사망률 높이는 노년기 근감소증 자가 진단과 운동 식이 방법

사망률 높이는 노년기 근감소증 자가 진단과 운동 식이 방법

지난 하비 탈출 작업 1편에 이어서 이번 편에서는 하체 비만 다이어트의 기본인 운동법, 음식에 관한 내용과 등등 다른 방법에 대해 살펴봅시다. 바로 시작합니다. 하체비만은 하체의 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 비만 형태로, 여러 가지 건강 사안을 유발할 수 있습니다. 하체비만을 예방하고 개선하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 운동은 지방을 소모하고 근육량을 증가시켜 체중감량에 도움이 됩니다. 하체비만에 효과적인 운동으로는 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 하체 근력 운동과 자전거 타기, 계단 오르기, 걷기 등의 유산소 운동이 있습니다.

글경로 브릿지

글경로 브릿지는 엉덩이의 글경로 근육과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 자극하는 운동입니다. 글경로 브릿지는 바닥에 누워서 체중만으로도 할 수 있으며, 바벨이나 아령을 이용하여 강도를 높일 수도 있습니다. 글경로 브릿지를 할 때는 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고, 발뒤꿈치로 밀어내고, 엉덩이를 땅에서 들어 올리고, 맨 위에서 둔근을 짜줍니다. 그리고 다시 엉덩이를 내려줍니다. 1215회 3세트를 목표 스텝업은 계단이나 벤치를 이용하여 하체의 여러 근육을 자극하는 운동입니다.

스텝업은 바벨이나 아령을 이용하거나, 체중만으로도 할 수 있습니다. 스텝업을 할 때는 계단이나 벤치 앞에 서서 한 발을 위에 올린 후 그 발을 통해 육체를 계단 위로 들어 올립니다.

천국의 계단의 효과적인 활용

Heavens Staircase의 잠재력을 최대한 발휘하려면 올바른 사용법과 기술을 이해하는 것이 중요합니다. 운동을 극대화하기 위한 몇 가지 핵심 사항은 다음과 같습니다. 둔근 타겟팅 둔근에 집중하려면 난간을 단단히 잡은 상태에서 상체를 약간 앞으로 기울이고 엉덩이를 뒤로 밉니다. 둔부 근육을 사용하고 각 단계에서 엉덩이를 앞으로 밀면 효율적으로 엉덩이를 목표로 하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.

전체 하체 근력 전반적인 하체 운동의 경우, 코어가 맞물리고 엉덩이가 기계에 정렬된 상태에서 직립 자세를 유지하십시오. 종아리, 햄스트링 및 대퇴직 두근을 사용하여 각 단계마다. 다리를 밀어냅니다. 이 기술은 모든 하체 근육에 균형 잡힌 운동을 보장합니다.

천국의 계단 운동의 이점

체지방 감소 Heavens Staircase는 전반적인 체지방 감소에 좋은 아주 효과적인 유산소 운동을 제공합니다. 에어로빅 운동은 지방 연소 능력으로 유명하지만 Heavens Staircase는 이를 한 단계 끌어올립니다. 뛰지 않아도 계단을 오르는 것만으로도 체지방을 효율적으로 줄일 있습니다. 하체 근육 강화 현대 피트니스 트렌드는 탄력 있고 강한 다리에 관한 것입니다. 주로 대퇴사두근에 집중력을 발휘하는 기존의 운동과 달리 헤븐스 스테어케이스는 둔근과 햄스트링을 포함한 하체 전체를 대상으로 합니다.

이 운동을 루틴에 통합하면 균형 잡힌 하체 근육을 얻을 수 있습니다. 지구력 발전 다른 유산소 운동과 비슷하게 Heavens Staircase는 지구력과 심혈관 건강을 향상시키는 데 기여합니다.

데드리프트

데드리프트는 주로 허벅지 뒤쪽의 햄스트링과 엉덩이의 글경로 근육을 자극하는 운동입니다. 데드리프트는 바벨이나 아령을 이용하여 합니다. 데드리프트를 할 때는 허벅지 앞에 바벨이나 아령을 들고 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 서세요. 그리고 허리를 곧게 유지하면서 엉덩이에서 앞으로 구부린 다음 바벨이나 아령을 들어 올립니다. 그리고 다시 천천히 내려줍니다.

걷기 자세는?

걷기 자세는 걷기의 효과에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 걷기 자세를 유지하려면 다음과 같은 지침을 따르세요. 등을 곧게 세우워 합니다. 등을 곧게 세우고 어깨를 뒤로 넓혀 척추를 정렬하시기 바랍니다. 머리를 들어주세요 머리를 들고, 시선을 앞으로 향하게 하면 몸의 균형을 유지하기 쉬워집니다. 팔을 편하게 흔들 것 팔을 저절로 흔들면서 걷는 것이 좋습니다. 이는 상체 근육을 활성화하고 에너지 소비를 높일 수 있습니다.

발을 올정의롭게 두기 발을 내리면서 발끝을 앞으로 향하게 하고, 발바닥을 땅에 균등하게 밀착시키세요. 걸을 때 운동효과를 보려면 어느 정도의 속도로 걸어야 할 까요?그럼 걷기 빠르기는 어떻게 해야할까요?걷기의 효과를 극대화하기 위해서는 적절한 걸음 속력을 유지해야 합니다. 너무 빠르거나 너무 더디게 걷는 것은 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 일반적으로 걷기의 목표 빠르기는 시속 5~6km 정도입니다.

자주 묻는 질문