무릎 통증 정복하기 원인과 증상, 치료 방법, 운동치료

무릎 통증 정복하기 원인과 증상, 치료 방법, 운동치료

바로 햄스트링이죠. 햄스트링이 어디에 위치해있는지 운동하다보시면 다들 아실텐데요. 바닥에 앉아 다리를 펴고 허리를 앞으로 굽혀보거나, 일어서서 다리를 쭉 편 상태로 상체를 아래로 내려보시면 뒷쪽 허벅지 근육이 서늘하게 스트레칭 되는게 느껴질거에요. 맞아요. 그 여건에서 햄스트링 근육이 위치해있어요. 뒤쪽 허벅지 햄스트링을 슬괵근 근육이라고도 부릅니다.

허벅지 근육이 필요한 건 알겠는데 어떠한 식으로 키워?

근육은 풍선과 같습니다. 풍선에 바람을 꽉 채워 넣기는 어렵지만 빠지는 것은 순식간입니다. 근육도 비슷하게 키우기는 어렵지만 사용하지 않으면 눈에 띄게 근손실이 일어납니다. 발목이나 무릎을 다쳐 깁스를 하게 되면 허벅지 둘레는 빠르게 감소합니다. 고작 4주 정도의 시간임에도 허벅지가 눈에 띄게 가늘어집니다. 그러므로 하체 운동을 지속적으로 자주 해주는 것이 중요합니다. 대부분이 운동 유산소 이런 인식을 갖고 있습니다.

운동해야지 하면 걷기나, 런닝 등과 같은 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다. 하지만 허벅지를 튼튼하게 하려면 유산소 운동과 별개로 근육 강화 운동을 해주어야 합니다. 걷기 같은 일반적인 움직임은 현재 허벅지를 유지는 할 수 있지만 근성장을 얻기에는 무리가 있습니다.

허벅지 햄스트링 통증의 예방법

허벅지 햄스트링 통증은 신체 활동 중 발생할 수 있는 일반적인 가벼운 손상입니다. 이런 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다1. 충분한 휴식 피로한 근육을 휴식시키고 회복시키기 위해 충분한 휴식을 취해야 합니다. 일정한 휴식 시간을 갖고 수면을 충분히 취하고, 근육을 풀어주는 스트레칭 전과 후에도 적절한 휴식을 취하시기 바랍니다.2. 균형 잡힌 운동 근력과 유연성을 함께 향상시키기 위해 여러 운동을 균형 있게 수행하시기 바랍니다. 허벅지 햄스트링을 주로 활용하는 운동예 스쿼트, 레그 프레스을 수행하면서도 하체의 다른 부위예 종아리, 대퇴사두근도 함께 강화하는 운동을 함께 수행하는 것이 중요합니다.

3. 근력 강화 허벅지 햄스트링 근육을 강화하여 다른 근육 그룹에 많은 부담을 주지 않도록 합니다.

허벅지살 퇴치 운동

허벅지살을 퇴치하고 싶은 분들을 위한 몇 가지 효과적인 운동을 소개합니다. 이 운동들은 대둔근, 햄스트링, 골반 안정화 강화에 도움이 됩니다. 다음과 같은 운동을 규칙적으로 수행하면 허벅지살을 줄이고 다리를 더욱 강하고 탄력 있게 만들 수 있습니다. 런지는 대중적으로 많이 알려진 운동으로, 그대로 수직으로 앉으며 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿을듯 말듯 앉는 것이 이상적입니다. 런지는 대둔근과 햄스트링을 강화하는 데 도움이 됩니다.

브릿지는 누운 상태에서 골반을 수직 위로 들어올리면서 대둔근을 강화하는 운동입니다. 브릿지는 또한 햄스트링과 골반 안정화 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 허벅지살 퇴치에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 대둔근, 햄스트링, 사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

허벅지 햄스트링 통증을 위한 대처법

허벅지 햄스트링 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 대처법을 시도해 볼 수 있습니다1. 휴식 피로한 햄스트링 근육에 피로를 풀 수 있는 충분한 휴식을 제공합니다. 휴식은 근육의 회복과 재생에 도움이 됩니다. 2. 얼음치료 부어오른 부위에 얼음 팩을 1520분 동안 통증을 완화할 수 있도록 사용합니다. 얼음은 염증을 줄이고 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 직접 피부에 직접 대는 것을 피하고 얼음을 뜨거운 수건 등으로 감싸 사용하시기 바랍니다.3. 압박 및 감싸기 속상하게 부은 허벅지 햄스트링 부위에 압박 밴드를 사용하여 염증을 줄이고 함께 지지력을 제공합니다.

또한 허벅지를 감싸주는 탄성 밴드를 착용하면 근육의 안정성을 높일 수 있습니다. 4. 스트레칭 및 강화 운동 일상적인 스트레칭 운동으로 허벅지 햄스트링 근육을 빠른 하고 강화할 수 있습니다.

무릎 통증의 치료

심한 부기와 일상생활에 지장을 초래하는 경우 의료적 치료를 받아야 합니다. 염증 소염 타이레놀 같은 먹는 약이나 비 마약성 진통제를 사용하기도 하고 무릎통증은 우리 근처에 대부분이 경험하는 문제 중 하나이며 적절한 운동과 영양제 섭취 찜질등으로 관리하면 통증을 완화하고 일상생활의 질을 향상할 수 있습니다. 이 자료를 쓰는 중에도 비가 오고 있다고 하는데요 오늘 같은 날 무릎 때문에 고생하시는 저희 어머니와 같은 분들이 생각이 납니다.

무릎통증은 개인상황에 따라 원인에 따라 다르게 나타나기 때문에 심한 고통이 나타난다면 무조건 전문가와 안내를 받아보시는 것이 좋습니다. 저를 포함해서 그 누구나 언젠가는 겪을 수 있는 무릎 통증입니다.

자주 묻는 질문