누워서 뱃살빼는 운동, 하늘자전거 운동의 효과는

누워서 뱃살빼는 운동, 하늘자전거 운동의 효과는

1. 크런치 가장 보편적인 복부 운동 중에 하나인데요. 복부에 집중적으로 운동을 할 수 있답니다. 누워서 바닥에 등을 붙인 후, 무릎을 굽히고 손은 귀 양옆에 둡니다. 어깨를 바닥에서 들어올리며 상체를 일으키고, 상체를 일으킬 때 복부를 수축시킵니다. 상체를 다시 바닥으로 내려놓으면 끝 2. 플랭크 뱃살 빼는 운동 방법이자, 전신 근육을 강화하는데 효과적입니다. 엎드려서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고, 몸체를 일직선으로 이어서하는 운동입니다.

복부와 허벅지에 힘을 주어 몸체를 일직선으로 이어서하는 것과 호흡이 중요하답니다. 아마 다들 아시다시피 죽음의 운동이라고. 시간이 정말 안가는 운동이라고들 알고 계시죠 따흑 오늘 1분씩 플랭크를 하는 것만으로도 근력과 균형감각을 향상시키는데다, 체형 개선에도 도움이 된답니다.

사이드 플랭크

사이드 플랭크는 남자 뱃살 빼는 최고의 운동 중 하나 입니다. 사이드 플랭크는 측면을 강화하는 운동입니다. 오직 한쪽 어깨로만 버티기 때문에, 옆구리에서 골분, 하체까지 골고루 운동이 됩니다. 그리고 사이드 플랭크는 베이직 플랭크보다. 동작을 하기가 쉽습니다. 베이직 플랭크는 골반을 당기고 팔을 밀어내면서 상체를 구부리지 않는 등 자세에 신경을 써야 합니다. 그러나 사이드 플랭크는 오직 어깨쪽만 신경을 쓰기 때문에 자세를 잡는데 더 수월합니다.

매트 위에 상체를 옆으로 두어 팔꿈치를 어깨 바래 아래에 두고 평평하게 유지합니다. 한쪽 무릎을 바닥에 대고 두 다리를 붙이세요. 그리고, 엉덩이를 올려야 합니다. 한쪽 손을 엉덩이 옆에 대고 위를 향하여 똑바로 올리세요. 자세를 30초 정도 유지를 하면서 코어와 엉덩이에 집중을 해야 합니다.

1 사이드 크런치의 자세

사이드 크런치의 자세는 다음과 같습니다. 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고, 팔을 곧게 펴서 양손으로 발가락을 잡습니다. 복근을 조이면서 상체를 들어올리고, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 서로 맞대고, 왼쪽 다리는 곧게 펴줍니다. 반대로 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 서로 맞대고, 오른쪽 다리는 곧게 펴줍니다. 이렇게 팔꿈치와 무릎을 번갈아가면서 맞대는 동작을 반복합니다.

오블리크 크런치

남자 뱃살 빼는 최고의 운동 중에 오블리크 크런치가 있습니다. 베이직 크런치 보다. 복부에 다르게 자극을 주어 뱃살 빼기에 효과적입니다. 그리고 오블리크 크런치는 외부 및 내부의 복부 근육을 강하게 자극을 주어 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다. 매트 위에 옆으로 누워 다리를 구부리고 무릎을 모아주세요. 그리고 아래 팔을 바닥에 위쪽 팔은 머리에 댑니다. 옆구리를 최대한 수축 시키면서 상체를 측면으로 올립니다.

이 때 손은 머리를 당기는 느낌이 없어야 합니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법

1. 유산소 운동 걷고, 뛰기

뱃살 빼는 최고의 운동법 첫번째는 유산소 운동인데요. 여러분들 평소 하루에 얼마나 걷고 뛰시나요? 유산소 운동은 전신 운동이기 때문에 뱃살을 빼는데 최고의 운동이라고 할수 있는데요. 만약 살을 빼기를 원하시는분들이라면 그냥 근력운동이나 코어운동은 한다고 하여 살이 모두 빠지지 않습니다. 그렇기에 평소 운동을 처음 시작할때는 유산소운동으로 시작을 하시는것이 바람직할것 같은데요. 하루에 적어도 30분에서 1시간 정도 걷고 뛰기를 반복하시는것이 좋으며 뱃살이 있는 경우 전신에도 살이 붙었을 가능성이 높으므로 먼저 유산소 운동을 하시어 몸의 순환을 시켜주시기 바라며 체지방 태워보시기 바랍니다.

2 바이시클 크런치의 주의사항

바이시클 크런치를 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다. 상체를 들어올릴 때 너무 높이 들어올리지 않고, 목과 턱을 늘어뜨리지 않습니다. 팔꿈치와 무릎을 맞대는 동작은 천천히 하고, 복근에 힘을 주면서 숨을 쉽니다. 다리를 펴줄 때 너무 낮게 펴지 않고, 골반을 안정적으로 유지합니다. 운동 전후에 스트레칭을 해서 근육을 풀어줍니다.

운동 후에 바로 섭취하여도 되나요?

운동 후에는 30분에서 1시간 정도 지나서 식사하는 것이 좋습니다. 누워서 뱃살을 빼는 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 일상생활에서 지속해서 실천하여 건강한 몸매를 유지하시기 바랍니다. 위의 운동법을 정기적으로 실천하면 분명히 효과를 볼 수 있을 것입니다.

자주 묻는 질문