아고 허리야 운동 이렇게 한다면 허리 나가요

아고 허리야 운동 이렇게 한다면 허리 나가요

운동 후 허리 고통이 자주 발생하나요? 운동은 건강에 좋은 습관이지만 때로는 운동 후 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 허리 통증은 운동 방법이 잘못되었거나 너무 무리한 운동을 했거나 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하지 않았을 때 발생할 수 있습니다. 허리 고통이 심하면 운동을 계속할 수 없을 뿐만 아니라 일상생활에도 불편함을 줄 수 있습니다. 그렇다면 운동 후 허리 통증을 어떻게 해결할 수 있을까요? 오늘은 운동 전후에 해야 할 스트레칭과 코어 강화 운동, 그리고 통증을 완화하는 방법에 관하여 알아보겠습니다.

운동 전후에 스트레칭을 하는 것은 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 아주 중요합니다. 스트레칭은 근육과 인대를 늘려주고 혈액 순환을 촉진하며 근육의 긴장과 경직을 풀어주는 역할을 합니다.

허리 아플 때 걷기 운동 방법

허리 아플 때 걷기 운동을 할 때는 다음과 같은 사항을 유의해야 합니다. 무리하지 않기 허리 고통이 심한 경우 걷기 운동을 하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 허리 고통이 심하지 않은 경우에도 무리하지 않는 범위에서 걷기 운동을 해야 합니다. 올바른 자세 유지하기 걷기 운동을 할 때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 펴고 걸어야 합니다. 허리를 구부리거나 어깨를 축 늘어뜨리면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

적절한 속도로 걷기 걷기 운동을 할 때는 너무 천천히 걷는 것이 좋습니다. 너무 빠르게 걷으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 규칙적으로 하기: 걷기 운동은 일주일에 3~4회, 30분 이상씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

코어 강화 운동하기

코어란 몸의 중심부에 있는 근육들을 말합니다. 코어는 허리와 골반을 지탱하고 자세와 균형을 유지하며 운동의 효율성과 안정성을 높이는 역할을 합니다. 코어가 약하면 허리에 무리가 가서 고통이 발생할 수 있습니다. 따라서 코어를 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 플랭크 플랭크는 코어 전체를 강화하는 운동입니다. 먼저 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 굽히고 발끝을 바닥에 대고 신체를 일직선으로 유지하시기 바랍니다. 이 자세를 10초에서 30초 정도 유지하면서 배를 들이마시고 허리가 처지거나 들리지 않도록 주의하시기 바랍니다. 플랭크는 여러가지 변형이 있으니 자신의 능력에 맞게 선택하시기 바랍니다. 브릿지 브릿지는 허리와 엉덩이의 근육을 강화하는 운동입니다.

먼저 등을 대고 누워서 발을 바닥에 평평하게 댑니다.

허리디스크 환자 재활운동

이미 디스크가 파열되었다면 필요한 주사, 시술, 수술을 해야 합니다. 하지만 꼭 이런 치료가 필요한 건 아닌데요, 저도 신경차단술과 같은 주사치료는 많이 받았고 시술 권유도 받았지만 하지 않았습니다. 지금은 혼자서 보존치료를 하고 있는 중인데 그 이유는 디스크는 시술이나 수술을 한다고 해도 100 완치가 되지 않기 때문입니다.

물론 고통이 심하다면 반드시 허리 디스크 주사나 도수치료, 시술 등을 반드시 받아야 하지만, 이 포스팅에서는 혼자서 할 수 있는 허리근육강화 운동에 관하여 알려드리겠습니다.

허리디스크는 예방과 초기 관리가 필요한 질환입니다. 걷기, 플랭크, 수영, 필라테스 등의 운동은 허리 근육을 강화하고 척추 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상의하고, 자신의 상황에 맞는 운동을 고르는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 꾸준한 노력으로 허리디스크를 예방하고 관리해 나갑시다. 알기쉬운 의학지식 컨텐츠는 어려운 의학지식을일반인도 쉽게 이해할 수 있도록여러 의사한의사들과의 인터뷰를 토대로일목요연한 정리하여 발행되는프리미엄 내용물 시리즈입니다.

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