비타민 B2 개요, 효능, 부작용, 권장 섭취량

비타민 B2 개요, 효능, 부작용, 권장 섭취량

B12 여러 효과적혈구 형성과 빈혈 예방에 도움 비타민 B12는 적혈구 생성에 필요한 역할을 합니다. 건강한 적형구 모양은 작고 둥글지만 B12가 결핍 증상이 있을시 적혈구 모양이 크고 타원형인 모양이 됩니다. 이 크고 불규칙한 모양으로 적혈구는 적절한 속도로 혈류에서 이동할 수 없어 빈혈이 발생합니다. 빈혈이 있다면 필요한 기관에 산소를 전달할 적혈구가 적어져 피로와 쇠약 등 증상이 발생할 수 있습니다. 적절한 B12 수준은 건강한 임신에 필요한 역할을 합니다.

연구 결과에 의하면 B12를 산모로부터 충분히 제공받아야 태아의 뇌와 신경계는 정상적으로 발달할 수 있다고 합니다. 임신 초기에 B12의 결핍은 신경관 결손과 같은 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있고 조산이나 유산의 원인이 될 수 있습니다.

비타민 B2 과다

편두통 환자들을 대상으로 한 연구에 의하면 아스피린과 비타민 B2를 3개월 이상 단독 혹은 함께 투여했을 때 부작용이 나타나지 않았다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 고용량으로 비타민 B2를 섭취했을 때에는 노란색으로 소변을 배설해야하는 것이며 이런 현상은 인체의 흡수, 소화 능력에 한계가 있기 때문입니다.

한국에서는 아직까지는 비타민 B2에 대한 상한 섭취량을 정하지 않았습니다.

연관된 충분한 자료가 없기 때문입니다. 우리나라뿐만 아니라 미국과 유럽 연합에서도 같이 적용되고 있습니다.

동물성 식품, 유제품

비타민 B2 혹은 리보플라빈은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나입니다. 닭고기, 생선, 간 등과 같은 고단백 식품에 많이 함량 되어 있습니다. 그런 이유로 비건 식단을 중시하시는 분들은 대조적으로 채식으로만 보충해야 하니 비타민 B2의 결핍이 우려되기도 합니다. 채식은 장점뿐만 아니라 단점도 존재하게 되는데요. 채식에 대한 분명한 정책이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 동물성 식품뿐만 아니라 녹색 채소, 곡류, 난류 등에서도 비타민 B2 함량이 높습니다.

일상 식단에서 곡류와 여러 야채를 통하여 비타민 B2를 보충할 수 있습니다. 비타민 B2는 빛에 민감한 특성을 갖고 있습니다. 그렇기 때문에 식품을 관리하는 것에도 큰 제약이 따를 수 있습니다.

비타민 B2 부작용

비타민 B2리보플라빈는 일반적으로 권장량으로 사용할 때 안정되는 것으로 간주됩니다. 그러나 리보플라빈 보충제를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다황금색 소변입니다. 높은 양의 리보플라빈은 소변이 노란색으로 변하게 할 수 있는데, 이것은 해롭지는 않지만 질병의 징후로 오인될 수 있습니다. 소화기 불편 리보플라빈 보충제를 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 설사, 복통과 같은 소화기 증상을 일으킬 수 있습니다.

약물과의 상호 작용 리보플라빈은 일부 항우울제와 항 발작 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 그 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 리보플라빈 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다. 특히 기존의 질병이 있거나 약물을 복용하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 비타민 B2가 풍부한 여러 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 부작용의 위험 없이 적절한 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

동물성 식품에서 찾을 수 있습니다.

양의 간 양의 간 100g에는 비타민 B12의 오늘 권장량의 무려 3,571가 포함되어 있습니다. 또한 구리, 셀레늄, 비타민 A와 B2가 아주 많이 포함되어 있습니다. 조개 조개는 영양소가 풍부합니다. 조개는 단백질이 풍부한 저지방 신품이고 비타민 B12가 아주 풍부합니다. 조개 190g만 먹어도 오늘 권장량의 7000 이상을 사용할 수 있습니다. 조개는 100g당 오늘 권장량의 거의 200에 달하는 철분을 포함하고 있습니다.

그리고 조개는 항산화 물질이 풍부합니다. 조개 100g에는 비타민 B12가 최대 99mcg 포함되어 있고 오늘 권장량의 4,120% 입니다. 정어리 : 정어리는 작고 부드러운 뼈가 있는 생선입니다. 일반적으로 통조림으로 판매되지만 하지만 신선량한 상태로도 시장에서 구매할 수 있습니다. 정어리는 거의 모든 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다.

자주 묻는 질문