시험응시자 도시락 메뉴 뭐가 좋을까

시험응시자 도시락 메뉴 뭐가 좋을까

2024학년도 대학수학능력시험이 눈앞으로 다가오고 있습니다. 수능을 앞두고 마지막으로 치르는 9월 모의평가도 코앞입니다. 수능을 대비하는 동안 건강을 유지하고 최적의 집중력을 유지하기 위해서는 올바른 간식 선택이 중요합니다. 달달한 간식을 찾는 수험생들을 위해 건강하면서도 집중력을 올릴 수 있는 몇 가지 옵션을 알려드리겠습니다. 블루베리는 눈 건강에 도움을 주려는 간식으로 알려져 있습니다. 안토시아닌 성분은 망막에서 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진하여 시력을 개선하고, 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 지연시키는 역할을 합니다.

따라서 수험생들이 블루베리를 섭취함으로써 눈의 피로를 줄이고 건강한 시력 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리는 과민성 대장증후군이 있는 수험생들에게도 좋은 선택입니다.

평소에도 뇌세포를 반짝반짝하게 만들자

뇌의 원활한 에너지 공급도 중요하지만 기본적으로 뇌세포가 건강해야 합니다. 뇌세포의 재료가 되는 단백질, 오메가3 지방산, 비타민과 미네랄 성분의 부족함이 없어야 합니다. 산소 공급도 중요하니 주기적인 환기나 산책으로 신선한 공기를 자주 쐬도록 해야 합니다. 스트레스 감소 및 면역력 증진을 위한 영양소

스트레스는 체내 및 외부 환경에서 생긴 어떤 자극에 관하여 자신을 보호하기 위해 나타내는 신체의 즉각적이고도 비특이적인 반응이라고 할 수 있어요.

스트레스와 식생활은 밀접하게 관련되어 있어 음식섭취에 조금만 더 신경을 쓴다면 스트레스 강도를 낮추거나 해소하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 느끼는 경우 양질의 단백질고기, 생선, 달걀, 치즈등과 비타민 및 무기질의 섭취가 중요합니다.

스트레스 해소 방법 찾기

수험생활은 스트레스가 많은 과정입니다. 따라서 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것은 너무 중요합니다.

스트레스를 해소하는 방법은 사람마다. 정말 다양합니다. 운동, 음악 감상, 취미 생활 등이 있었으나 자신만의 스트레스 해소 방법을 검색을 하여 주기적으로 실천하는 것이 좋습니다. 혼자서 찾기 어렵다면 친구나 가족과 대화를 하거나 안내를 받는 것도 도움이 됩니다.

간단한게 휴대 가능한 떡

아마 대부분의 수험생들이 수능이 가까워 올수록 불안하고 초조함으로 인해 밥 먹는 시간도 아깝게 생각되고, 밥도 잘 넘어가지 않을 것이라 생각됩니다. 아무리 먹고 가라고 해도 말을 듣지 않습니다. 이때 응시자 아이의 가방에 쏙 넣어줄 만한 것이 바로 아침 대신 배를 든든히 할 수 있는 떡입니다. 아침을 대체 할 수 있는 떡이 좋은 이유는 쌀로 만들어 소량만 먹어도 든든할 뿐 아니라, 수험생의 두뇌에 필요한 탄수화물을 포함있는 것입니다.

공먹젤 특징

공먹젤은 비타민 열매인 과라나와 녹차에 주로 함유된 테아닌을 배합하여 잠을 깨우면서도 심박수가 빨라지지 않도록 만들었다. 액체로 된 간식과 물과 함께 먹는 에너지 간식의 문제점은 바로 이뇨작용을 유발하여 화장실을 자주 가게 됩니다. 하지만 공먹젤은 화장실 걱정도, 쏟을 걱정도 없어 공부에 몰입이 가능하다는 혜택이 있습니다. 또한 응시자 건강을 위해 공먹젤 1포에 아르기닌, 타우린, 아연 등 필수 영양소가 담겨 있습니다.

언제 어디서나 가볍게 가지고 다니기 편합니다.

소고기뭇국

소고기를 푹 우려낸 고기 국물에 소화를 돕고 시원한 맛을 내는 무를 넣어 끓여 낸 소고기뭇국은 호불호가 적은 메뉴입니다. 계란 국, 어묵탕, 맑은 콩나물국도 수능 도시락 메뉴로 좋습니다. 응시자 중에 국물을 싫어한다거나, 화장실을 자주 갈까 봐 우려되는 경우도 자주 있으실 거입니다. 이럴 땐 국물을 소량만 싸거나, 과감히 패스하고 따뜻한 물이나 차로 대응하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

요거트와 스무디

저지방 요거트나 그리스 요거트는 단백질과 칼슘 등의 영양소를 제공하여 에너지를 안정적으로 유지할 수 있게 해주며 소화와 면역력도 개선시킵니다. 스무디에 신선한 과일과 요거트를 활용하여 영양성분 가득한 간식을 만들어 볼 수도 있습니다. 특히, 요거트는 수험생의 변비 해결에 도움을 주려는 좋은 간식입니다. 요거트에는 풍부한 유산균이 포함되어 있어 장운동을 활성화시켜 변비를 개량하는 데 도움을 줍니다. 유산균은 장내에서 좋은 세균의 증식을 돕고 장내 미생물 균형을 조절하여 장 건강을 촉진합니다.

요거트 속의 유산균은 면역력 증진에도 기여합니다. 장에는 면역세포의 70 이상이 분포해 있으므로, 장 건강을 통해 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 유산균은 장내에서 면역 기능을 조절하고, 항염증 작용과 면역세포 활성화를 도와주어 전반적인 면역력 향상에 기여할 수 있습니다.

자주 묻는 질문