루테인과 지아잔틴 정의, 효능, 일일 권장 복용량 및 부작용

루테인과 지아잔틴 정의, 효능, 일일 권장 복용량 및 부작용

루테인은 우리 눈의 황반부에 존재하는 항산화물질로, 눈의 건강과 시력을 보호하는 역할을 합니다. 하지만 루테인은 인체에서 스스럼없이 생성되지 않기 때문에, 식이나 건강식품을 통해 섭취해야 합니다. 또한 나이가 들면서 아니면 흡연 등의 요인으로 인해 루테인의 함량이 감소하게 되는데, 이는 황반변성증이나 백내장 등의 질환의 위험을 증가시킵니다. 그렇다면 우리는 어떻게 루테인을 충분히 먹을 수 있을까요?루테인에 관하여 분석해 보도록 하겠습니다.

1 들어있는 음식

루테인은 주로 노란색이나 주황색의 색소를 가진 과일과 채소에 들어 있습니다. 예를 들어, 당근, 오렌지, 망고, 파파야 등이 루테인의 좋은 음식원입니다. 또한 채소 중에도 시금치, 케일, 부추, 양상추 등의 어두운 초록색 채소에도 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 일반적으로 식물의 껍질이나 꽃잎과 같은 외부 부분에 루테인이 더 많이 들어 있으므로, 가능하면 껍질을 벗기지 않고 음식을 섭취하는 것이 좋습니다

루테인의 가장 잘 알려진 효능은 눈 건강과 연관된 것입니다.

루테인은 망막과 황반을 자외선이나 파란색 빛으로부터 보호하고, 시력 손상을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 특히 루테인은 황반변성증이라는 나이가 들면서 발생하는 시력 장애의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 의하면 하루 6mg 이상의 루테인을 섭취하면 황반변성증의 발생률을 43나 낮출 수 있다고 합니다.

임신과 수유

임신이나 수유 중인 여성이 복용하기 전에는 조심을 필요합니다. 루테인의 안전성에 대한 충분한 임상 연구가 이루어지지 않았기 때문에, 이 시기에는 특히 경계를 기울여야 합니다.

결론적으로, 루테인은 대체적으로 안전하게 사용될 수 있는 물질이지만, 늘 적절한 복용량을 준수하고 필요한 경우 전문가의 조언을 구해야 합니다. 모든 건강 보충제와 마찬가지로, 과도하게 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

루테인이 많이 들어간 음식

루테인은 주로 여러가지 과일과 채소, 특히 생기 있고 어두운 녹색을 띠는 과일과 채소에서 발견됩니다.

시금치: 시금치는 최고의 루테인 공급원 중 하나이며 대부분의 식료품점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 케일: 케일은 루테인과 등등 카로티노이드가 여러가지 또 다른 녹색 잎입니다. 근대: 근대는 잎이 많은 녹색 식물로 여러가지 품종이 있으며 루테인의 좋은 공급원입니다. 콜라드 그린: 이 어두운 잎이 많은 녹색 채소에는 루테인 함량이 높아 남부 요리에 자주 사용됩니다.

순무잎 콜라드그린과 같은 순무잎은 루테인의 또 다른 공급원입니다. 브로콜리 브로콜리는 루테인과 등등 필수 영양소를 함유한 십자화과 야채입니다. 브뤼셀 콩나물 브뤼셀 콩나물은 루테인과 등등 영양에 좋은 화합물을 공급하는 또 다른 십자화과 야채입니다. 옥수수 옥수수에는 특히 노란색과 오렌지색 품종에 루테인이 포함되어 있습니다.

루테인 효능과 기능 항산화 작용

루테인 성분은 강한 항산화력으로 나쁜 활성산소를 증가 시키는 청색광을 흡수하는 역할을 합니다. 이는 안구의 조직을 지키고 활성산소에 의한 산화를 막아 전반적인 눈의 질병. 시력저하, 눈의 피로를 막는 효과를 발휘합니다. 연구에 의한 확인 결과도 볼 수 있는데요. 게이오의대 안과학 연구에 다르면 신경 세포에 루테인을 첨가한 세포가 루테인을 첨가하지 않은 세포에 비해 산화를 막는 기능을 담당하는 유전자 및 단백질의 양이 증가했다.

고 합니다. 눈의 피로 회복, 시력 개선과 노안 등 눈 건강 강한 햇빛 속의 자외선과 핸드폰 등 인공조명 의한 눈의 피로와 손상 등 전반적인 눈의 건강을 지켜줍니다. 활성산소는 노화와 밀접한 관련이 있습니다. 체내에 여분의 활성산소가 증가하면 산화(노화)는 빨라집니다.

루테인 부작용

루테인과 루테인 보충제는 적절한 양을 복용할 경우 안전합니다. 피부암 아니면 낭포성 섬유증 환자를 포함한 특정 환자는 루테인 보충제 복용 전 의사와 상담해야 합니다. 임산부, 수유부, 어린이 및 질병이 있거나 약물을 복용하는 사람들에 대한 루테인 보충제 안전성은 알려 지지 않았습니다. 다만 권장량 내에서 음식을 통해 섭취하는 것은 문제가 되지 않습니다. 고용량의 루테인은 카로텐 혈증carotenemia, 피부 황색 색종 침착 아니면 피부 황변 상황을 유발할 수 있습니다.

건강상 해는 없습니다.

자주 묻는 질문