내추럴바디짐 3대 운동에 대하여(2) 스쿼트를 꼭 해야 하는 이유
근력 운동을 한 단계 더 발전시키고 싶다면 훈련에 스쿼트 랙을 추가하는 것이 아주 유익할 수 있습니다. 이 다목적 장비를 사용하면 상체 및 하체 근육을 사용하는 여러가지 운동을 실행할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 스쿼트 랙으로 할 수 있는 상위 5가지 운동을 살펴보겠습니다. 이러한 운동은 초보자와 경험이 많은 사람들에게 적합하도록 여러가지 체력 수준에 맞게 수정될 수 있습니다. 우리는 이 연습을 두 부분으로 나눌 것입니다. 첫 차례 부분에서는 하체를 타겟으로 하는 운동에 대하여 논의하고, 두 차례 부분에서는 상체를 타겟으로 하는 스쿼트 랙을 활용하여 할 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다.
그럼 더 이상 지체하지 말고 들어가 보겠습니다.
스쿼트 운동 주의 사항
올바른 자세가 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다. 무릎을 너무 깊이 구부리지 않습니다. 너무 구부리면 무릎 통증의 원인이 됩니다. 더디게 허벅지에 의식을 집중하면서 운동하면 효과가 높아집니다. 초보자라면 무게를 너무 무겁게 들지 않습니다. 무게를 올리기 위해서는 먼저 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다. 운동 중 고통이 느껴진다면 즉시 중단합니다.
스쿼트 운동 변형
스쿼트는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로, 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하고, 하체 근육 강화와 전신 근력 향상에 도움이 되는 좋은 운동입니다. 올바른 자세로 지속적으로 운동한다면 당뇨병 환자의 혈당을 개선과 건강하고 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다. 바벨 스쿼트 바벨을 어깨에 올려놓고 하는 스쿼트입니다. 더 많은 무게를 들 수 있어 하체 근육을 더 효과적으로 단련할 수 있습니다. 덤벨 스쿼트 덤벨을 양손에 들고 하는 스쿼트입니다.
바벨 스쿼트보다. 무게를 적게 들 수 있어 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 월 스쿼트: 벽에 기대고 하는 스쿼트입니다. 무릎에 부담을 덜어주고 안정적으로 할 수 있습니다. 감사합니다.