골격근량 체지방률 체중감량 린매스업 상승다이어트

골격근량 체지방률 체중감량 린매스업 상승다이어트

린 매스업은 지방 증가를 최소화하면서 근육을 만드는 과정을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 이 접근 방식은 운동선수와 보디빌더가 자주 사용하지만 전반적인 건강과 피트니스를 개선하려는 비운동선수에게도 도움이 될 수 있습니다. 이 블로그 포스트 게시물에서는 린 매스업이 무엇을 의미하는지, 이를 필요로 하는 사람들이 어떻게 이를 현실로 만들 수 있는지, 운동선수가 아닌 사람들이 어떻게 접근해야 하는지에 관하여 논의할 것입니다. 린 매스업이란? 린 매스업은 지방 증가를 최소화하면서 근육량을 증가시키는 과정입니다.

목표는 근육 크기와 힘을 증가시켜 날씬하고 근육질의 체격을 만드는 것입니다. 이 접근 방식은 운동선수와 보디빌더가 자주 사용하지만 전반적인 건강과 피트니스를 개선하려는 비운동선수에게도 도움이 될 수 있습니다.

상승 체중감량 뜻, 린매스업과 차이

상승다이어트란 골격근량은 증가시키며, 체지방은 줄이는 것을 말합니다. 굉장히 이상적인 이야기이죠. 이 상승 다이어트를 린매스업이라고 아시는 분들도 있습니다. 하지만 그것은 절대 아닙니다. 린매스업은 지방을 제외한 근육량을 올리는 것을 말하고, 상승 다이어트란 지방은 빠지며 근육량을 올리는 것이라 엄연히 다른 것입니다. 이 차이를 아셔야 합니다. 그러면 린매스업보다. 상승 다이어트를 목적으로 해야 하는 것인 아닌가?라는 의문을 가지실 것입니다.

물론 글만 봤을 땐 당연히 상승다이어트가 좋아 보이지만, 상승 다이어트라는 것은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 특정 조건의 사람들만 가능한 것이 상승 다이어트입니다.

저탄고지 식이요법만으로 충분한가요?

체지방률을 낮추는 데 있어서 올바른 식습관만큼 필요한 것이 없습니다. 하지만 극단적인 저탄수화물고지방식이는 장기적으로 봤을 때 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 그야말로 최근 미국에서는 케토시스 상태인 사람들이 사망했다는 사례가 보고되기도 했는데요. 전문가들은 케토시스라는 용어 자체가 의료적으로 정립되지 않은 개념이며, 위험 가능성 역시 아직 검증되지 않았다고 말합니다.

유산소 운동없이 다이어트가 가능한가요?

다이어트시 칼로리 섭취량을 제한하다보시면 우리 육체는 기초대사량을 낮추기 위해 노력합니다. 즉, 적은 양의 음식물로도 살아갈 수 있게 불필요한 영양분을 배출시키는 것이죠. 이로 인해 살이 빠지지만 반대로 근육량도 줄어들게 됩니다. 결국 요요현상이 올 확률이 높아지는데요. 그렇기 때문에 무조건 유산소 운동을 병행해야 합니다. 특히 인터벌 트레이닝을 추천드리는데요. 1분 동안 전력질주 한 후 2분간 천천히 걷는 방법을

끝없이 실시하면 심폐지구력 강화 및 체지방 감량에 아주 효과적입니다.

벌크업 뜻

벌크업이란 몸의 근육량, 지방을 같이 올리는 것을 말합니다. 흔히 그냥 덩치가 커지면 벌크업을 했다고도 말하죠. 살이 찌면 살크업을 했다고도 말하고요. 벌크업이란 웨이트 트레이닝을 하며, 최대한 많은 근육량을 얻기 위해 체지방 증가를 감수하는 것입니다. 살이 찌더라도 최대한 많은 근육을 얻겠다는 것이죠. 그래서 벌크업 식단은 많이 먹는 것입니다. 보통 오늘 총 소비 대사량 보다. 500킬로 칼로리 이상을 더 먹습니다.

벌크업 기간에 운동도 정말 열심히 해야 합니다. 조심하지 않으면 잘못하면 벌크업이 아닌 살크업이 돼버리니 운동이 뒷받침되지 않으면, 큰일 날 수가 있거든요. 한번은 살크업을 하며 벌크업했다고 거짓말 치는 사람들도 많습니다. 보통 보디빌더들이 이 벌크업을 많이 합니다.

다이어트용 단백질파우더랑 린매스업용 단백질파우더 차이가 있나요?

처음 목적 자체가 다르기 때문에 성분에서도 차이가 납니다. 칼로리 제한식 혹은 저지방 고단백 식이를 통한 체중감량 시에는 주로 식물성 단백질 콩, 두부, 견과류 등 을 섭취하지만 린매스업시에는 동물성 단백질 (소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선 등) 을 섭취하시는 걸 추천드립니다. 또한 단백질의 종류 뿐 아니라 양에서도 차이가 나는데요, 다이어트시에 권장되는 단백질 섭취량은 4060g 이지만 린매스업시에는 80100g 까지 드셔도 무방합니다.

단, 너무 많은 단백질을 한 번에 섭취하기보다는 나누어서 여러번에 걸쳐 나눠드시는 편이 좋습니다. 오늘은 린매스업이란 어떠한 것인지 알아봤습니다. 보통 체중감소 혹은 벌크업을 목적으로 운동을 하시지만 체지방 감소와 근육량의 증가를 하는 린매스업이 된다면 더욱더 멋진 육체를 만들 수 있다고 생각합니다.

자주 묻는 질문