승마운동기구 효과 있을까요 궁금해

승마운동기구 효과 있을까요 궁금해

골반저근을 인지하는 또다른 방법은 자신의 손가락을 질안으로 넣어 소변을 참는 것과 같이 질근육으로 손가락을 감싸줍니다. 이때도 비슷하게 대퇴부 혹은 복부근육을 사용하지 않습니다. 케겔운동에 있어서 가장 중요한 것은 질근육 외에 배, 엉덩이, 허벅지 근육을 같이 사용하여서는 안된다는 것입니다. 질근육을 죄어주면서 숨을 깊게 서서히 쉬면서 손을 배위에 올려놓아 배가 움직이면 복부근육을 같이 사용하고 있다는 증거입니다. 또한 항문근육도 같이 죄어주어서도 안됩니다.

질근육과 항문을 하나하나씩 분리해서 죄는 것이 힘들어 보이지만, 운동을 계속합니다. 보시면 차이점을 발견할 수 있을 것입니다. 운동중 두통을 느낀다면, 숨을 멈추어 가슴근육을 같이 사용하기 때문이며, 운동후 피곤함이나 등이나 배가 아프다면, 너무 심하게 운동을 하였거나 배근육을 같이 사용하였기 때문입니다.

브릿지 운동

브릿지 운동은PC 근육을 강화할 뿐 아니라 엉덩이, 허리, 틀어진 골반까지 바로잡을 수 있어요. 특히 출산으로 이완된 골반저근을 수축하는데 효과적입니다. 천장을 보고 바닥에 누워서 무릎을 세운다. 손바닥이 바닥에 닿도록 놓고 다리는 골반너비로 벌린다. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 그다음, 허리와 엉덩이만 들어 올리면서 PC 근육을 강하게 수축시킨다. 허리와 엉덩이를 바닥에 닿지 않을 정도로 내렸다가 다시 들어 올리면 됩니다.

이 동작을 15회씩 3세트 반복합니다. 엉덩이를 들어 올릴 때, 골반이 틀어지지 않게 합니다.

전립선염 환자는 케겔운동을 피합니다.

전립선염은 빈뇨, 절박뇨, 야간빈뇨 등의 증상을 보이는데, 이는 모두 방광을 자극하는 증상입니다. 여기에 케겔운동까지 하면 전립선내 압력을 증가시켜 전립선염의 증상이 악화될 수 있어요.

5. 케겔운동은 몰아서 하기 보다. 매일 자주, 오래 해야 효과적입니다.

TV나 책을 볼 때도 습관적으로 시행하고, 하루에 10회 이상, 많이 할수록 좋습니다. 케겔운동은 적어도 1개월 이상 계속해서 합니다.

요실금 발생 원인

긴장성 요실금 원인 우리나라 여성이 겪는 요실금의 80는 웃거나 재채기할 때 소변이 새는 긴장성 요실금이 대부분입니다. 긴장성 요실금은 중장년 여성에게 발생하기 쉽습니다. 성별 원인 중년 여성이 요실금에 잘 걸리는 이유 출산과 완경으로 인해 요도를 지요구하는 부분과 방광을 지요구하는 부분이 약해져 있기에 요실금이 잘 생길 수 있습니다. 여성은 남성에 비해 요도길이가 짧음 출산과 임신으로 인한 후유증 완경을 거치며 느슨해지는 요도 괄약근 비만 문제가 원인 비만은 요실금의 발생 원인이 됩니다.

복부에 지방이 많은 경우 방광을 압박해 요실금의 원인이 됩니다. 또한 골반근육이 약해지면 유발됩니다.

PC 근육 운동

케겔 운동을 하면 질 근처에 있는 PC 근육이 자극받는다. 질 수축, 골반 근육 강화 등에 도움됩니다. PC 근육이 제대로 어느 부위에 있는지 모른다면, 소변을 멈출 때 사용하는 근육으로 이해하면 쉽습니다. 위치를 제대로 이해하고 난 후, 그 근육을 서서히 조였다. 풀었다. 반복하는 운동이 바로 여자 케겔 운동입니다. 케겔 운동은 1015회씩 한 세트로 오늘 23차례 시행하면 좋습니다. 매일 계속해서 해야 골반 근육이 강화됩니다.

이때, 배와 엉덩이 근육이 같이 움직이지 않도록 유의해야 합니다. PC 근육만 움직여야 명백한 운동 효과가 나타납니다.

케겔운동 주의사항

간단해 보이면서도 간단하지 않은 케겔운동의 어려움 때와 장소를 가리지 않아 많은 사람이 쉽게 활용할 수 있는 운동이지만 매일 자주 장기간 해야 효과가 있습니다. 케겔운동 효과를 보기 위해서는 엉덩이 근육이 아닌 질 주변 근육을 조여줘야 하는데 이게 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 케겔 운동을 할 때 엉덩이가 들썩들썩 거리는 경우가 많은데 이는 자세가 올바르지 않다는 증거입니다. 힘을 주어야 하는 부분은 질 주변 골반 근육이기 때문에 움직임이 겉으로 잘 알 수 없습니다..

그래서 초반에 거울을 보면서 엉덩이 근육이 안 움직이도록 체크하며 연습하는 시간이 필요합니다. 오늘은 요실금 치료와 예방을 위한 케겔운동에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 아래 하트♡ 이해 부탁 드립니다. 아래 추천글도 많은 흥미진진 바랍니다.

자주 묻는 질문