건강한 직장인의 복근 운동 운동 루틴 직딩들 모여라

건강한 직장인의 복근 운동 운동 루틴 직딩들 모여라

카톡문의 BDAPE2 인스타그램 bodyapejuan 벌써 곧 1월의 중반을 향해가고 있습니다. 이번년도는 아직 2월이 돼봐야 알겠지만 비교적 따뜻한 것 같습니다. 껴입은채로 밖에서 쫌만 뛰어도 바로 땀이나네요 그래도 늘 감기 조십하시고 길이 미끄러우니 늘 조심해서 걸으시길 바랍니다. 남녀노소 복근을 만들고싶어하는 분들이 많습니다.고 추측합니다 선명한 복근을 제작하기 위해선 가장 중요한건 당연히 낮은 체지방입니다. 체지방이 적을수록 복근은 선명해지죠. 미용목적 뿐만 아니라 복근이 약하면 허리에 통증을 유발할 수 있고 허리부상에 노출되기 쉽습니다.

AB슬라이드

2008년 해외의 임상 연구에서는 크런치, 라잉 레그 레이즈, AB슬라이드 운동을 수행하게 한 후 근전도 검사를 통해 복직근의 개입도를 측정하였습니다. 그중 AB슬라이드를 수행할 때의 복직근, 내외 복사근의 개입이 가장 높았습니다. 실제 몸체를 접었다가 펴는 동작에서 엄청난 복근의 근력을 요구출하는 동작의 특성상 크런치와는 어느 정도 차이점이 있는데요.크런치의 경우 몸체를 구부릴 때 최대의 수축을 하며 근육이 큰 힘을 내지만, AB슬라이드의 경우 몸체를 굽혔다가 펼 때 최대의 힘을 내는 신장성 수축을 하는 동작입니다.

즉 복근운동 시 대부분의 경우 단축성 수축을 하지만 이 운동만큼은 엄청난 힘을 신장성 수축으로 가져갈 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.

복직근을 자극하는 최고의 복근운동은 무엇일까?

위에서 보셨다시피 멋진 복근을 갖기 위해서는 식스팩이라고 불리는 복직근을 단련하고 사이즈를 키워야 해야만 되는 것을 이해하셨을 것입니다. 그러면 수많은 복근운동 중 어떤 운동이 복직근을 가장 효율적으로 자극할 수 있을 까요?

해외의 한 연구진이 진행한 2009년 연구에 의하면 크런치는 복직근을 활성화하는 가장 좋은 운동이며, 특히 일반적인 크런치 동작에 무게를 추가할 경우 복직근의 활성도가 최대치에 이른다는 결론을 도출했습니다.

즉 가장 일반적인 요추를 구부리는 동작 하나만으로도 우리의 복직근은 최대로 활성화된다는 것을 알 수 있으며, 맨몸이 익숙해진 경우 무게를 추가하면 잠재적인 복직근의 최대 활성화를 이끌어 낼 수 있겠습니다.

복근의 종류와 기능

복근이라고 하는 것은 쉽게 식스팩이라고 생각하기 쉽지만, 이는 4가지 복근 중에 복직근이라고 하는 부위입니다. 이 근육군의 종류, 기능을 정리하면 다음과 같습니다.

즉 저희들이 실제 많이 하는 운동인 윗몸일으키기, 크런치의 경우 누워서 ldquo;요추를 구부리는 동작rdquo;을 통해 실제 식스팩이라고 불리는 복직근을 단련하는 동작입니다. 따라서 식스팩을 위해서라면 실제 ldquo;복직근rdquo;의 크기에 집중을 하셔야 하며, 복직근은 반드시 허리(요추)를 구부리는 동작을 통해서만 그 자극을 100% 이끌어 낼 수 있습니다.

항간에는 스쿼트, 데드리프트와 같은 전신 운동만으로도 큰 식스팩을 만들 수 있다고 언급하는 사람이 있는데, 이는 사실이 아닙니다.

운동 루틴 구성하기

운동 루틴을 구성하는 것은 개인의 목표, 일정, 그리고 운동 수준에 따라 다릅니다. 하지만 모두에게 공통적으로 적용할 수 있는 몇 가지 팁을 제공할게요. 이를 통해 여러분이 더 효율적으로 운동 루틴을 계획하고, 운동 목표를 이루는 데 도움이 되길 바랍니다. 일주일에 최소 3회 운동 일관성이 중요합니다. 일주일에 최소 3회는 복근 코어 운동을 포함시켜 보세요. 시간이 지남에 따라 운동 빈도를 늘릴 수 있습니다.

운동 전후 스트레칭 부상을 예방하고 근육의 유연성을 향상시키기 위해, 운동 전후로 충분히 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. 여러가지 운동 조합 복근과 코어 근육을 다각도에서 자극하기 위해, 여러가지 운동을 조합하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문FAQ

복근 코어 운동에 대하여 많은 분들이 궁금해 하시는 몇 가지 질문들을 모아 답변드리겠습니다. 이 정보가 여러분의 운동 루틴을 더 효율적으로 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다. Q 복근 운동은 매일 해야 하나요?A 복근은 다른 근육처럼 회복 시간이 필요합니다. 일주일에 34회 정도가 적당합니다. 중요한 것은 규칙성과 운동의 다양성을 지속적인 것입니다. Q 코어 운동이 허리 통증에 도움이 되나요?A 네, 적절한 코어 운동은 허리 근육을 강화하고, 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 고통이 심하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. Q: 운동 초보자가 피해야 할 복근 코어 운동이 있나요?A: 모든 운동은 올바른 자세로 수행되어야 합니다. 초보자는 혼잡하고 고난도의 운동보다는 일반적인 운동부터 시작해 점진적으로 난이도를 높여가는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문