공복혈당이 높은이유 전부 알려드립니다

공복혈당이 높은이유 전부 알려드립니다

먹을 것도 많고 먹고 싶은 것도 많은 현대사회 우리나라 성인 7명 중 1명은 당뇨 환자이며 혈당장애를 갖고 있는 인구는 1500만에 육박한다고 합니다그에 따라 열심히 운동을 하시는 분들도 굉장히 많으시지만 두드러지게 공복혈당이 떨어지지 않아 고민인 분들이 많아서 조회해보고 정리하게 되었습니다. 8시간 금식을 한 후에 나의 혈액 내의 포도당수치 값을 의미합니다. 정상수치 99mgdl 이하 공복혈당장애 100125mgdl당뇨 126mgdl 이상 혈당의 기초 원리 혈당이 70 mgdl 이상 올라가면 인슐린이 분비되기 시작됩니다.

분비된 인슐린은 간 지방세포, 근육세포 등 여러 가지 장기로 가서 당을 흡수하라고 명령을 내린다.

공복혈당 높은 이유를 찾는다면 지방간도 의심해 봐야 합니다. 공복상태가 되면 간은 신체 각기관에서 에너지원을 끌어오는데, 이는 포도당을 만드는 데 사용됩니다. 하지만 우리 몸에 인슐린 저항성이 생기면 혈액 내 남은 포도당이 지방으로 전환되어 간에 쌓이게 되는데, 이것이 바로 지방간입니다. 이는 인슐린에 대한 간의 기능을 떨어뜨리는 작용을 하여 공복 시 많은 양의 포도당을 만들게 합니다.

스트레스와 수면부족

공복혈당 높은 이유로 스트레스와 수면부족을 생각해 볼 수 있습니다. 평소 스트레스가 많거나 불면증과 같은 수면장애가 있으면 우리 신체는 교감신경을 자극하게 됩니다. 교감신경이 자극되면 코르티솔과 아드레날린이 분비되는데 하지만 이는 혈당분비를 촉진합니다. 이와는 반대로 교감신경의 항진은 인슐린 반응을 억제하는데요, 이로 인해 공복혈당이 높아지게 되죠. 만일 하루전 야식으로 지방이 많음 음식을 먹었다면, 다음날 공복혈당이 일시적으로 높을 수 있습니다.

음식 섭취로 올라간 혈당이 정상으로 돌아오는 시간은 영양소마다. 차이가 있는데요, 탄수화물은 약 2시간이 걸리고 단백질은 약 4시간이 걸리지만, 지방의 경우 10시간 가까이서 걸릴 수 있습니다.

공복혈당이 높으면 생기는 문제들

공복혈당이 높다는 것은 말 그대로 평상시 음식이나 다른 요인과 독립적으로 혈액 내 포도당의 수치가 높다는 것을 말합니다. 혈액 내 당수치가 높을 경우 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 당뇨병은 혈액의 점도가 올라 모세혈관이 막히게 되고, 안구, 신장, 손 발 등 신체조직과 장기가 괴사 하게 되며 아주 여러가지 합병증을 불러일으키는 굉장히 두려운 질병입니다.

그렇다면 인슐린과 글루카곤의 호르몬 체계를 교란시키는 원인 그래서 공복 혈당을 올리는 원인이 뭘까 궁금해하실 텐데요. 여러 가지 이유가 있지만 가장 큰 범위는 바로 뱃속에 있는 내장지방입니다. 내장지방은 공복 혈당 조절에 있어서 치명적인 역할을 합니다. 팔다리는 가확대되고 뱃살과 허리둘레가 늘어나고 있으면 내장지방부터 빼셔야 혈당이 안정됩니다.

간은 글루카곤의 영향을 받지만 글리코겐을 쪼개서 포도당을 만들어내는 포도당신생합성작용은 간 내부에서 행해지기 때문에 간 자체의 컨디션도 공복 혈당에 큰 영향을 미치게 됩니다.

간이 스트레스를 받은 상태에서 예민해져 있으면 글루카곤 호르몬이 조금만 분비가 돼도 포도당이 한 번에 화르르 쏟아질 수가 있습니다. 특히 간에 지방이 껴 있는 지방간이 문제가 되는데요. 지방간이 있으면 인슐린에 에 대하여 저항성이 굉장히 심해지고 글루카곤의 신호에도 무뎌지게 됩니다.

공복혈당 낮게 유지하는 방법

높은 공복혈당을 낮게 유지하는 방법에 대하여 알려드리도록 하겠습니다. 1. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당 수치를 낮춰주는 일상생활에서 할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 일주일에 150분 이상의 걷기나 조깅, 수영 같은 유산소 운동을 하는 것을 권장드립니다. 2. 건강식 고지방, 고당도의 음식은 혈당 수치를 높이는 가장 큰 원인입니다. 그렇기에 끼니 시, 건강한 식습관을 유지해야 합니다.

단순당과 포도당이 많은 음료나 간식 대신, 과일, 채소, 전분류 식품, 농축유 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 체중 감량: 비만은 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있으므로, 체중 감량을 통해 언제나 정상 체중을 유지하고 이를 통해 혈당 수치 또한 정상으로 유지하는 것이 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다. 4. 걱정 관리 스트레스는 혈당 수치를 높이는 요인 중 하나입니다.

자주 묻는 질문