린매스업 방법 및 보조제 추천, 상승다이어트, 체지방 감소

린매스업 방법 및 보조제 추천, 상승다이어트, 체지방 감소

린매스업이란 근육량 증가와 체지방 감소를 함께 이루는 운동방법입니다. 근육과 지방 모두 성장하기 위해서는 충분한 영양공급이 필수이기 때문에 벌크업과는 상이하게 고탄수화물 식이보다는 저탄수화물 식이를 하는것이 특징입니다. 또한 근력운동 후 유산소 운동을 실시함으로써 근손실을 최소화 하고 몸속 글리코겐을 고갈시켜 다음 끼니 때 탄수화물 섭취 시 에너지로 빠르게 전환될 수 있도록 합니다. 이와 같이 고강도 트레이닝과 완벽한 식단관리를 병행하면 단기간 내에 체중감량과 더불어 높은 수준의 신체능력 향상을 기대할 수 있습니다.

유산소 운동없이 다이어트가 가능한가요?

다이어트시 칼로리 섭취량을 제한하다보시면 우리 육체는 기초대사량을 낮추기 위해 노력합니다. 즉, 적은 양의 음식물로도 살아갈 수 있게 필요하지 않은 영양분을 배출시키는 것이죠. 이로 인해 살이 빠지지만 반대로 근육량도 줄어들게 됩니다. 결국 요요현상이 올 확률이 높아지는데요. 그렇기 때문에 반드시 유산소 운동을 병행해야 합니다. 특히 인터벌 트레이닝을 추천드리는데요. 1분 동안 전력질주 한 후 2분간 느리게 걷는 방법을

지속해서 실시하면 심폐지구력 강화 및 체지방 감량에 매우 효과적입니다.

린매스업 운동법의 단계

린매스업 운동법은 다음과 같은 단계로 진행됩니다 기초체력 강화 근육량을 늘리기 전에 기초체력을 강화해야 합니다. 따라서, 린매스업을 시작하기 전에 36개월 정도의 기초체력 강화 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 근력 운동 근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 합니다. 1회 반복당 최대 중량을 812회 반복하는 운동을 주 34회 실시합니다. 유산소 운동 체지방량을 낮추고 근력 운동의 효과를 높이기 위해 유산소 운동을 병행합니다.

주 34회 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 휴식: 근육 성장을 돕기 위해서 충분한 휴식이 필요합니다. 각 근육은 운동 후 48~72시간 동안 휴식을 취해야 합니다.

저탄고지 식이요법만으로 충분한가요?

체지방률을 낮추는 데 있어서 올바른 식습관만큼 필요한 것이 없습니다. 하지만 극단적인 저탄수화물고지방식이는 장기적으로 봤을 때 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 실제로 최근 미국에서는 케토시스 상태인 사람들이 사망했다는 사례가 보고되기도 했는데요. 전문가들은 케토시스라는 단어 자체가 의학적으로 정립되지 않은 개념이며, 위험성 역시 아직 검증되지 않았다고 말합니다.

린매스업 다이어트의 뜻?

어떠한 방법으로 보시면 살크업 방지책이 린매스업 다이어트 입니다. 지방이 최대한 끼지 않도록 식단은 준수하되 운동을 진행하는 것. 린매스업을 하면 지방이 끼는 것은 최대한 막고 근육량만 늘릴 수 있는 혜택이 있지만, 근육의 증가 속도가 벌크업 보다는 느릴 수 있다는 단점 또한 있습니다. 탄단지 비율을 철저히 지켜야 하기 때문에, 여기서 오는 부담감이나 기록을 꼭 한다는 귀찮음이 있을 수도 있다는 . 나태한 J인 나에게는 이 또한 하나의 미션이 될 것 같다.

린매스업 운동법의 원리

린매스업 운동법의 핵심 원리는 다음과 같습니다 적정 체지방량 유지 체무게가 과도하게 높으면 근육 성장이 방해됩니다. 그러니까 체지방량을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 고강도 운동 근육을 증가시키려면 고강도 운동이 필요합니다. 1회 반복당 최대 중량을 812회 반복하는 운동이 효과적입니다. 적절한 휴식 근육 성장을 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 과도하게 운동은 근육 손상을 유발할 수 있으므로 휴식이 필수적입니다.

다이어트용 단백질파우더랑 린매스업용 단백질파우더 차이가 있나요?

첫째 목적 자체가 다르기 때문에 성분에서도 차이가 납니다. 칼로리 제한식 아니면 저지방 고단백 식이를 통한 다이어트 시에는 주로 식물성 단백질 콩, 두부, 견과류 등 을 섭취하지만 린매스업시에는 동물성 단백질 (소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선 등) 을 섭취하시는 걸 추천드립니다. 또한 단백질의 종류 뿐 아니라 양에서도 차이가 나는데요, 다이어트시에 권장되는 단백질 섭취량은 4060g 이지만 린매스업시에는 80100g 까지 드셔도 무방합니다.

단, 너무 많은 단백질을 함께 섭취하기보다는 나눠서 여러번에 걸쳐 나눠드시는 편이 좋습니다. 오늘은 린매스업이란 어떤 것인지 알아봤습니다. 보통 체중감소 아니면 벌크업을 목적으로 운동을 하시지만 체지방 감소와 근육량의 증가를 하는 린매스업이 된다면 더욱더 멋진 몸체를 만들 수 있다고 생각합니다.

자주 묻는 질문