완화방법(자세, 따뜻하게, 약물치료)

완화방법(자세, 따뜻하게, 약물치료)

생리통은 여성들이 월경 주기 동안 느끼는 가장 자주보이는 증상 중 하나입니다. 생리통은 하복 부분의 통증을 의미하며, 편한 불쾌감에서부터 심한 통증으로 나타날 수 있습니다. 생리통은 주로 월경이 시작되기 전 몇 시간에서 하루 전후에 시작되고 월경이 지속되는 동안 지속될 수 있습니다. 생리통의 주된 요인은 자극된 자궁근육이 월경과 함께 수축함에 있습니다. 이런 수축은 자궁의 내막이 벗겨질 때 발생하며, 분비된 화학물질이 자극을 일으켜 통증을 유발합니다.

진통제는 생리통을 완화하기 위해 가장 일반적으로 사용되는 약물입니다. 예를 들어 아스피린, 이부프로펜 등의 비스테로이드성 항염증제 NSAIDs는 생리통과 연관된 염증을 줄일 수 있습니다.

의사와 상담

만약 생리통이 지속되거나 심해진다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 증상을 평가하고 적절한 치료를 제시할 수 있습니다. 종합적인 치료 계획을 수립하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

생리통은 여성들이 경험하는 일상적인 증상 중 하나이며, 여러가지 약물과 방법을 통해 완화할 수 있습니다. 진통제, 경련제, 홍약, 가열 패드와 같은 약물을 사용하거나 따뜻한 입욕, 스트레칭, 영양제 섭취, 규칙적인 생활습관을 따르는 등의 방법을 통해 생리통을 완화할 수 있습니다.

그러나 심한 통증이나 지속적인 생리통은 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사의 지도를 받아 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

숙이기 자세 Childs Pos

이런 요가 자세는 생리통을 완화하고 몸체를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 무릎과 발끝을 바닥에 대고 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌립니다. 상체를 앞으로 숙여서 양 손을 머리 위에 놓고 머리를 바닥에 대어 눕니다. 이 자세를 간단하게 유지하면서 숨을 깊게 들이마셔 근육을 풀어줍니다. 감정을 진정시키고 통증을 생각하지 않으려 노력하시기 바랍니다. 하지만 각자의 체형과 편안함에 따라 다를 수 있으므로, 불편하거나 통증을 느낀다면 중단합니다.

무릎 가슴 자세 Knee to Chest Pos

이 자세를 취할 때, 바닥에 눕습니다. 양 다리를 간단하게 굽힙니다. 양손을 무릎 위에 올려놓고 무릎을 가슴 쪽으로 서서히 당겨옵니다. 무릎을 당기는 동안 깊게 숨을 들이마십니다. 15~30초 동안 이 자세를 유지하면서 몸의 긴장을 풀어줍니다. 마음속으로 생리통과 함께 긴장을 떨어뜨린다고 생각하면 효과적입니다.

가열 패드

가열 패드는 직접 피부에 부착하여 생리통을 완화하는 열을 발생시키는 장치입니다. 가열 패드는 근육을 이완시켜 생리통을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 이런 장치는 간단하고 효과적인 외부 치료법으로 알려져 있습니다.

생리통 완화를 위해 따뜻한 물에 몸체를 담갔다. 나왔어요. 하는 입욕이 효과적일 수 있습니다. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 통증을 완화시킵니다.

또한 걱정 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.

온열 요법

약 1520분 동안 하복부나 등에 온열 패드나 뜨거운 물병을 대십시오. 열은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

걷기, 부드러운 스트레칭 아니면 요가와 같은 편한 운동을 하면 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 골반 부위로의 혈류를 증가시켜 경련과 불편함을 줄입니다.

생리통에 좋은 음식

생리통을 완화하는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다. 과일 생리통 완화에 좋은 과일로는 바나나, 딸기, 블루베리, 포도, 사과, 참외 등이 있습니다. 채소 채소 중에서도 생리통 완화에 좋은 것으로는 브로콜리, 당근, 시금치, 토마토, 양파, 고구마 등이 있습니다. 생선 오메가3 지방산이 풍부한 생선으로는 참치, 연어, 고등어, 송어 등이 있습니다. 견과류 생리통 완화에 좋은 견과류로는 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.

물 생리 주기 동안 충분한 물을 마시는 것이 생리통 완화에 도움이 됩니다. 생강 생강에는 항염작용과 진통작용이 있어 생리통 완화에 효과적입니다. 생강 차나 생강을 넣은 요리를 사용할 수 있습니다. 흐림 초콜릿 흐림 초콜릿에는 마그네슘과 엽산이 풍부하며, 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문