허리 삐끗했을 때 통증 완화와 대처 방법

허리 삐끗했을 때 통증 완화와 대처 방법

허리는 우리 몸의 중심입니다. 보니 어떤 동작을 하든지 허리는 중요한 역할을 하며 몸의 중심을 잡아주는데요, 손이나 발 등의 한 부분이 아플 경우 당연히 통증과 그자체만으로도 어려움이 큰 증상이지만 해당하는 부분의 사용을 줄이고 휴식을 취할 수 있고 고통이 있는 부분의 사용을 줄이고 생활습관을 바꿀 수도 있습니다. 하지만 허리의 경우에는 그렇게 하기 쉽지 않습니다. 눕고, 일어나고, 걷고, 뜀박지하는 동작, 앉거나 여러가지 여러가지 동작 을 하면서 늘 허리를 사용해야 하기에 마음대로 쉴 수도 없고 통증을 조절하는 것도 힘들 수 밖에 없습니다.

그렇기에 허리고통이 있을 경우 더욱 철저한 관리 올바른 치료가 필요한데요, 현재 허리의 통증으로 생각을 하는 분들을 위해서 오늘은 한의료적 치료, 비수술 치료에 에 대하여 상의할 수 있는 곳, 디스크 치료를 돕는 곳을 안내해 드리고자 합니다.

급성 요추염좌 응급 케어 방법

1. 휴식 고통이 발생하면 첫번째 허리에 부담을 주는 활동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 고통이 가라앉을 때까지 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 2. 냉찜질 고통이 시작된 초기 48시간 동안에는 냉찜질을 활용하여 통증과 부어있는 부분을 진정시킵니다. 아이스팩이나 냉동된 물건을 두꺼운 수건에 싸서 통증 부위에 1520분간 적용하고, 1시간 간격을 두고 반복합니다. 3. 약물 치료 심한 통증의 경우, 비스테로이드성 항염증제NSAIDs 드으이 약물을 복용할 수 있습니다.

단, 약물 치유는 무요건 의사의 지시에 따라야 합니다. 4. 자세 교정 : 허리가 펴질 수 있는 자세를 유지하고, 허리를 뒤로 젖히는 것은 피해야 합니다. 앉거나 서 있을 때에도 허리에 부담을 주지 않는 자세를 유지해야 합니다.

올바르지 않은 자세로 있거나 무리한 허리 사용

일상 생활을 하다가 갑자기 힘을 주는데 허리가 찌릿한 느낌을 받는 경우가 있을 겁니다. 이런 증상들이 허리통증을 불러일으키는 가장 자주보이는 원인이 된다고 합니다. 올바르지 않은 자세로 오랜동안 일을 한다거나 무거운 물건을 옮기거나 들면서 무리하게 허리를 사용하게 되거나 허리를 잘 못 사용하게 되는 경우 모두 허리통증의 원인이 될 수 있습니다. 척추를 지지하는 인대나 근육이 문제가 생기게 돼 허리에 갑자기 엄청난 고통이 나타날 수 있습니다.

허리통증 증상은?

허리통증의 경우 허리에만 고통이 나타날 수 있지만 골반, 꼬리뼈, 엉덩이, 허벅지 다리 등에도 고통이 나타날 수 있습니다. 다리의 감각이 떨어지거나 근력이 약해지게 되는 증상을 함께 겪을 수도 있습니다. 허리통증은 원인 질환에 따라 증상이 나타나는 것이 다르지만, 디스크 관련 질환의 경우 의자에 앉거나 숙이는 자세에서 디스크의 자극이 심해지게 돼 증상이 더욱 악화됩니다. 척추관협착증은 걸을 때 허리통증과 다리 저림 증상이 심하게 나타나게 되고 추간관절증후군은 허리를 뒤로 젖히거나 자극이 갈 때 증상이 더 심하게 나타날 수 있습니다.

허리를 삐끗했을 때 하지 말아야 할 행동

1. 계속 누워 있기 고통이 있더라도 움직일 수 없을 정도의 심한 고통이 아니라면 평소처럼 생활하는 것이 좋습니다. 적절한 휴식은 도움이 되지만, 너무 오래 누워 있다면 오히려 회복을 지연시킬 수 있습니다.

2. 통증부위 강한 압박 : 척추는 몸의 중앙을 대칭으로 근육이 이루어져 있습니다. 하지만 허리가 불안정해지면 한쪽 근육의 수축이 더 많이 발생하게 됩니다.

이런 경우에서 통증 부위를 집중적으로 누르거나, 남에게 밟히는 행동 등의 강한 압박은 허리근육의 균형과 척추 균형을 깨트려 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

급성 요추염좌 예방법

1. 체중 관리 과체중은 허리에 부담을 주어 요추 염좌를 유발할 수 있습니다. 그러므로 밸런스 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 2. 자세한 자세 유지 앉거나 서 있을 때, 그리고 무거운 물건을 들거나 옮길 때 올바른 자세를 이어서하는 것이 요추 염좌를 예방하는 데 도움이 됩니다. 허리를 과도하게 구부리거나 비틀지 않도록 주의해야 합니다. 3. 꾸준한 운동 근력 강화 운동, 특히 복부와 허리 근육을 강화하는 운동은 허리를 안정시키고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭도 중요한데, 이는 근육과 인대의 유연성을 높여 허리 부상을 예방합니다. 4. 충분한 휴식 : 과도한 신체 활동으로 허리에 부담을 주는 것을 피하고, 충부한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 5. 안전 수칙 준수 무거운 물체를 들거나 옮길 때 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 들어 올리는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문