마라톤 부상 2 족저근막염의 원인, 치료와 예방법

마라톤 부상 2 족저근막염의 원인, 치료와 예방법

족저근막염은 발바닥에 지나치게 큰 부하가 걸려서 생겨나는 염증으로, 이 염증이 원인이 되어 고통이 발생합니다. 족저근막은 발 뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발가락 쪽으로, 방사상으로 연결되어 있는 섬유 조직 다발입니다. 이번 포스팅은 족저근막염 증상, 치료법, 원인, 예방법에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 1. 족저근막염 특징과 자가진단법 2. 족저근막염의 원인 3. 족저근막염 증상 4. 족저근막염 예방법 5. 치료방법 족저근막은 운동할 때뿐만 아니라 걷거나 달리는 등, 현실적인 생활 속 움직임에도 충격을 경감시키는 스프링과 같은 역할을 하고 있습니다.

하지만, 마라톤이나 뛰어다니는 운동을 하면서 발바닥에 강한 압력과 자극을 지속해서 가하면, 족저근막을 형성하는 콜라겐 조직이 손상될 수 있습니다.

족저근막염 원인

족저근막염의 원인 중 하나는, 많은 운동으로 인해 족저근막에 부하가 걸리기 때문입니다. 마라톤이나 테니스처럼 많이 뛰어다니는 스포츠를 할 때는 아무래도 족저근막에 반복적으로 압력이 가해질 수밖에 없습니다. 이 자극이 지나치면 족저근막이 딱딱하게 굳어 통증을 느낄 수 있습니다. 족저근막염의 대부분은 발가락 관절 부분에서 발 뒤꿈치 부분에 걸쳐서 막처럼 붙어있는 힘줄이 굳어 발병하는 경우가 많습니다.고 알려져 있습니다.

과격한 운동만이 아니라, 평소보다. 많이 걸었거나 부하가 많이 걸리는 움직임을 취한 경우에도, 족저근막에 통증을 일으킬 수 있습니다. 평발, 긴 시간 서서 일하는 사람, 비만 체형인 사람, 노화로 인한 근력의 저하, 발목 관절이 뻣뻣하거나 구두가 맞지 않는 경우 등도 원인이 될 수 있습니다.

족저근막염 예방법

족저근막염을 예방하고 관리하기 위해서는 몇 가지 조치를 취할 수 있게 되고 먼저 신발을 선택할 때 발바닥을 지지하는 신발을 결정하는 것이 이야말로 중요해요. 특히 능숙한 사람들은 쿠션이 좋은 운동화를 착용하는 것이 좋으면서 근력 강화와 스트레칭 프로그램을 지속해서 실시하여 발바닥 근막을 강화를 하고 유연성을 유지를 해주셔야 하니 집중해보세요. 건강한 체중을 지속적인 것도 족저근막염 예방에 이야말로 중요하며 특히나 비만인 경우 발바닥에 가해지는 압력이 더 커지므로 체중 관리에 특히 신경 써야주시길 바라겠습니다.

족저근막염은 일상 생활에 불편을 초래할 수 있는 질병이라고 하는데요. 하지만 적절한 치료와 예방을 통해 이를 극복할 수 있습니다. 자가 관리와 함께 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받고, 예방을 위한 관리 방법을 실천하여 건강한 발바닥을 유지를 해보시길 바랍니다.

비수술적보존적 치료

잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용 등을 교정하여 원인을 제거합니다. 족저근막 스트레칭과 아킬레스건 스트레칭을 지속해서 해줍니다. 발가락을 수건에 걸어서 당기거나 손으로 엄지발가락 부위를 발등 쪽으로 밀어 올리면 족저근막과 아킬레스건이 스트레칭됩니다. 병이나 골프공 등을 뒤꿈치 안쪽에 대고 강하게 구르며 스트레칭하는 것도 효과적입니다. 아침에 일어났을 때나 긴 시간 앉아 있다가 걷기 전에 미리 스트레칭 운동을 해주면 효과가 좋습니다.

뒤꿈치 컵heel cup의 사용 따분한 플라스틱 제품은 뒤꿈치 연부조직을 감싸서 뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하는 기전으로 사용되며, 고무제품은 연부 조직을 감싸면서 쿠션 역할도 하도록 합니다. 맞춤 교정 안창은 발바닥 아치가 정상보다. 높은 요족 변형이 있으며 중족골 고통이 동반된 경우에 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있어요.

족저근막염 증상

1. 발바닥 혹은 발꿈치 부분에서 생겨나는 통증 족저근막염은 주로 발바닥 혹은 발꿈치 부분에서 생겨나는 고통이 특징적입니다. 통증은 주로 아침에 일어나거나 장시간의 활동 후에 심해질 수 있습니다. 2. 아침에 발바닥이 뻣뻣하고 고통이 있는 경우 족저근막염은 특히 아침에 일어났을 때 발바닥이 뻣뻣하고 아프며, 처음 몇 걸음을 걸을 때 고통이 심해지는 것이 특징입니다. 3. 보행이나 운동 시 고통이 심해지는 경우 족저근막염은 보행이나 운동을 할 때 생겨나는 고통이 심해질 수 있습니다.

특히 길거나 경사진 표면에서의 활동 후 고통이 지속될 수 있습니다. 4. 고통이 활동 후에도 계속되는 경우 활동 후에도 고통이 지속되거나 심해진다면 족저근막염의 가능성이 있습니다. 5. 발바닥의 아치가 평평해지는 경우 발바닥의 아치가 평평해지고 발이 펴진 모양을 보인다면 족저근막염의 가능성이 있습니다.

족저근막염 치료방법

족저근막염이 심하지 않은 경우에는, 비교적 간편한 보호패드깔창나 보호대로 족저근막에 대한 부하를 분산, 경감시켜 부담을 줄이면, 통증을 줄일 수 있습니다. 스트레칭 치료도 효과가 있습니다. 심한 경우 약물, 체외충격파, 수술 등 여러 가지 치료방법이 있습니다. 분명한 스트레칭 치료법과 약물, 수술 등의 치료방법에 대해서는 아래 링크를 참조하기 바랍니다. 상기의 글, 족저근막염 증상 치료방법 원인 예방은 개인이 조사하여 정리한 글로써, 사실과 다를 수 있습니다.

자주 묻는 질문