중성지방낮추는법 고지혈증 대처법

중성지방낮추는법 고지혈증 대처법

고지혈증과 이상지질혈증은 모두 혈액 내 지질지방의 이상 수치를 특징으로 하는 질환이지만, 이들 사이에는 약간의 차이가 있습니다고지혈증은 콜레스테롤과 중성지방을 포함한 혈중 지질 수치가 높아지는 것을 말합니다. 높은 수준의 총 콜레스테롤, 높은 수준의 LDL저밀도 지단백 콜레스테롤지속적으로 나쁜 콜레스테롤이라고 함 높은 수준의 중성 지방 혹은 낮은 수준의 HDL고밀도 지단백 콜레스테롤지속적으로 좋은 콜레스테롤이라고 함을 포함할 수 있습니다. 고지혈증은 지속적으로 높은 콜레스테롤과 높은 중성지방을 포함한 여러가지 지질 이상을 포괄하는 더 넓은 용어로 여겨집니다.

이상지질혈증은 특히 HDL 콜레스테롤의 낮은 수준뿐만 아니라 높은 콜레스테롤 혹은 높은 트리글리세리드를 포함한 혈액 내 지질의 비정상적인 수준을 말합니다. 심혈관 질환 위험에 기여할 수 있는 혈류 내 지질의 불균형을 설명하는 보다. 확실한 용어입니다.

식이요법에서 주의 사항

중성지방을 낮추는 방법에서 주의할 점은, 극단적으로 탄수화물당질이나 지질지방, 콜레스테롤을 제한하는 것입니다. 탄수화물은 사람이 활동하기 위해서 필요한 포도당의 원천이 됩니다. 특히, 신체가 활용하는 에너지의 20를 뇌가 활용하고 있기 때문에, 극단적으로 제한할 경우에는 어지럼증이나 심하게는 의식장애를 일으킬 수 있습니다. 지질 또한, 신체 내에서 역할이 있으므로 지나치게 제한을 하면 좋지 않습니다.

튀김, 마가린 등의 트랜스 지방 등 나쁜 지방보다는, 생선의 지방이나 식물성 지방 등, 좋은 지방을 섭취하는 것이 바람직합니다. 콜레스테롤은 인지질과 함께 세포막을 구성하고 있고 세포 재생에 요구되는 요소입니다. 모두 과다. 취식하지 않는 선에서 적당량 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 체중을 감소시키고 혈액 순환을 촉진한다

유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 혈액 순환을 촉발하는 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 연소시키고, 체중을 감소시킵니다. 무게가 감소하면 혈압이 낮아지고, 혈관의 부담이 줄어듭니다. 유산소 운동은 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고, HDL 콜레스테롤이라고 불리는 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하고, 혈관을 정리하는 역할을 합니다.

유산소 운동은 심혈관계 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 운동 방법은 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이며, 주 5일 이상, 1회 30분 이상 실시한다 유산소 운동의 종류는 다양합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅, 스킵, 에어로빅 등이 있습니다. 이들 운동은 모두 심장과 폐의 기능을 강화하고, 지방을 연소시키는 운동입니다.

스타틴의 종류는 시뮬바스타틴, 아토르바스타틴, 로수바스타틴 등이 있다

스타틴은 여러 가지 종류가 있습니다. 일반적인 스타틴으로는 시뮬바스타틴, 아토르바스타틴, 로수바스타틴 등이 있습니다. 이들 스타틴은 작용 원리는 비슷하지만, 효과의 강도나 부작용의 정도가 다릅니다. 일반적으로 효과가 강한 스타틴일수록 부작용의 위험도 높습니다. 부작용으로는 근육통, 간 기능 이상, 당뇨병 등이 있습니다. 스타틴의 종류와 특징은 다음과 같습니다.

스타틴은 일정한 시간에 매일 한 번 복용하는 것이 좋습니다. 대부분의 스타틴은 식사와 상관없이 무관하게 복용할 수 있지만, 로수바스타틴은 공복 상태에서 복용해야 합니다. 스타틴을 복용하기 전에는 혈액 검사를 받아 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 확인하고, 간 기능과 근육 효소의 상황을 파악해야 합니다. 스타틴을 복용하는 동안에도 주기적으로 혈액 검사를 받아 약물의 효과와 부작용을 모니터링해야 합니다.

중성지방 낮추는 음식 조리법

최근 동안 아침 식사로 버터와 쨈을 바른 토스트, 중식으로 햄버거 등으로 식사를 하는 사람들이 많습니다. 버터나 소시지, 햄 등은 중성지방을 높이기 때문에 서구식 식단을 줄이는 것이 좋습니다. 중성지방을 낮추는 음식을 요리할 때는, 기름을 써서 굽거나, 볶거나, 튀기면 지질의 섭취를 늘리는 것이 됩니다.

육류를 선택할 때는 삼겹살이나 등심보다는 안심이나 사태, 닭고기라면, 가슴살이나 껍질을 제거한 뒤에 섭취하는 것이 좋습니다.

밥은 백미에 현미나 보리 등 다른 곡류를 섞어 먹는 것이 탄수화물의 섭취를 줄이는 방법입니다.

관리하는 핵심입니다.

오늘의 한줄요약 오늘 30분씩 러닝 or 땀이 날 정도의 운동을 지속적으로 하면 분명히 콜레스테롤 수치가 많이 내려가더라구요 오늘 포스팅한것처럼 식습관도 정말 중요하지만, 식욕이 많은 저로서는 차라리 운동30분씩 하는게 차선책이었습니다.

자주 묻는 질문