남자 여자 갱년기 나이 연령대, 증상, 치료방법, 좋은 음식

남자 여자 갱년기 나이 연령대, 증상, 치료방법, 좋은 음식

갱년기가 오면 감정 조절이 힘들고, 밤에 잠을 설쳐서 몸과 마음이 힘들어질 수 있습니다. 갱년기를 건강하게 잘 보내야 이후의 삶이 행복할 수 있습니다. 갱년기 증상과 자가 진단, 극복법 등을 철저히 알아보겠습니다. 여성이 나이가 들면 난소도 노화하게 됩니다. 난소의 노화에 따라 배란이 이루어지지 않고, 여성 호르몬의 생산도 멈추게 되어 폐경이 됩니다. 이런 갱년기 증상은 보통 40대 중후반부터 시작하여 서서히 진행됩니다. 폐경은 주로 50세 전후에 나타나지만, 유전적 영향에 따라 더 급속도로 오거나 서서히 오기도 합니다.

이런 증상이 나타날 때부터 폐경이 시작된 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다. 폐경은 나이가 들면서 나타나는 부드러운 현상이지만, 평균 수명이 늘어난 현대에서는 여성의 삶에 3분의 1이 폐경 후의 삶이 되어 버렸습니다.

여성 갱년기 증상 예방법

1. 생활의 리듬을 잃지 않아야 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 유지해야 합니다. 2. 영양 있고 규칙적인 끼니 칼슘이 많이 들어있는 다시마, 미역, 우유, 멸치, 뱅어포, 등 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 3. 술과 탄산음료는 안돼 칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료를 삼가야 합니다. 4, 저지방 저염식을 행동 5. 규칙적인 운동 주 3회 정도의 유산소 운동, 야외에서 산책, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 꾸준히 해야 합니다.

갱년기 증상 자가 진단

갱년기 증후군 체크리스트 다운로드 얼굴에 열이 오릅니다. 확 달아오르고 열감이 있습니다. 땀이 많이 난다. 불면증이 있거나 잠을 깊게 자지 못합니다. 마음이 우울하고 불안합니다. 두통이 심합니다. 가슴이 답답하고 두근거린다. 무기력하고 쉽게 피로를 느낀다. 허리, 무릎, 발바닥 등에 통증이 있습니다. 소변이 자주 마렵고 참기 힘들다. 머리는 뜨거우나 아랫배는 차다. 귀에서 소리가 나고 예전처럼 선명하게 들리지 않습니다.

40대 중반에서 50대 초반의 나이에 이런 증상이 있으면 갱년기 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 갱년기 증상으로 인해 생활이 어렵고 힘들다면, 의학적 도움을 받는 것이 좋습니다.

갱년기 증상

갱년기에는 생리가 불규칙하게 변합니다. 또한 여성 호르몬이 감소함에 따라 안면 홍조, 발한 등의 갱년기 증상이 나타나기도 합니다. 갱년기 증상은 사람에 따라 가볍게 나타나기도 하지만 심한 경우는 안면 홍조와 함께 피로감과 불안감을 느끼고, 우울감으로 이어지기도 합니다. 두통이나 근육통을 경험하거나 기억력 감퇴나 수면장애 등의 갱년기 증상으로 힘들어하는 경우도 있습니다. 에스트로겐의 감소로 인해 질건조나 질 위축이 나타나기도 합니다.

건강 관리의 필요성

남성 갱년기 증상은 남성 호르몬 감소가 비만으로 이어지기도 합니다. 이를 예방하기 위해 적절한 식단과 운동이 필요합니다. 육류와 지방이 많은 음식을 줄이고, 채소와 과일 위주의 식사를 유지하시기 바랍니다. 일주일에 3일 이상은 유산소 운동을 실천하고, 밖으로 나가 하루에 30분 이상 햇볕을 쬐어 건강을 유지하시기 바랍니다. 남성 호르몬 분비를 돕는 식품들을 자주 섭취해 보세요. 달걀, 마늘,건과류, 고등어, 시금치, 브로콜리 등이 그 예입니다.

스스로 인지하고 대처하기

그러나 남성들의 경우는 본인도 모르게 서서히 진행하는 경우가 많고 스스로도 몸의 변화를 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 이런 증상을 인지하지 못한 채 스트레스가 쌓여 술과 담배에 믿는 경우가 많은데 이런 경우 증상이 오히려 악화되고 건강도 나빠지게 됩니다. 따라서 남성들도 갱년기 증상이 올 수 있다는 것을 꼭 꼭 인지하고 있어야 적절한 대처가 가능합니다.

호르몬치료로 증상완화 가능

남성은 호르몬검사를 통해 테스토스테론수치가 3.0ngml 이하이면 호르몬대체요법남성호르몬보충치료을 시행합니다. 34주마다. 주사하거나 경대처 복용, 피부에 부착하는 경피제 등의 방법이 있습니다. 치료와 함께 운동, 체중감량, 금주금연 등의 생활습관을 실천해야 증상을 빨리 완화할 수 있으며 전립선비대증, 전립선암, 남성유방암환자는 호르몬치료 시 각별한 조심을 필요합니다. 여성은 여러가지 질병위험을 고려해 보다.

적극적으로 치료해야 합니다. 갱년기 여성호르몬치유는 폐경기증상 완화, 골다공증·치매예방, 대장암·직장암 발생위험 감소 등 여러가지 효과가 보고됐습니다. 단 유방암, 자궁내막암, 난소암 병력자 간부전증환자 담낭질환자 진단되지 않은 비정상 자궁출혈이 있는 경우 호르몬치료를 시행할 수 없습니다.. 이 경우 호르몬제를 제외한 약물과 생활습관교정을 통해 증상을 조절합니다.

자주 묻는 질문