헬스 꿀템 루프 밴드 알고있었어 이거 보고가
스쿼트 운동법에 관해 글 하겠습니다. 이번 포스팅은 하체운동 중 스쿼트 효과 2배 높이는 방법에 관해 이야기 하겠습니다. 요즘처럼 앉아서 사무업무를 보는 현대인에게 스쿼트는 필수적인 운동입니다. 좌식생활로 인한 하체근력이 약해진 분들은 하체 근력강화운동을 꼭 해주셔야 합니다. 물론 스쿼트를 할 때 중량을 치는 분들도 계시지만 운동을 처음하는 분이라면 혹은 자세를 먼저 잡아야하는 분이라면 오늘 알려드릴 운동 꼭 해보시길 권합니다.
스쿼트의 부상 예방
스쿼트는 무릎에 무리가 갈 수 있는 운동이기 때문에 부상을 예방하기 위해서는 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 스쿼트를 할 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다. 허리를 곧게 펴고, 무릎을 바깥쪽으로 벌려서 앉는다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지만 내려가고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 일어설 때는 발로 밀어 올리는 느낌으로 합니다.
원레그 데드리프트
스미스 머신이 있는 봉의 옆에서 경사 발판을 두고 진행했습니다. 위 그림처럼 진행하되 지면에 닿지않는 발과 손 사이에 폼롤러를 두고 진행했습니다. 허리가 굽거나 무릎에 힘이 들어가면 안됩니다. 그리고 무게 중심을 약간 앞으로 주면서 햄스트링이 쭉 늘어난다는 느낌으로 육체를 회전해야합니다. 생각보다. 훨씬 더 엉덩이를 하늘로 치켜든다는 느낌을 줘야 햄스트링에 자극이 강하게 옵니다. 발판 데드리프트 지난 번에 한 방법 그대로 경사 발판에 올라서서 5kg 아령으로 발판 데드리프트를 했다.
이번에는 훨씬 더 햄스트링에 자극이 많이 오도록 무게 중심을 더 앞으로 두고 엉덩이를 하늘로 치켜올리면서 햄스트링이 늘어나는 것을 인식할려고 노력했다. 햄스트링의 유연성이 떨어지면 나중에 스쿼트를 할 때 허리와 골반이 말려들면서 허리에 하중을 주고 부상으로 이어질 수 있다고 합니다. 햄스트링, 종아리와 발목 스트레칭을 꾸준히해서 부상당하지 않도록 해야합니다.