간수치 낮추는 방법, 간에 좋은 음식과 영양제 지금 바로 확인

간수치 낮추는 방법, 간에 좋은 음식과 영양제 지금 바로 확인

최근 자도자도 피곤해서 만성피로증후군을 의심하진 않으신가요? 방치하면 큰일나는 만성피로 피곤함이 계속된다면 일상생활에서도 우울감이 자주 찾아오기도 하고 무기력증이 오기도 한다고 해요. 다른 이유도 있겠지만 간기능이 떨어지면 찾아온다는 만성피로. 이번에는 인체의 대사 및 해독작용, 호르몬 조정 등 많은 역할을 담당하는 간에 대하여 알아볼게요. 저의 경우 가족 중 한 사람이 최근 교통생각에 당하며 정밀진단을 받았어요.다른 것은 다. 정상이나, 간수치가 높다는 진단결과를 받았는데 이해할 수가 없었어요.그 이유는 건강을 위해 운동도 열심히 하며, 육체를 끔찍히 생각하여 각종 영양제나 몸에 좋은 음식으로만 챙겨먹는 분이며, 술도 입에 절대 안대시는 분인데 간수치가 높다는 말에 본인 스스로도 적잖이 놀래고 당황스러워했습니다.

간수치 관리와 함께 생활습관 변화

간수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 생활습관의 변화입니다. 균형 잡힌 영양성분 섭취는 간 건강을 유지하는 데 필수적이며, 특히 지방 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다. 알코올은 간수치에 큰 영향을 미치므로, 가능한 한 섭취를 자제해야 합니다. 규칙적인 운동은 체중을 관리하고 간수치를 향상시키는 데 도움이 되며, 걱정 관리 역시 간 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

스트레스를 해소하는 방법을 찾기

스트레스가 가장 큰 주된 원인입니다. 걱정 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 간을 포함한 여러 장기에 염증을 유발할 수 있으며, 간 세포에 손상을 줄수있습니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위한 본인만의 방법을 찾는것이 중요합니다. 운동을 하거나, 명상이나 요가를 해 몸과 정신을 이완시켜주는 것도 좋은 방법입니다.

일주일에 35회 1시간 이내로 정해놓고 적당히 땀을 빼는 유산소 운동을 추천합니다.

살짝 숨차고 땀이 나는 조깅이나 싸이클 같은 운동은 독소를 배출하는데에 좋은 운동입니다.

간수치가 높아질 수 있는 원인

간수치가 높일 수 있는 원인에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 몇 가지를 살펴보시면 다음과 같습니다 알코올 과도하게 알코올 섭취는 간세포를 손상시키고 염증을 유발할 수 있어 간수치를 올릴 수 있습니다. 비만 비만은 지방간으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 간세포가 손상되고 염증이 발생하여 간수치가 상승할 수 있습니다. 약물 일부 약물은 부작용으로 간에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인해 간수치가 상승하는 경우도 많습니다.

예를 들면, 항생제나 항암제 등입니다.

간에 좋은 음식

1. 파이토케미컬이 포함된 채소 부추, 케일, 브로콜리, 양배추, 시금치 등이 해당됩니다. 이 채소들에는 비타민, 미네랄, 항산화물질, 식이 섬유등이 풍부하게 함유 되어있어 해독기능이 탁월합니다. 2. 강황과 큐커민 강황에 포함된 큐커민은 간 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있는 힘찬 항염증 및 항산화 물질로 알려져있습니다. 인도요리에서 커리나 수프에 많이 활용되며 차로도 마실 수 있어요. 3. 수분 섭취 물을 마시는 것 또한 너무 중요합니다.

오늘 1.52L 섭취를 권장하고 있습니다. 생각보다. 물 섭취를 못하는 사람들이 정말 많은데 의식해서 마셔줘야합니다. 시간을 정해두고 머그컵 한잔씩 마셔주는 루틴을 만드는 것을 추천합니다. 물을 많이 마시지 않는 사람들의 소변은 굉장히 노란데, 이 소변의 색이 옅어질 때까지 물을 섭취해줍니다.

영양제 선택 시 주의사항

간수치 높이는 영양제 선택 시 전문가의 조언을 구출하는 것이 좋습니다. 성분, 함량, 사용법 등을 철저히 확인해야 합니다. 또한, 처음 섭취 시에는 적은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.

간의 건강은 전반적인 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 영양제 선택과 섭취는 중요하지만, 건강한 생활 습관과 꾸준한 운동 또한 중요합니다. 이 글을 통해 영양제의 선택과 관리에 대한 정보를 제공하고자 했습니다.

간수치 높음에 대한 예방과 정기 검진의 중요성

간수치 높음을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강검진을 통해 간수치를 확인하고, 이상이 있을 경우 즉시 조치를 취해야 합니다. 간 건강을 위한 예방 접종도 고려해볼 수 있으며, 장기적인 계획을 세워 간수치 관리를 지속하는 것이 좋습니다. 간수치가 높은 것은 간 건강에 경고 신호일 수 있습니다. 오늘 소개한 정보를 통해 간수치 상승의 원인을 이해하고, 적절한 생활습관 변화와 전문가의 조언을 구하여 건강한 간을 유지하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문