정상 혈압 이해, 유지, 또 향상

정상 혈압 이해, 유지, 또 향상

혈압은 심장이 펌프를 작동하여 혈관을 통해 흐르는 혈액의 힘을 측정한 것입니다. 이는 건강한 심장 기능의 필요한 지표이며, 이 글에서는 정상 혈압에 대한 이해, 그 유지 방법, 그리고 개선하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 정상 혈압 수축기 혈압이 120mmHg 이하, 이완기 혈압이 80mmHg 이하. 고혈압 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상. 저혈압 수축기 혈압이 90mmHg 미만, 이완기 혈압이 60mmHg 미만. 정상 혈압은 보통 12080mmHg로 정의됩니다.

이곳에서 상위 수치인 120은 수축기 혈압을 나타내며, 심장이 수축하여 혈액을 몸 전체로 보낼 때의 혈압입니다. 하위 수치인 80은 이완기 혈압을 나타내며, 심장이 이완하고 다음 수축을 위해 혈액을 받아들일 때의 혈압입니다.

샐러리 효능

6. 항산화 작용 샐러리에는 항산화 작용을 하는 비타민 C와 카로틴이 들어 있어 세포 손상을 예방하고 건강한 세포를 지속적인 데 도움을 줍니다. 7. 면역 체계 강화 샐러리에는 면역 체계를 강화하는 비타민 C와 항산화 물질이 들어 있어 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 8. 신경 보호 샐러리에는 신경 보호 효과를 가지는 성분이 포함되어 있어 노화로 인한 신경 손상을 예방하고 신경 세포를 보호할 수 있습니다.

9. 간 건강 개선 샐러리에는 간 기능을 개량하는 데 도움을 주려는 성분이 들어 있습니다. 10. 다이어트에 도움 샐러리는 낮은 칼로리와 높은 식이 섬유 함량으로 인해 체중감량 식단에 적합하며, 포만감을 주어 과식을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

냉동보관하기

먼저 데치기 셀러리를 냉동 보관할 계획이라면 먼저 데쳐서 식감과 색을 보존하시기 바랍니다. 냉동실용 백에 넣기 데친 후 식힌 셀러리를 물기를 제거하고 냉동실용 백에 밀봉 포장합니다. 빠른시일내에 사용하세요 냉동 샐러리는 몇 달 이내에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 냉동하면 식감이 변할 수 있으므로 수프나 스튜와 같은 조리된 요리에 사용하는 것이 이상적입니다.

건강한 식사

풍부한 과일과 채소, 통곡류, 편한 단백질, 그리고 낮은 지방 섭취는 혈압을 관리하는 데 중요합니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 혈압을 낮추기 위해 사용할 수 있는 음식들은 다음과 같습니다. 블루베리와 딸기에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 바나나에는 고혈압 관리에 필요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨이 많이 들어 있습니다. 비트에는 높은 수준의 무기 질산염이 들어 있으며, 이를 주스 형태로 마시면 장단기적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

셀러리에는 프탈라이드라고 하는 화합물이 들어 있어 혈관을 이완시키고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

샐러리 먹는법

샐러리는 생으로 먹을 수 있어요. 샐러리 줄기를 마요네즈 등의 소스와 곁들여 드셔보세요. 처음엔 향에 익숙하지 않더라도 소스와 곁들여 먹으면 달콤하게 먹을 수 있답니다. 식감도 좋아요. 먹기 좋은 크기규모로 썰어서 샐러드에 곁들여 먹기도 합니다. 우리나라에서 많이 먹는 방법은 아마 샐러리주스가 아닐까 싶어요. 샐러리는 주스로 만들어 마셔도 좋답니다.

규칙적인 운동

혈압을 관리하는 데는 규칙적인 운동이 필요한 역할을 합니다. 운동은 심장을 강하게 만들고, 혈액 순환을 개선하며, 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 다음은 혈압 관리를 위한 몇 가지 운동 방법입니다. 유산소 운동 유산소 운동은 심장 및 폐를 강화하고, 체력을 향상시키며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 이에는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다. 강도 높은 간헐적 운동 HIIT HIIT는 HighIntensity Interval Training의 약자로, 격렬한 운동과 함께 짝을 이루어 일정량의 덜 격렬한 운동 혹은 완전 휴식을 번갈아 하는 형태의 운동입니다.

이는 본인의 최대 심박수220나이의 80로 2분간 운동을 하고, 그 다음에는 휴식을 취하는 방식으로 진행됩니다.

정상 혈압 향상하기

혈압이 낮은 경우, 적절한 식사와 운동으로 혈압을 향상시킬 수 있습니다. 특히 충분한 수분 섭취, 소금 섭취 증가, 그리고 카페인 섭취는 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이와 같이 변화는 전문가의 지도 하에 이루어져야 합니다. 정상 혈압은 건강한 심장 기능의 필요한 지표입니다. 이를 이해하고 유지하며 필요한 경우 개선하는 것은 우리의 건강에 큰 도움이 됩니다. 이를 위해선 규칙적인 운동, 건강한 식사, 스트레스 관리, 그리고 정기적인 건강 검진이 필요합니다.

이와 같이 노력을 통해 우리는 건강한 심장을 유지하고, 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

자주 묻는 질문