카페인 중독 증상과 치료, 카페인 과다 부작용과 카페인 오늘 권장량

카페인 중독 증상과 치료, 카페인 과다 부작용과 카페인 오늘 권장량

비타민B7 비오틴은 비타민H라고도 불리는 수용성 비타민으로 혈관에도 좋고 신진대사 촉진, 뇌건강, 세포 재생, 탈모 예방, 피부 건강 등에 있어 중요한 역할을 합니다. 비오틴의 오늘 권장량은 나라에 따라, 복용 목적에 따라 각양각색으로 추천됩니다. 한국 식약처가 권장하는 비오틴 오늘 섭취량은 30mcg마이크로그램, 모유 수유중인 여성은 35mcg를 추천합니다. 미국 및 유럽 등의 선진국에서는 오늘 권장량이 35100mcg 사이에서 권장되고 있고, 오늘 최대 섭취량은 10000mcg를 상한선으로 권장하고 있습니다.

전문가들은 피부 개선과 탈모 예방 효과를 보기 위해선 오늘 섭취량이 20005000mcg는 되어야 한다고 권장합니다.

비타민 K2 섭취가 필요한 이유

비타민 K2 섭취가 필요한 이유는 뼈에 칼슘을 고정하는 역할을 하기 때문입니다. 흔히 대중에게는 칼슘비타민 D만이 뼈 건강에 중요한 요소로 알려져 있습니다. 비타민 D는 혈액 순환 수준의 칼슘을 흡수하는 역할을 하지만 만약, 비타민 K2가 없습니다.면 칼슘이 동맥에 남아 동맥경화를 일으킬 수 있고, 칼슘이 뼈로 가지 못해 골다공증을 유발할 수 있습니다.

혈관질환 예방

꾸준한 우유의 섭취는 동맥경화를 막는 HDL콜레스테롤을 상승시켜 줍니다. 이는 혈관질환에 원인이 되는 콜레스테롤에 관여하기 때문에 심장병이나 뇌졸중의 발병위험을 낮춰줍니다. 우유에 포함되어 있는 칼슘 또한 심혈관질환 예방에 효과적입니다. 우유는 다량의 칼슘과 함께 여러가지 영양소를 함유하고 있습니다. 성장기 아이들에게 좋다고 알려진 것 또한 뼈 성장과 발육에 좋은 도움을 주기 때문입니다. 우유에 함유된 칼슘과 영양소는 어린아이들 뿐만 아니라 성인에게도 골다공증과 같은 여러가지 질환 예방에 효과적이기 때문에 지속적으로 먹는 것이 좋습니다.

복용 시 주의사항

보스웰리아를 복용할 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다. 1. 병용 금기 약물 보스웰리아는 일부 약물과 상호작용하여 효능이 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다. 그러므로 다음과 같은 약물을 복용하는 경우에는 보스웰리아를 피하거나 의사와 상담해야 합니다. 항응고제 항응고제는 혈액 응고를 억제하는 약물로, 워파린, 아스피린, 클로피도그렐 등이 있습니다. 보스웰리아도 혈액 응고를 방해하는 작용이 있으므로, 이런 약물과 함께 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

항염제 항염제는 염증을 억제하는 약물로, 이부프로펜, 나프록센, 코르티손 등이 있습니다. 보스웰리아도 항염 작용이 있으므로, 이런 약물과 함께 복용하면 소화기관에 자극을 줄 수 있습니다.

혈당, 혈압 저하

혈당지수가 낮은 식품은 혈당이 높아지는 속력을 저하시켜 줍니다. 우유의 유당은 혈당을 더디게 올리게 됩니다. 우유는 저혈당 식품이고 락툴로오즈 성분이 더디게 흡수되며 혈당을 더디게 올리기 때문에 혈당 조절에 효과적입니다. 또 우유에 함유된 펩타이드는 혈압조절에 효과적이기 때문에 혈압조절이 필요하신 분들은 꾸준한 우유 섭취로 도움을 받으실 수 있습니다.

치매 예방

우유에는 항산화물질인 글루타치온이 포함되어 있습니다. 글루타티온은 치매를 예방하는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 일본에서는 60세 이상의 성인 1000여 명을 대상으로 추적관찰을 시행했는데, 우유를 추가한 식단으로 변경하였을 때 치매위험률이 34 낮아졌다고 합니다. 성장기 어린이들에게 좋다고 알려져 있지만 성인들도 우유를 먹는 것이 좋겠습니다.

음식에도 많습니다.. 비오틴 많은 음식

1. 각종 버섯류 비오틴은 비교적 여러가지 음식들에 포함되어 있었는데 그 중에서도 버섯류에 많이 들어있습니다. 표고버섯, 느타리 버섯, 팽이버섯, 새송이 버섯 등에 많습니다.. 2. 동물성 음식. 고함량으로 소간, 돼지간, 닭간 등 내장에 압도적으로 많이 들어있으며 모든 육류의 살코기 부분에 다. 들어있지만 함량은 낮습니다. 유상품 가운데는 우유, 치즈, 생크림 그리고 특히 요거트에 많이 들어있습니다. 그리고 계란 노른자에도 비오틴이 많이 들어있었는데 계란 흰자 부분에 비오틴 흡수를 방해하는 아비딘 성분이 있어 확실히 익혀먹어야 됩니다.

3. 채소, 견과, 과일류 곡물중에선 콩이 대표적이며, 견과류중에선 호두, 땅콩, 아몬드, 해바라기씨에 많습니다.. 비오틴이 많은 채소로는 고구마가 으뜸이고 브로콜리, 샐러리, 시금치, 양파, 당근, 감자, 아스파라거스, 귀리 등이 있습니다.

자주 묻는 질문