다. 사실 비타민D는 엄밀히 따지면 비타민이 아니고 호르몬으로 분류됩니다.

그만큼 우리 몸에서 중요한 기능을 많이 담당하지만 아직까지는 비타민D에 대한 연구는 지속해서 행해지고 있습니다. 그렇기에 내가 뼈가 아직 건강할지라도 검사했을 때 부족하다면, 생활습관이나 영양제를 통해 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 모든 영양소가 비슷하게 비타민D만 취식하지 않고 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 뼈 건강을 위해서라면 충분한 칼슘도 섭취해주어야 합니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문