무릎 통증의 근본 원인과 효율적인 치료방법 알아보기

무릎 통증의 근본 원인과 효과적인 치료방법 알아보기

축구선수 이강인 선수와 같이 햄스트링 부상으로 고통을 겪는 경우가 있습니다. 햄스트링에 관해 알아보고, 통증의 원인과 치료, 예방법에 관해 구체적으로 알아보겠습니다. 햄스트링 부상의 고통을 해소하고 무릎과 허벅지 건강을 지키는 방법을 알아보세요. 축구선수 이강인 선수와 같이 햄스트링 부상으로 인한 경기 중 교체는 경기 팬들에게 익숙한 광경입니다. 하지만 햄스트링에 관한 지식이 미흡한 분들이 많습니다. 오늘은 햄스트링에 관해 구체적으로 알아보고, 통증의 원인과 치료, 예방법을 공유하려고 합니다.

2단계 부분파열

근육이 부분적으로 파열된 상태로, 햄스트링 부상중 가장 흔한 양상입니다. 근육의 구조는 유지되어 있지만 부분적으로 파열이 된 상태인데요. MRI상 혈종이 동반되는 경우가 많습니다. 움직일 때 불편감이 많으며 1단계보다도 통증의 정도가 심합니다. 1단계와 비슷하게 얼음찜질과 진통소염제 복용, 물리치료등을 진행합니다. 가능한 보행을 자제하는 것이 좋으며, 통증이 줄어든 다음에는 혈류 개선을 위한 체외충격파 치료와 근력강화운동 등을 추가로 할 수 있습니다.

범위에 따라 다르지만 약 48주 정도 치료와 회복기간을 가져야 합니다.

햄스트링 부상 회복을 위한 식단 및 영양 관리 팁

햄스트링 부상은 많은 운동, 부구체적인 유행 혹은 엉덩이 근육의 약화로 인해 발생할 수 있는 보편적인 부상입니다. 이 부상을 회복하기 위해서는 충분한 영양소를 제공하는 식단과 올바른 영양 관리가 중요합니다. 아래는 햄스트링 부상을 회복하기 위한 식단 및 영양 관리 팁입니다. 1. 단백질 섭취 햄스트링 부상 회복을 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다.

주요한 단백질 원료로는 닭가슴살, 계란, 콩, 생선, 토종유정, 견과류 등이 있습니다. 2. 칼슘 섭취 햄스트링 부상으로 인한 골 손상을 예방하기 위해 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등 유제품에서 얻을 수 있습니다. 3. 비타민 C 섭취 비타민 C는 조직 수리를 돕고 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 오렌지, 레몬, 그린티, 파슬리 등에 풍부하게 들어 있습니다.

발목염좌 발생

햄스트링이 짧아지면 무게가 부하가 허리나 고관절에 가해지면서 요통이나 고관절 부위의 통증이 일어날 수 있습니다. 이 많은 부하를 이기지 못하고 염증이 일어나면 연골의 노화가 가속화되며 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 햄스트링의 단축은 종아리 근육인 비복근을 단축시키고 정강뼈의 내회전을 유발하여, 이로 인해서 안정성이 저하되면 저희가 흔히 발목을 삐었다고 하는 발목 염좌가 쉽게 발생할 수 있습니다.

하이힐을 싣는 여성이라면 스트레칭은 필수

하이힐을 싣는 여성이라면 발뒤꿈치가 올라가고 골반이 앞쪽으로 쏠리게 되는데, 이 자세가 지속되면 햄스트링이 점차 짧아지게 됩니다. 오래 앉아서 일하는 직장인이나 학생 역시 햄스트링이 짧은 상태일 가능성 높아 평소에 스트레칭을 지속해서 해주는 것이 좋습니다. 온몸에 힘을 빼고 바로 누운 뒤 다리를 올렸을 때, 바닥에서 다리 사이 각도가 80도보다. 작으면 햄스트링 스트레칭이 필요합니다.

1. 몸 반으로 접기 바닥에 앉아서 두 다리를 앞쪽으로 뻗고 발등은 최대한 당겨줍니다. 몸통을 허벅지 쪽으로 구부리고, 이때 등을 꼿꼿이 하여 최대한 배꼽이 허벅지에 닿는다는 느낌으로 접어줍니다. 이 자세가 어렵다면 일어선 상태에서 중력의 도움을 받아 육체를 반으로 접어줍니다.

햄스트링 회복을 돕는 RICE치료방법 이란

햄스트링 부상을 입으면 허벅지 뒤쪽이 뚝하고 끊어지는 느낌이 드는데, 그러면서 걷기 힘들 정도의 통증이 발생하게 됩니다. 이때 적절한 치료를 받으면 부상을 완화할 수 있습니다. 미국 건강 정보사이트에서 햄스트링 회복을 위한 방법으로 RICE치료법을 소개했습니다. 1. Rest the leg안정 부상이 심해지지 않도록 안정을 취해야 합니다. 목말을 이용하는 등 최대한 다친 다리에 힘을 줘서는 안 됩니다.

2. lce your leg냉찜질 부상이 발생한 직후부터 이틀이 되기 전까지는 냉찜질해서 부기를 진정시켜 줍니다. 통증이 사라질 때까지 3시간 혹은 4시간마다. 20분 이상 30분 이하의 간격으로 냉찜질해줍니다. 이때, 얼음이나 아이스팩이 피부에 직접 닿거나 너무 오래 냉찜질을 하면 동상에 걸릴 수 있으니 주의해야 합니다.

햄스트링 예방법

햄스트링 부상을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭이 중요합니다. 근력과 유연성을 증진시키는 운동과 스트레칭은 햄스트링을 튼튼하게 지속하는 데 도움이 됩니다. 또한 준비운동과 스트레칭을 통해 운동 전에 근육에 무리가 가지 않도록 하는 것도 중요합니다. 축구선수 이강인 선수와 같이 햄스트링 부상은 운동 선수들뿐만 아니라 누구에게나 발생할 수 있는 문제입니다. 햄스트링 통증을 예방하고 치료하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭, 올바른 자세 유지가 필요합니다.

자주 묻는 질문