비타민 B1,B2, B3,B5,B6,B12 결핍 증상, 효능, 음식, 부작용, 일일 권장량 알아보기

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비타민 B는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민의 한 종류입니다.

DNA 손상 방지

엽산은 DNA 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. DNA는 우리 몸의 모든 세포에 존재하며, 우리의 유전 정보를 담고 있습니다. 이 DNA가 손상되면 세포의 기능이 저하되고, 이는 노화와 여러가지 질병을 유발할 수 있습니다. DNA 손상은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 중 하나는 DNA 복제 과정에서 생겨나는 오류입니다. 세포가 분열할 때마다, DNA는 복제되어야 합니다. 이 복제 과정에서 오류가 발생하면, 이는 DNA 손상을 유발하고, 이는 결국 세포의 기능 저하와 질병을 유발할 수 있습니다.

엽산은 이 DNA 복제 과정에서 중요한 역할을 합니다. 엽산은 DNA를 구성하는 뉴클레오티드의 합성에 필요한 푸린과 피리미딘의 합성을 도와줍니다. 이를 통해 DNA 복제 과정에서 발생할 수 있는 오류를 줄여, DNA 손상을 방지하는 데 기여합니다.

비타민 B의 부작용

비타민 B는 일반적으로 안정적인 영양소로 알려져 있지만, 일부 인원은 부작용을 경험할 수 있습니다. 비타민 B의 부작용으로는 소화불량, 설사, 복통, 두통, 알레르기 반응 등이 있을 수 있습니다.

1) 심계항진비타민 B 복용 시 두근거림이나 가슴이 아픈 증상이 생기면 복용을 중단해야 합니다. 2) 수면장애비타민 B군은 에너지 부스팅 효과가 함께 심계항진을 유발할 수 있어 수면장애가 생길 수 있습니다.

3 저혈압비타민 B는 혈관 이완을 통한 저혈압을 유발할 수 있어 두통, 어지럼증, 기립성 저혈압 증상이 발생할 경우 끊는 것이 좋습니다. 한편, 비타민 b 군을 먹으면 리보플래빈의 영향으로 소변 색이 형광색 노란색을 띠게 됩니다. 이는 남은 양이 소변으로 방출되는 스위트한 현상으로, 비타민 B 과다. 복용 부작용이 아닌 정상적인 현상입니다.

비타민 B의 효능

1 에너지 생성에너지 대사와 생성에 관여하여 활력 증진에 도움을 줍니다. 2 혈관 질환 예방호모시스테인 수준을 정상으로 이어서하는 데에 필요한 성분으로, 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 3 골다공증 예방벼의 형성과 유지에 필요한 성분으로 골다공증 에방에 도움을 줍니다. 4 기억력 개선뇌의 신경 전달 물질인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 기억력 개선에 도움을 줍니다. 5 항암, 항염증 효과암세포의 증식과 재발을 억제하는 데에 도움을 주며, 염증을 완화하는 데에도 효과적입니다.

이외에도 신진대사 원활, 면역 기능 유지 등의 여러가지 효능이 있습니다.

엽산 부족시 증상

빈혈 엽산은 적혈구의 생성에 필수적이므로, 부족하면 피로, 창백한 피부, 숨가쁨, 두통 및 현기증을 포함한 빈혈 증상을 유발할 수 있습니다. 피부 변화 피부의 색이 변하거나 건조해질 수 있습니다. 소화계 증상 소화 불량, 구역, 설사 등의 소화계 이슈를 일으킬 수 있습니다. 신경계 이상 우울증, 과민 반응, 집중력 저하, 기억력 감소 등 신경계와 연관된 문제가 발생할 수 있습니다. 구강 궤양 혀와 입 안에 염증이 생길 수 있습니다.

임신 합병증 임신 중인 여성이 충분한 엽산을 먹지 않을 경우, 태아의 신경관 결손증을 포함한 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

엽산의 과다복용

소화 장애 과다한 엽산 섭취는 소화 기관에 부담을 줄 수 있으며, 이로 인해 복통, 복부 팽만감, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 수면 문제 일부 인원은 엽산을 과다. 사용할 경우 수면 패턴에 영향을 받아 불면증과 같은 수면 이슈를 경험할 수 있습니다. 피부 반응 피부 발진, 가려움, 붉은 반점 등의 피부 반응이 나타날 수 있으며, 이는 엽산에 대한 과민 반응일 수 있습니다. 신경계 문제 과다.

복용은 불안, 흥분, 수면 장애 등의 신경계 증상을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 비타민 B12 결핍증의 증상을 가릴 수 있어 신경 손상을 초래할 수 있습니다.

비타민 B9 권장 섭취량

엽산으로도 알려진 비타민 B9의 일일 권장 섭취량은 나이와 수명에 따라 다릅니다. 엽산의 RDI는 다음과 같습니다유아06개월 65유아712개월 80어린이13세 150어린이48세 200어린이913세 300청소년1418살 400성인19살 이상 400임산부 600모유 수유 여성 500이러한 지침은 보편적인 지침이며 사용자의 확실한 요구사항은 다를 수 있습니다. 엽산 섭취에 관해 고민이 있다면, 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

이글은 카카오, 네이버, 마이크로소프트, 구글, 오픈에이아이의 도움으로 작성되었습니다.

자주 묻는 질문