공복혈당 정상수치 높은 이유와 빠르게 낮추는 방법

공복혈당 정상수치 높은 이유와 빠르게 낮추는 방법

혈당을 잘 조절하기 위한 열쇠는 식사와 운동입니다. 이번 포스팅은 건강검진에서 혈당을 측정할 때 아침식사를 거르는 이유와 공복혈당 정상수치, 혈당이 높으면 왜 몸에 나쁜지, 그리고, 공복혈당 낮추는 방법 중에서 운동 방법에 관련해서 살펴보도록 하겠습니다. 식후 혈당을 낮추는 음식음식, 음료, 섭취방법에 대해서는 아래 링크를 참조하기 바랍니다.

공복혈당 낮추는 법 운동

혈당을 낮추려면 지방 분해를 목적으로 운동을 해야 합니다. 지방간, 내장지방이 없어져야 혈당이 조절됩니다. 지방을 줄이는 운동 즉 다이어트해야 합니다. 다이어트를 위해서는 고강도 인터벌 운동을 하는 것이 좋습니다. 인터벌 운동은 짧은 시간에 숨이 차는 운동을 반복하며 빠르게 에너지를 소비하는 운동입니다. 스포츠카가 기름을 많이 먹는 것처럼, 짧은 순간 힘을 많이 쓰면 우리 몸에 지방도 빠르게 탑니다.

그래서 느긋하게 산책을 하는 것보다. 510분 고강도 운동이 살을 빼는데 더 효과적입니다. 굳이 혈당조절이 아니더라도 내장지방, 지방간 등 뱃살제거에도 도움이 되니 꼭 체계적인 운동법은 지금부터 확인할 수 있습니다.

혈당 수치에 영향을 주는 요인

혈당 수치는 여러 가지 요인에 의해 영향을 받습니다. 다음은 혈당 수치에 영향을 주는 주요 요인들입니다. 음식 음식은 혈당 수치에 큰 영향을 주는 요인 중 하나입니다. 먹는 음식의 종류와 양, 섭취 시간에 따라 혈당 수치가 달라질 수 있습니다. 고지방, 고열량 음식이나 단순 당류가 많은 음식은 혈당 수치를 높이는 경향이 있으므로, 건강한 식습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 운동 꾸준한 운동은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

운동을 통해 체내 인슐린의 작용이 향상되어 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 하지만, 과도한 운동이나 잘못된 운동 방법은 오히려 혈당 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 스트레스: 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

공복 유산소 운동을 하면 안 되는 사람

저혈압, 당뇨병, 고혈압, 심장 질환, 신장 질환, 빈혈 등 기저 질환이 있는 경우당뇨병 환자에게 공복 유산소 운동은 위험할 수 있습니다. 당뇨병 환자가 공복 상태에서 운동을 하게 되면 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분기가 촉진되고, 인슐린 저항성 문제점을 가지고 있으신 분들이 많아 혈당이 재빠르게 올라갈 수 있어 위험합니다. 또한 공복 운동으로 혈압 상승으로 고혈압 환자들도 공복 유산소 운동을 하면 안 된다고 많이들생각하시는데, 이는 사실이 아닙니다.

라고 어느 대학병원 심장내과 박교수 님께서 고혈압과 공복 유산소 운동 간에는 큰 연관성이 없습니다.라고 하셨습니다. 합니다. 이어 말씀하시길 “하지만, 고혈압 환자의 경우, 되도록이면 가벼운 식사를 하고 30분간 휴식한 후 운동하는 것을 추천한다”라고 하셨습니다.

당화혈색소 비율

혈색소는 혈액에 색을 더하는 색소 성분입니다. 우리의 피가 빨간색인 이유는 혈액 속에 있는 헤모글로빈이라는 혈색소 때문입니다. 당화혈색소는 이런 헤모글로빈이 포도당과 결합한 형태를 말합니다. 혈액 속의 포도당은 헤모글로빈과 저절로 결합하게 되는데, 이로 인해 혈당이 높으면 더 많은 헤모글로빈이 포도당과 결합하게 되고 당화혈색소의 비율이 증가하게 됩니다. 당화혈색소는 약 120일 동안 변하지 않기 때문에 이를 통해 지난 23개월 동안의 평균 혈당 상황을 파악할 수 있습니다.

식후혈당은 채혈 직전에 먹은 음식에 따라 크게 변할 수 있지만, 당화혈색소는 몇 달간의 평균 혈당을 알려주는 지표이기 때문에 당뇨병을 진단하는데 더 체계적인 지표로 사용할 수 있습니다.

비정상적인 혈당조절은?

당이 제대로 활용되지 못하고 혈액에 머무른다

그러나, 만약 공복 혈당이나 식후 혈당이 높은 분들은 혈액속 당이 제대로 활용되지 못하고, 저장되지도 못하면서 혈액 속에 당분이 남아 있게 됩니다. 이 상태가 지속되면 당뇨병이 발생하고, 이로 인해 신체 여러 부위에 문제가 생기게 됩니다. 증상이 심해질 경우 에너지 공급이 원활하지 못하면서 급격한 체중감소가 나타나기도 하는데요, 이와 관련해서는 다음글을 차고해 보시기 바랍니다.

당뇨병 관리 계획 준수

당뇨병 관리 계획을 세우고 이를 철저히 준수하는 것이 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 의사와 상의하여 개인별 개별화된 당뇨병 관리 계획을 세우고, 이를 지속적으로 실천해야 합니다.

자주 묻는 질문