평택고덕헬스장 유산소 운동 헬스킹에서 다양하게 해보세요

평택고덕헬스장 유산소 운동 헬스킹에서 다르게 해보세요

요즘엔 수영과 헬스를 하고 있지만 아이가 어릴때는 무리한 운동을 하게되면 아이를 볼 체력이 안되기도 하고 출산 후에는 무리한 운동을 하는 것도 부담스러워서 기구 필라테스로 근력도 키우고 다이어트했었어요. 그리고 임신 및 출산전에는 기구필라테스가 많이 도입되지 않았을 때라서 매트필라테스 수업도 들었었답니다. 기구 필라테스와 매트필라테스를 모두 해봤기 때문에 장단점을 비교하기 좋을 것 같습니다. . 그리고 제가 필라테스를 하면서 느낀 효과와 다이어트 후기도 함께 알려드리도록 하겠습니다.

필라테스는 1900년대 초 독일의 요제프 필라테스가 처음 고안한 정신 수련법이자 근육 운동이라고 해요. 그는 인체생리학을 통해 몸체를 강화하고 향상시킬 방법을 연구하던 중 고대 로마인과 그리스인들의 체력 단련법, 정신 수양법을 토대로 삼아 필라테스를 창안했고 합니다.

좌석 프레스 주의 사항과 팁

바벨 좌석 프레스는 효과적인 몸통 운동 중 하나이지만, 올바른 기술과 주의를 필요합니다. 주의 사항들을 잘 숙지해서 보다. 효과적으로 수행하시기 바랍니다.

모든 운동이 마찬가지이지만, 무거운 중량을 다루는 좌석 프레스 운동은 웜업으로 근육을 미리 활성화하는 것이 중요합니다. 가슴 근육에 대한 편한 웜업도 수행하지만, 어깨 근육을 풀어주는 웜업을 수행하여 어깨 부상을 방지해 줍니다.

러닝 머신 Treadmill

유산소 운동에 최적화되어 있어 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 여러가지 속도와 경사 조절이 가능하여 운동 강도를 조절할 수 있어 다리 근력을 강화하고 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

2. 실내 사이클 (Indoor Cycling)

: 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 향상시키고 얘도 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 반대 조절이 가능하여 운동 강도를 조절할 수 있으며, 다리 근력 강화와 다리 근육 발달에 효과적입니다.

실외 자전거 타기와 비슷한 느낌을 제공하여 실수로 지루할 수 있는 운동 시간을 즐겁고 효과적으로 만들어 줍니다. 집순이, 집돌이 3. 머신 웨이트 Weight Machines

근력 운동을 위해 사용되는 기구로, 각각의 머신 웨이트는 특정 근육 그룹을 견고하게 강화할 수 있습니다.

팔과 다리의 상세 위치

머리 쪽에서 바라봤을 때 팔은 지면과 수직으로 오르내려야 하며, 팔꿈치는 거의 170도까지 펴졌다가 내려오면 90도 각도로 구부러져야 합니다. 가동범위를 높이기 위해 각도를 조금 더 줄이기도 합니다. 팔이 지면과 수직이 되지 않으면 균일하게 부하를 주기 어렵고 팔꿈치를 180도로 완전히 피게 되면 팔꿈치 관절에 부하를 줘서 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 시선은 바의 중앙을 계속 바라보고 집중해서 상체의 자세를 유지하고 바의 이동 경로를 조절합니다.

다리는 허벅지와 종아리가 90도가 되도록 유지합니다. 가장 스스럼없이 누워서 힘을 전달할 수 있는 자세입니다. 발을 엉덩이 쪽으로 당기게 되면 아치가 과도하게 만들어질 가능성이 있고, 반대로 바깥쪽으로 밀리게 되면 힘을 제대로 전달하지 못하고 자세가 흐트러지기 쉽습니다.

프리 웨이트 Free Weights

바벨과 덤벨을 이용한 근력 운동을 할 수 있는 기구로, 자유로운 운동 범위와 균형 감각을 요구하여 근육 밸런스와 강도를 조절할 수 있습니다. 여러가지 운동 옵션을 제공하여 전신 운동을 할 수 있으며, 근력을 향상과 함께 체형을 개선하는 데 효과적입니다.

5. 스트렝스 및 케이블 기구 (Strength and Cable Machines)

: 여러가지 근력 운동을 위해 사용되는 기구로, 여러 운동 패턴과 반대 조절이 가능하여 근력 발달과 균형 감각 향상에 도움을 줍니다.

특정 근육 그룹을 타겟으로 운동할 수 있으며, 근육 발달과 체형 개선에 도움이 됩니다.

필라테스 다이어트 효과 및 필라테스 후기

그럼 아주 솔직한 필라테스 다이어트 효과와 저의 필라테스 6개월 동안 다이어트 후기를 알려드리도록 하겠습니다. 처음 저는 필라테스, 요가, 수영, 헬스 등의 운동을 해봤었고 운동을 전문적으로 장기간 했다기 보다는 다이어트 목적이 60 그리고 건강 유지를 위한 목적이 40정도랍니다. 제가 6개월 동안 기구 필라테스를 하면서 느낀 필라테스 다이어트 효과 및 후기는. 다이어트에 필라테스 운동만으로는 몸무게 감량효과를 크게 보기 어렵다고 말씀드리고 싶어요. 요가도 하지만 필라테스도 이 운동만 가지고 체중감량이 되거나 하지 않았어요. 근력이 생기고 자세가 교정되는 효과는 눈에 보였지만 체중감량은 저는 6개월동안 12키로?정도였던 것 같습니다. . 이마저도 운동이라고 말하기 애매한 수준이랍니다.

자주 묻는 질문