혈관에 좋은 음식 BEST 3

혈관에 좋은 음식 BEST 3

혈관은 산소와 영양분을 몸 전체에 운반하는 통로입니다. 여러가지 장기와 조직의 건강과 기능을 이어서하는 데 필수적입니다. 하지만 혈관은 고혈압, 고콜레스테롤, 염증, 흡연, 당뇨병, 노화 등 여러 요인에 의해 손상되거나 막힐 수 있습니다. 이는 심장마비, 뇌졸중, 말초동맥질환 등 심각한 심혈관 질환을 초래할 수 있습니다. 따라서 혈관을 보호하기 위해서는 혈관에 좋은 음식과 영양제를 고르는 것이 중요합니다. 혈관에 좋은 음식을 고르는 주요 목표 중 하나는 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤LDL과 중성지방을 낮추는 것입니다.

이들은 혈관 벽에 쌓여서 혈관을 좁히거나 굳게 만드는 지방입니다. 이를 위해서는 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 피해야 합니다. 예를 들어, 기름진 고기, 버터, 치즈, 과자, 튀김, 가공식품 등이 있습니다.

여러가지 식이섬유로 인해 혈관 건강에 도움을 주며, 혈압을 안정시키는데 큰 역할을 합니다. 통곡물의 종류로는 귀리, 현미, 보리 등이 있습니다. 비타민K와 콜린 성분이 뇌신경에 도움을 주며, 항산화제인 설포라판은 뇌 기능을 촉진시켜 줍니다. 뇌세포의 노폐물을 제거하고 유해 콜레스트테롤을 낮추는데 도움을 주며, 지방과 단백질이 풍부합니다. 견과류의 종류로는 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.

양파는 순환기계 심혈관 질환의 치료에 도움을 줄 수 있는 굉장히 좋은 식재료로, 오래전부터 직접 약재로 혹은 성분을 추출하여 의약품으로도 사용하는 등 여러가지 방면으로 사용되어 왔어요. 양파는 일반적으로 중성지방을 줄여주는 효과가 있으며 동맥경화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 양파의 성분 중 루틴은 혈관벽을 강화하는 효과가 있으며, 혈액 순환을 촉발하는 유화 아릴, 혈전 생성을 억제하는 항산화 물질 퀘르세틴이 풍부하게 들어 있어 혈관건강에 좋습니다.

호두에는 혈액순환에 도움을 줄 수 있는 오메가 3알파리놀렌산 ALA등의 불포화지방산뿐 아니라 힘찬 항산화 물질인 비타민 E와 폴리페놀 성분 등이 풍부하게 들어있습니다. 우리 몸속에 콜레스테롤LDL 수치를 낮춰 주는데 도움을 주며, 활성 산소를 제거하여 혈과 노화와 탄력성에 도움을 줄 수 있습니다.

혈관 영양에 좋은 음식

몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여주고 현미에 들어있는 피토스테롤이란 성분은 동맥경화를 예방해 준다고 합니다. 혈관질환 중 하나인 당뇨에도 현미식을 추천하는 이유이기도 합니다. 콩으로 만든 두부에는 여러가지 단백질과 식이섬유가 들어있고 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는 리놀산이 많이 들어 있어 혈관 건강에 너무 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 등 푸른 생선고등어, 꽁치 불포화지방산이 많이 들어 있어서 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 뛰어난 효능이 있으며 특히 심장과 혈관 건강에 큰 도움이 있다고 합니다.

해조류 음식 미역이나 다시마에는 알긴산이란 성분이 많이 들어있는데요. 저희들이 마른미역이나 다시마를 물에 담그면 미끌미끌해집니다.

혈관청소에 좋은 음식 토마토

토마토의 붉은 색소 성분에는 리코핀이라는 항산화 작용을 하는 물질이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 혈관의 산화를 방지하고 민첩한 하는 작용을 기대할 수 있습니다. 또한 피가 끈적끈적해지는 것을 예방해 주는 HDL좋은 콜레스테롤을 늘려주는 효과도 기대할 수 있다고 합니다. 토마토를 먹는다면 방울토마토가 더 좋습니다. 일반 토마토보다. 붉은빛이 강하고 리코핀의 양이 많습니다.고 알려져 있습니다. 다만, 방울토마토는 일반 토마토에 비해 약 1.5배 당분이 높기 때문에 당질을 걱정된다면 과식에 주의하기 바랍니다.

토마토의 리코핀은 세포벽으로 보호되고 있지만, 가열이나 가공을 하면 세포벽이 부서져 더 몸에 흡수되기 쉬워진다고 알려져 있습니다. 그야말로 생토마토와 가공된 토마토의 흡수율을 비교하면 가공된 토마토가 한 3.8배 높다는 데이터도 있다고 합니다.

혈관 나이를 젊어지게 하는 단순한 체조

혈관 나이를 젊어지게 하는 키워드는 NO입니다. NO는 혈관의 내피 세포로 만들어지는 일산화질소가스를 말합니다. 운동 등으로 혈류가 증가하면 분비량이 증가하고 혈관을 민첩한 여는 작용이 있다고 합니다. 아래에 추천하는 손 크로스 체조는 혈액을 한 번 막은 후 재개하면, 혈관 안쪽에서 NO가 많이 분비된다고 합니다. 한 번 시도해 보기 바랍니다. 양손 주먹을 쥐고 육체를 강하게 껴안듯이 20초간 손을 크로스 시킨다.

손을 내리고 10초간 손을 털듯이 흔든다. 상기를 3회에 1세트로 하여, 1일 3세트 실시합니다. ※ 상기의 글, lsquo;혈관청소에 좋은 음식rsquo;은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

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