가정동헬스장 허리통증으로 고생 중 이라면 이 동작을 따라해 보세요

가정동헬스장 허리통증으로 고생 중 이라면 이 동작을 따라해 보세요

이번에는 허리 통증을 줄여줄 수 있는 폼롤링 동작과 간단한 맨몸운동을 알려드릴게요 허리가 아픈데 왜 여길 풀어??? 라고 생각하실수도 있지만 보통 요통은 허리 자체만의 문제로 생기는 경우가 거의 없습니다. 오히려 고관절의 기능 저하로 통증을 유발하는 경우가 대부분이기 때문에 허리 자체를 풀어주시기보단 하체 근육들을 풀어주시는 것이 효과적입니다. 자, 같이 따라해보세요 먼저, 내전근 마사지입니다. 다리 안쪽에 폼롤러를 깔아두고 좌우로 신체를 움직이기에 허벅지 안쪽 근육을 풀어줍니다.

무릎 바로 옆부터, 사타구니 깊숙한 곳까지 천천히 폼롤링 해보시고, 특히 아픈 부분이 있다면 그 경우에서 멈추어 지그시 체중을 실어주며 고통이 사그라들때까지 기다립니다. 다음은 둔근 및 이상근 마사지입니다. 엉덩이 근육은 크고 강하기 때문에 한쪽씩 마사지 하시는걸 추천드립니다.

엉덩이 근육의 기능

엉덩이 근육은 우리 몸의 움직임을 조절하고, 특히 하체의 강한 움직임을 가능하게 합니다. 걷기, 달리기, 뛰기, 스쿼트와 같은 동작을 할 때 이 근육이 주로 사용됩니다. 또한, 엉덩이 근육은 척추를 지탱하고 바른 자세를 지속하는 데도 도움을 줍니다. 1.고관절의 안정화 걷거나 띄는 동안 고관절이 제대로 정렬되고 지지될 수 있도록 도와줍니다. 안정적인 고관절은 허리 통증과 하체 부상을 예방하는데 중요합니다.

2.고관절 외전 외전은 다리를 몸의 중심선에서 멀어지게 하는 움직임입니다. 엉덩이 근육은 이런 외전 동작을 도와주어, 예를 들어, 계단을 오르거나 내려갈 때 혹은 불균형한 지면을 걸을 때 중요합니다. 3.부상예방: 강화된 중둔근은 무릎과 허리 부상의 위험을 감소시킵니다.

삼각근의 통증

삼각근 통증은 남용, 근육 긴장, 외상 혹은 근본적인 의료적 상황을 포함한 여러가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 효과적인 관리를 위해서는 삼각근통의 원인, 증상 및 치료 옵션을 이해하는 것이 필수적입니다. 구체적인 설명은 다음과 같습니다. 원인 과다. 사용 무거운 물건을 헤어 위로 들기, 던지기, 수영이나 테니스와 같은 스포츠 활동 등 삼각근에 부담을 주는 딱딱한 움직임이나 활동에 참여하면 과다. 사용 부상과 그에 따른 고통이 발생할 수 있습니다.

근육 긴장 삼각근이 정상적인 능력 이상으로 갑자기 혹은 과도하게 늘어나거나 수축하면 긴장이 발생할 수 있습니다. 이는 무거운 중량을 부적절하게 들어 올리거나 갑작스러운 유행 혹은 사고로 인해 발생할 수 있습니다.

소둔근 Gluteus Minimus

가장 작은 엉덩이 근육으로, 고관절의 안정성을 지속하는 역할을 합니다. 고관절의 흔들림을 방지하여 다리의 움직임을 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 이렇게 엉덩이 근육은 몸의 균형과 안정성을 지속하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 대둔근은 다리를 뒤로 당기고 일으키는 데 필요한 힘을 제공하여 보행이나 일상적인 활동을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.

이상근piriformis은 엉덩이 깊은 부위에 자리한 근육으로 천골의 전면에서 기시하여 대죄골공을 통과한 후 두꺼운 건이 되어 대퇴골의 대전자 첨단에 정지하는 근육으로 운동은 대퇴의 외회전과 외전을 시키는 기능을 합니다. 이상근은 다리를 옆으로 빼거나 밖으로 돌리는 운동과 관련이 있는 근육입니다. 엉덩이 근육중에서 유독 증후군이라는 이름이 붙고 사람들에게 보고된 근육이 이상근인데 이상근이 왜 이렇게 중요한 이유는 바로 이상근 아래로 좌골신경이 지나가기 때문입니다.

좌골신경은 지름이 새끼손가락 정도이고 길이는 약 1m나 되는 전신에서 가장 큰 말초신경입니다. 좌골신경은 경골신경과 총비골신경이 합쳐져서 이룬 섬유속인데 골반 후벽의 대좌골공을 지나 대퇴 후방으로 나와서 대퇴굴근군에 일부 가지를 내보내고, 계속 하행하여 무릎 슬와 상방에 이르러 내측의 경골신경과 외측의 총비골신경으로 갈라집니다.

글을 마치며

엉덩이 근육을 강화하여 건강한 삶을 살기 위해서는 꾸준한 노력과 실천이 필요합니다. 위에서 소개한 엉덩이 근육 강화 운동들을 포함한 여러가지 운동을 통해 엉덩이 근육을 강화하고 몸의 균형을 지속하는 것이 중요합니다. 함께 건강한 삶을 추구하며 건강한 엉덩이 근육을 유지하고 여러가지 활동을 손쉽게 즐길 수 있기를 바랍니다.

자주 묻는 질문