눈영양에 좋은 루테인 지아잔틴 아스타잔틴을 소개합니다

눈영양에 좋은 루테인 지아잔틴 아스타잔틴을 소개합니다

눈은 우리들의 삶에 없어서는 안될 아주 소중한 신체기관입니다. 건강한 눈은 사랑하는 가족과 연인, 아름다운 세상 풍경 등을 담으며 삶을 누리는 데 도움을 줍니다. 하지만 현대 생활에서는 핸드폰 사용, 사무직의 경우 긴 컴퓨터 사용 시간, 오염된 공기, 마른 환경 등으로 인해 눈 건강에 악영향을 미치는 요소들이 많아지고 있습니다. 그렇기 때문에 눈 건강관리는 권유가 아닌 필수가 되었습니다. 이번 글에서는 눈 건강을 지키기 위한 최고의 다섯 가지 방법을 알아보겠습니다.

눈 건강을 유지하기 위해 가장 필요한 단계 중 하나는 정기적인 안과 검진을 받는 것입니다. 많은 분들이 안과는 눈병이나 시력이 저하된 이후에 방문 하는 경우가 대부분입니다. 이미 시력이 저하된 이후에는 라식이나 라섹, 렌즈 삽입술 등의 큰비용이 발생하는 치료밖에 남아 있지 않은 경우가 많습니다.

식이섬유가 여러가지 음식을 섭취해 주세요

눈건강을 위해 루테인lutein, 지아잔틴Zeaxanthin 등 식이섬유나 과일 등을 섭취해 주시는 게 눈의 건강개선에 큰 도움이 됩니다. 이 성분들은 노화에 의한 눈이 손상을 감소시켜 망막건강을 유지하게 해주는 역할을 하고 이같이 성분들은 몸속자체 내에서는 성분이 생성되지 않기 때문에 식품으로 보충을 해주셔야 합니다.

당근에 많이 첨가되어 있는 베타카로틴은 우리 체내에 흡수가 되면 비타민A로 전환이 되는데, 비타민A는 시력, 세포성장 및 기능유지에 효과적이기 때문에 꼭 섭취해주셔야 하는데 이같이 비타민 A가 체내에 부족하면 야맹증과 안구건조증 등 안과질환이 발생될 수 있으므로 꼭 섭취해주셔야 합니다.

먼 거리를 응시 Distant Gazing

눈 깜빡임 빈도 측정 Blink Rate Measurement풍차 돌리기 Windshield Wiper Exercis 먼 거리에 있는 물체나 풍경을 몇 분 동안 응시합니다. 눈을 가까운 물체에 집중하고 있는 시간을 줄이고 먼 거리를 응시함으로써 눈 근육을 손쉽게 유지합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 동안 눈을 자주 깜빡이도록 노력합니다. 화면을 오래 보시면 눈을 들고 있기 쉽기 때문에 눈깜빡임 빈도를 높이는 것이 중요합니다.

머리를 고정한 상태에서 눈을 좌우로 움직여서 마치 풍차가 돌아가는 것처럼 눈을 움직입니다. 이 운동은 눈 근육을 느슨하게 하고 안구 운동 범위를 확장시킵니다.

디지털 안구 관리 및 안경 사용

장기간의 컴퓨터 혹은 핸드폰 사용은 눈 건강에 치명적인 악영향을 가져다. 줄 수 있습니다. 나도 모르는 사이에 눈의 피로가 쌓이고 누적되어 시력이 저하되고 안구 질환에 걸릴 수 있습니다. 그렇다고 현대인에게 스마트폰이나 PC를 사용하지 못하게 할 수도 없기 때문에 디지털기기 사용 시 안구관리 방법을 소개해 드리겠습니다. 제가 알려드리는 디지털 안구관리방법 명칭은 2020안구관리법이라는 것인데, 디지털기기 사용 시 매 20분마다.

20초 동안 화면에서 눈을 떼고 먼 거리를 응시하는 것입니다. 업무나 전자물품 사용에 집중을 하다보시면 안구관리 하는 것을 잊어버리거나 실천하기 힘드 실 수 있을텐데, 그런분들께는 블루라이트 방지 안경을 추천드립니다. 디지털 기기에서 나오는 전자파를 차단시켜주어 눈의 부담을 줄여주고 여러분의 눈을 보호해줍니다.

눈 건강을 위한 스트레칭과 습관

눈 건강을 향상시키기 위해 간단한 눈 스트레칭을 시행하는 것도 좋습니다. 눈을 왼쪽으로 오른쪽으로 움직이거나 숫자 8을 그리는 동작을 반복해보세요. 이 스트레칭은 하루에 몇번이고 틈나실 때 해주셔도 됩니다. 이같이 스트레칭은 눈의 근육을 자극하여 눈 건강관리에 효과적입니다. 또한 눈을 자주 깜박이는 습관을 들이고 눈 주변 근육을 가볍게 마사지하여 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

많은 분들이 눈 건강에 대해 하시는 문의 top 5 Q1 안과 검진은 얼마나 자주 받아야 하나요? A1 눈 건강을 유지하기 위해 매년 한 번의 안과 검진을 권장합니다.

Q2 어떤 음식이 눈 건강에 도움이 될까요? A2 시금치, 당근, 브로콜리와 같은 녹색 야채와 생선, 견과류가 눈 건강에 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문