임산부 오메가3 식물성 권장 이유

임산부 오메가3 식물성 권장 이유

오메가3는 DHA 성분이 다량 함유되어있는 영양제입니다. DHA 성분은 뇌, 신경조직, 망막조직 등의 구성 성분 이뤄져 있어 산모들에게 오메가3는 무조건 섭취해야 되는 영양제 중에 하나가 되었습니다. 실제로 오메가3는 태아의 뇌와 망막 등 신체구조를 형성하는 데 있어서 중요한 역할을 하고 있으며 아이의 두뇌발달과 밀접한 관계가 있습니다. 식물성 오메가3는 먹이사슬의 제일 아래 단계인 미세조류 속에 포함되어있는 오메가 3를 활용하는 것으로 중금속, 환경오염으로 부터 안전할 수 있습니다.

동물성 오메가 3는 해양오염으로 인하여 최근 중금속 오염, 환경오염 문제와 더불어 온도와 산소에 민감하여 산패 가능성이 높지만 식물성 오메가 3는 온도와 산소에도 강해 산패 가능성이 없습니다.

추출 공법저온초임계 추출

오메가3를 추출하는 공법은 저온초임계 추출, 저온압착 추출, 분자증류 추출, 물 추출 등이 있습니다. 가장 많이 사용되는 방법은 분자증류 추출 공법으로, 원재료에서 추출한 오일을 150도 이상으로 끓여 DHA와 EPA성분을 추출하는 방법입니다. 하지만 오일을 높은 온도로 끓이기 때문에 오메가3가 변질되거나 산패될 위험이 있습니다. 하지만 저온초임계 추출은 오메가3를 추출할 때 50도 이하의 온도에서 작업하기 때문에 산패의 위험이 낮다는 혜택이 있습니다.

오메가3 함량이 높은 음식 중 대표주자입니다. 다른 식품과 비교해서 100g당 오메가3 함량이 월등히 높은데요. 고등어 100g당 약 5,134mg의 오메가3가 들어있습니다. 아몬드, 호두 등의 견과류는 식물성 오메가3가 풍부합니다. 특히 견과류에 들어있는 오메가3는 리놀렌산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 억제하는 기능을 합니다. 연어에는 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있어서 중성지방을 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

원료식물성

오메가3는 원료에 따라 동물성과 식물성으로 구분됩니다. 동물성 오메가3는 소형어류, 즉 멸치, 정어리, 청어 등에서 주로 추출되는데요. 어류에서 추출되는 만큼 중금속이 들어있을 위험이 있습니다. 물론 대부분의 오메가3 제품은 중금속 기준치를 엄격히 관리하고 있기에 안정되는 편이긴 하지만 그래도 걱정이 되실 수 있겠죠. 식물성 오메가3로 이러한 걱정을 줄이실 수 있습니다. 식물성 오메가3는 식물성 플랑크톤에서 추출되는 것으로 중금속 위험이 거의 없고 DHA 함량도 높습니다.

또한 산패 위험요소 적어서 보관이 비교적 쉽다는 장점도 있습니다. 임산부 오메가3 물건 중에서 식물성 오메가3가 많은 것도 이 때문입니다.

오메가3 부작용

오메가3는 다른 영양제에 반면 비교적 안전하고 부작용이 없는 편입니다. 매일 미국심장협회의 권장량인 3,000mg 이내로만 복용하면 거의 모든 독특한 부작용은 없습니다. 하지만 그 이상 과잉 섭취하게 되면 잇몸 출혈, 코피, 저혈압, 불면증 등의 문제가 생길 수도 있고, 공복에 먹을 경우 체질에 그러므로 복통, 메스꺼움, 설사 등의 위장장애가 일어날 수 있습니다. 또한 항응고제인 쿠마딘과 오메가3를 함께 섭취하면 출혈이나 멍이 쉽게 생길 수 있고 혈당 수치도 높아질 수 있으니, 전문 의사에게 무조건 상담하시기 바랍니다.

마지막으로 위에서 언급한 것처럼 임산부의 경우에는 출산예정일 한 달 전까지만 섭취하셔야 합니다. 오메가3가 혈액응고를 방해해서 출산시 지혈에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

오메가3 보관법

오메가3의 가장 좋은 보관법은 냉장 보관하는 것입니다. 오메가3가 빛과 열, 습도에 민감하기 때문에 서늘하고 그늘진 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 또한 빛을 차단하는 불투명 용기에 넣어서 보관하는 것도 좋고요.

개봉한 후에는 최소 6개월 이내에 먹는 것이 위생상 안전하고 산패 위험요소 낮습니다. 그러므로 오메가3는 대량으로 사놓지 마시고 조금씩 사는 것을 추천드립니다.

임산부 오메가 3 복용 시기 및 주의점

임산부 오메가3 복용 시기는 4개월 차부터 복용하기 시작합니다. 이유는 태아의 두뇌 발달이 가장 활발해지는 시기이기 때문입니다. 보통 주수로는 16주부터 오메가3를 복용하며, 권장용량으로는 700mg이상 섭취를 권하며 36주차 까지 드시기를 권하고 있습니다. RTG형 오메가3를 먹는 경우에는 36주 이후에도 섭취하셔도 무방하지만 과복용하면 좋지 않으실 수 있기에 막달에는 피하시는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문